11 tipov, ako urobiť svoju keto diétu úspešnou - portál o ketóze
Nie je to vôbec také ťažké. Stačí sa vzdať čokoládovej tyčinky počas obedňajšej prestávky a večer na gauči, radšej si dajte radšej surovú zeleninu ako čipsy. Veľmi jednoduchý princíp sám o sebe. Aj pri keto diéte vieme, čo máme robiť. Keďže je k dispozícii všetok výber „náhradných potravín“, vzdanie sa sacharidov nie je také ťažké. Vieme, aké dobré je pre nás zdravé stravovanie a ako sa s ním môžeme cítiť. Prečo je pre nás také ťažké držať krok s našimi dobrými úmyslami? V nasledujúcej časti nájdete tipy a triky, vďaka ktorým bude vaša keto diéta úspešná.
Tipy a triky, vďaka ktorým bude vaša keto diéta úspešná
Tip číslo 1: Verte si, zvládnete to!
Tip číslo 2: Nie ste sami - nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí
Tip číslo 3: plánovanie je polovica úspechu
Popremýšľajte o vhodných stratégiách pre všetky možné situácie, aby ste sa vedeli vhodne vysporiadať s možnými požiadavkami. To vám môže ušetriť veľa stresu a nedostanete sa ani do situácií, ktoré spôsobujú zakopnutie.
Tip číslo 4: povolené kopírovanie - hľadajte pozitívne vzory
Tip číslo 5: Je to vo vašej ruke - vytvárajte si príležitosti
Tip číslo 6: Nájdite svoje zdroje a využite ich
Nechcem ti klamať - budeš stále narážať na bariéry a vždy nastanú situácie, ktoré od teba budú vyžadovať všetko. Aj keď ste sa istý čas prispôsobili svojej novej strave. Aby ste v týchto situáciách neklesli a úspešne pokračovali vo svojej strave, je dôležité, aby ste poznali svoje silné stránky a zdroje a vedeli ich rozumne využiť. Vedieť, čo môžete robiť a v čom ste dobrí, nie je ani arogantné, ani arogantné. Naopak: je to jeden z najdôležitejších nástrojov, ako sa zorientovať v každodennom šialenstve. Vždy si uvedomte, čo máte a ako to môžete použiť.
- Máte skvelú rodinu a skvelých priateľov, ktorí sú vždy za vami? Úžasné, využite to! Nechajte ich, aby vám pomohli, určite vám radi urobia láskavosť.
- Potrebujete, aby bola vaša denná športová jednotka vyvážená? Potom to urobte, urobte si čas. Deň má 24 hodín, z toho jedna sa vždy nejako nájde.
- Máte nejaký vzor, ktorý vás povzbudzuje? Vytlačte si fotografiu a umiestnite ju na miesto, kde ju často vidíte. Zistite, čo vám pomáha čeliť každodenným výzvam a robiť presne to, bez ohľadu na to, čo si o tom myslia ostatní!
Tip číslo 7: odmeňte sa
Rada číslo 8: dôvera je dobrá, kontrola lepšia
To, či veríme, že máme situáciu pod kontrolou, určuje vo veľmi rozhodujúcej miere to, ako sa zachováme. Bezmocnosť vedie k opusteniu každého pokusu nejako ovládnuť situáciu a všetky dobré úmysly idú dolu vodou. Takmer vo všetkých štúdiách o správaní sa na zdraví ľudí mala na správanie najväčší vplyv miera vnímanej kontroly. Bolo ešte dôležitejšie uveriť, že ste situáciu mali pod kontrolou, ako mať obzvlášť silný úmysel. čo to pre teba znamená? Ako už bolo spomenuté vyššie: nie ste obeťou svojich okolností. Iba vy máte kontrolu nad svojimi činmi. Nič a nikto iný. Znova si to dávajte jasne najavo, prineste si to do svojej mysle a internalizujte to. Máte kontrolu nad tým, či bude vaša strava úspešná alebo nie, a hovorím vám to ako mantru pred spaním. Nikdy však nezabudnite: MÁTE KONTROLU!
Tip číslo 9: nebojte sa - alebo možno máte?
Už dávno sa vie, že strach nie je najlepším motivátorom. Napriek tomu môže byť prospešné neustále si pripomínať dôsledky svojich činov. Existuje dlhý zoznam chorôb súvisiacich so stravou. Ste si istý, že chcete riskovať, že ich chytíte? To neznamená, že ktokoľvek, kto sa nezdravo stravuje, dostane okamžite žalúdočný vred alebo infarkt ... ale len si to premysli, naozaj to stojí za to?
Takáto analýza nákladov a prínosov nie je jediným rozhodujúcim faktorom nášho správania, my ľudia nie sme takí racionálni. Napriek tomu takáto analýza vychádza z našich dobrých predsavzatí a zámerov. Len si stále pripomínajte, aké nízke sú náklady na zdravú výživu v porovnaní s výhodami, ktoré z nej môžeme získať. Potom, keď sa vám v hlave objaví otázka, či to naozaj stojí za to, potom môže byť jediná správna odpoveď iba: áno, áno je!
Tip číslo 10: Čo dnes môžete získať, odložte to na zajtra
Tip číslo 11: Poruchy sú ľudské - poučte sa z nich
Cieľ majte neustále na očiach, nevzdávajte to a držte sa ho. Začať nikdy nie je ľahké, ale stojí to za to a časom to bude jednoduchšie. Odpustite si drobné prešľapy a veľmi pevne verte v seba a svoje schopnosti. V určitom okamihu sa váš nový životný štýl stane rutinou a získate s ním úplne nový prístup k životu!
Čo vám pomohlo, aby bola vaša keto diéta úspešná?