11 tipov, ktoré vám pomôžu motivovať sa k cvičeniu doma - blog GymBeam

Chceli by ste začať cvičiť doma?, ale nemôžeš sa namáhať? Možno vám chýba dostatočná motivácia! Prečítajte si 11 rád, ako sa motivovať k cvičeniu doma, a aké faktory ovplyvňujú vašu chuť cvičiť alebo brzdiť váš pokrok.

11 tipov, ako sa motivovať k cvičeniu

Motivácia je psychologický proces, ktorý aktivuje ľudské správanie a určuje jeho smerovanie. Toto je takzvaná vnútorná hnacia sila, ktorá vedie k uspokojeniu nenaplnených túžob. Jednoducho povedané, je to vôľa niečo dosiahnuť. Zoznámte sa teda s tým, ako sa môžete motivovať, aby ste dosiahli svoje fitness ciele, a nadchnite sa a nadchnite pre domáce cvičenie.

Stanovte si konkrétne, ale realistické ciele

Ľuďom sa okrem iného nedarí schudnúť alebo zlepšiť športový výkon, pretože si stanovili príliš nereálne ciele. Je rozdiel povedať, že schudnem 2 libry mesačne alebo by to malo byť 20 libier mesačne. Je tiež rozdiel medzi cvičením 3-krát týždenne po 30 minút a 6-krát týždenne 120 minút. Ak sa nedosiahnu vaše nereálne ciele, stanete sa demotivovaným a neúspech negatívne ovplyvní vašu motiváciu. Stanovte si preto určité ciele, ktoré sú fyzicky a psychicky dosiahnuteľné. Skúste tiež naplánovať krátkodobo, najmä ak ešte len začínate. ona Nielenže máte prehľad o tom, ako dobre plníte svoje predsavzatie, ale ste oveľa viac motivovaní. Začnite cvičiť doma pomaly a postupne zvyšujte svoje nároky. [2] [3]

Vytvorte tréningový plán

Či už ste doma alebo v telocvičňa sú bez Tréningový plán bude to o dosť ťažšie ciele do dosiahnuť. Ak už plánujete, Váha do stratiť svalovú hmotu alebo sila do vyhrať, mali by ste pripraviť tréningový plán a kostru týždenného tréningu. Vďaka tomu vidíte čiernobielo, čo čakať, ako sa na to pripraviť vopred a keď vo svojom denníku uvidíte, že stredajšia noc je venovaná športu, vaša motivácia bude ešte silnejšia. Postupujte podľa týchto pokynov Sedem krokov k maximálnemu využitiu tréningového plánu: [1]

1. stanoviť merateľný cieľ
2. Vyberte štruktúru tréningu
3. Vyberte si vhodné cviky a klasifikujte ich
4. Vyberte počet opakovaní a sérií
5. vytvárať kombinácie cvičení
6. Tieto body použite na vytvorenie tréningového plánu
7. Naplánujte si distribúciu a frekvenciu školení

Nájdete v našom článku Získajte viac informácií o týchto krokoch a o tom, ako správne navrhnúť svoj tréningový plánAko urobiť vysoko kvalitný tréningový plán - tipy, tréning, najčastejšie chyby.

Zaobstarajte si vlastnú posilňovňu

Nie každý má možnosť iChodiť do posilňovne a niekomu sa nemusí páčiť, keď ho niekto sleduje ako cvičí. V takom prípade to je Domáce tréningy ideálna voľba. Ale trochu Hľadanie motivácie v sebe by malo tiež prispôsobiť tomu vaše prostredie. Výskum ukázal, že motivácia k domácemu cvičeniu sa znásobuje, keď udržiavate svoj domov aspoň so základom Vybavte fitnes doplnky alebo pomôcky. Vo vašom vybavení by nemali chýbať: [2]

• Fitness podložka - vďaka tomu sa cvičenie stáva oveľa pohodlnejším a tiež pomáha predchádzať zraneniam a nepríjemným škvrnám od krvi.
• AB Roller - môže počas tréningu využívať všetky svalové partie od chrbta po lýtka. Používa sa však hlavne na cviky na brucho.
• Fitness lopta - Môžete ju použiť na spevnenie celého tela, čím zlepšíte jeho stabilitu, rovnováhu a správne držanie tela.
• Fitness pásky - Slúžia na spevnenie hrudníka, zadku a brušných svalov, ale aj svalov nôh a chrbta. Takto precvičíte celé telo!
• Švihadlo - Švihadlo pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje fyzickú kondíciu a spevňuje svaly.
• Penový valec - okrem masáže namáhaných svalov ho možno použiť na precvičenie gluteí, chrbta alebo ako súčasť planku alebo drepu.
• Činky- môžete ich využiť na mnoho druhov cvikov a vďaka nim posilníte najmä biceps, triceps, ramenné alebo chrbtové svaly. Ak ich doma nemáte, môžete ich nahradiť aj plnými fľašami vody.

