11 TIPOV NA CHUDNUTIE ĽAHŠIE - Doctor Info Ro
Nemusíte sa báť! Aj keď sa vzdáte diét, hladovania a cvičenia na skoku, neznamená to, že budete celý život prežiť zo strachu, že priberiete! Existujú aj ľahko sledovateľné riešenia, ktoré môžete ľahko zahrnúť do svojho denného rozvrhu.!
1. Vzdajte sa neopodstatnenej obsesie!
Čím viac ste posadnutí myšlienkou, že musíte za každú cenu schudnúť, tým ťažšie sa zbavíte nadbytočných kilogramov! Návrhy samého seba a psychika hrajú pri vašom úspechu veľmi dôležitú úlohu. Od chvíle, keď sa budete milovať také, aké ste, telo bude reagovať pozitívne a pomôže vám v kontrolovanom boji s nadbytočnými kilogramami.