Zaistite si svoje súkromie a pokoj

Rovnako ako potrebujete odpočinok počas práce, pri cvičení by ste mali zabezpečiť pokojné prostredie. Toto je okamih iba pre vás a vaša nálada, psychická aj fyzická, by sa mala prispôsobiť tak, aby to zodpovedala. V každom prípade by deti mali počas Cvičenie by nemalo chodiť okolo vás, váš partner by vás nemal zaťažovať zbytočnými otázkami a v miestnosti by ste mali byť sami. Keď chcete súkromie a pokoj motivácia cvičiť sa zvýši a budete podávať oveľa lepšie výkony, pretože vaša myseľ je zameraná iba na pohyb a nie na rušivé prvky. Najlepšie je tiež odložiť mobilný telefón. Uistite sa, že vás nikto neobťažuje a že neprerušujete tréning. Je pre vás ľahké dostávať zaujímavé správy a nevracať sa k tréningom. [3] [4]

Oblečte si športové oblečenie

Športové oblečenie počas cvičenia plní rôzne funkcie. Nielenže vyzerá štýlovo, ale môže tiež pomôcť:

• vyhýba sa zraneniam- Mnoho športových úrazov je spôsobených nesprávnym vybavením alebo športovým oblečením. Či už cvičíte v posilňovni, doma alebo vonku, vaše oblečenie by malo byť šité na mieru. Mali by ste sa chrániť pred nárazmi, prehriatím alebo hypotermiou. Ani doma by ste nemali cvičiť naboso, nohy by však mali chrániť dostatočne pevné topánky.
• zvyšuje sebavedomie - je rozdiel, či cvičíte v širokom tričku a širokých nohaviciach, alebo či nosíte legíny, športové nohavice, fitness tričko a iné fitness oblečenie. Je presne prispôsobený svojim strihom a materiálom, aby účinne odvádzal pot a posilňoval vaše svaly. Cítite sa tiež ako v posilňovni, čo vás motivuje k aktívnemu cvičeniu. Jednoducho povedané, keď uvidíte v zrkadle, ako dobre vyzeráte v teplákovej súprave, zvyšuje sa túžba cvičiť. [3] [4]

Zdieľajte svoju fotografiu na sociálnej sieti

Sociálne siete majú na nás nepochybne množstvo negatívnych dopadov, ale opäť ako veľký Motivátor, ktorý sa má používať na cvičenie, ktoré by ste určite mali využiť vo svoj prospech. Mnoho štúdií ukázalo, že sociálne siete zvyšujú sebavedomie a Výrazne zvýšiť motiváciu k cvičeniu. Musíte len zdieľať svoju fotografiu z cvičenia alebo po cvičení na sociálnej sieti medzi svojimi priateľmi alebo dokonca neznámymi ľuďmi. Reakcie ľudí na pokus o chudnutie alebo naberanie svalov sú zvyčajne veľmi povzbudivé. Môžete sa dokonca pripojiť k rôznym fitness komunitám, ktoré sú primárne určené na zvýšenie sebavedomia a motivácie k cvičeniu. Môžete tiež sledovať pokrok ostatných, čo vás samozrejme motivuje k lepším výkonom. [3] [4] [5]

Zapnite správnu hudbu

Počúvanie hudby pri cvičení môže spôsobiť Zlepšite kvalitu svojho tréningu, Zlepšite si náladu a motivujte vás k lepším výkonom. Hudba určená predovšetkým na cvičenie má zvyčajne silný a rovnomerný rytmus, ktorý môžete sledovať svojimi pohybmi. Spravidla to tiež zahŕňa upokojujúce prvky, ktoré bývali medzi cvičením alebo Dýchacia pauza do robiť. Ak je skladba chytľavá a Obsahuje motivačné texty, toto môže výrazne zvýšiť vašu túžbu po lepšom výkone. [6] [7]

Štúdie ukazujú, že k tomu prispieva rýchlejšie hudobné tempo, Zlepšite športový výkon, keď človek cvičí ľahko až stredne ťažko. Hudba navyše ľudí odvádza od bolesti, pretože je ľahšie prežívať bolesť alebo únavu Počúvať Aby ste zabudli na svoju obľúbenú hudbu. [7]

Hudba môže tiež Vedúce pocity šťastia a myšlienkové pochody zmeniť. Tento psychologický efekt sa prejavuje zmenami v Hladiny hormónov. Napríklad nedávna štúdia ukázala, že účastníci, ktorí pri cvičení počúvali príjemnú a populárnu hudbu, mali vyššiu Hladiny sérotonínu mal to ako „Hormón pre dobrý pocit“ je známe. To znamená, že výber správnej hudby pri cvičení nie je len na vás Zhoršuje výkon, ale tiež vás napĺňa pocitom šťastia. [6] [7] [8]

Sledujte svoj pokrok

Nestačí fotiť a pridávať svoje fotografie na sociálne siete. Motivovať vás a Keď budete pokračovať v cvičení, urobte si denník svojich pokrokov. Najmä keď trénujete doma sami a bez prítomnosti skúseného trénera. Zistiť, ktoré Ücviky sú pre vás ideálne, v ktorý deň ste podali lepšie výkony a koľko kilogramov Ak ste prehrali, mali by ste si každý tréning starostlivo zapísať. [2] [3] Mali by ste sa zamerať na nasledujúce faktory:

• Váha po cvičení
• Výživový plán počas dňa
• Meranie konkrétnych častí - priemery bicepsu, hrudníka, brucha, bokov, stehien atď.
• Pocity pred cvičením
• Pocity po cvičení
• Tréningový plán
• Počet spálených kalórií

Vykonávaním Postupujete podľa týchto kritérií, svoj pokrok môžete vidieť v Postupom času definovanie chýb, ktoré robíte, alebo naopak zisťovanie, kde sú vaše silné stránky. Ako vidíš svoj pokrok, zvyšuje sa tvoja chuť do cvičenia garantiert. Môžete tiež siahnuť po pripravovaných fitness časopisoch alebo diároch, ktoré zvyčajne obsahujú aj rôzne fitness tipy, zdravé recepty alebo motivačné správy.

Vyskúšajte online školenia

Dôležitým faktorom a veľkým motivátorom je skutočnosť, že počas živého tréningu nikdy nie ste sami. Lektor je s vami neustále v kontakte, odpovedá na vaše otázky a vidíte, koľko ľudí trénuje. Budete mať pocit, že v týchto veciach nie ste sami, a keď xy ľudí začalo cvičiť, nemali by ste byť výnimkou. Zvažujete služby online trénera? Prečítajte si teda náš článok Ako zistiť, či je váš online tréner a odborník na výživu zlý?

Zmeňte svoje cvičenie

Rovnako ako keby ste boli s vyškolení profesionálni tréneri, by sa malo robiť počas domáceho cvičenia nesústreďte sa iba na jeden druh cvičenia. Môže sa stať, že sa rýchlo unavíte a vaša motivácia cvičiť zmizne. Najlepší spôsob, ako si vylepšiť domáce cvičenie a zamilovať sa do tréningu, je pravidelne meniť svoj tréningový plán.

To je najlepšie, Spojte silový, kardio a oddychový tréning. Mali by ste si teda naplánovať, ktorý deň bude venovaný silovému tréningu, napr. B. the Zdvíhanie závažia alebo cvičenie s vlastnou váhou, napr. B. Drepy alebo brušáky. Nasledujúci deň by sa mal venovať kardio tréningu, ktorý ponúka naozaj bohatý výber. Môžete vyskúšať HIIT tréning, bicykel na stacionárnom bicykli, pilates, zumbu alebo rôzne iné tanečné tréningy.V dňoch odpočinku sa zamerajte na správne natiahnutie svalov alebo upokojenie tela a mysle pomocou jogy alebo meditačných cvičení. Tak ako rozmanitosť stravy poteší váš jazyk, tak rozmanitosť pohybu poteší vaše telo i myseľ. [2] [3]

Výhody pravidelného cvičenia

Nakoniec máme pre Súhrn najväčších výhod pravidelného cvičenia a zároveň sú hlavnou hnacou silou vašej motivácie. Pravidelné školenie: [10]

• znižuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak,
• zlepšuje náladu a duševné zdravie,
• prináša lepší spánok a menšie výkyvy energie počas dňa,
• zlepšuje sexuálny život,
• priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu,
• pomáha pri chudnutí,
• spomaľuje proces starnutia,
• posilňuje a vaša postava,
• zvyšuje sebavedomie,
• udržuje zdravie tela a mysle

Máte Motivačný problém, keď cvičíš doma? Pomohli vám naše tipy? Dajte nám vedieť v komentároch. Ak sa vám článok páčil, pokojne ho zdieľajte.

---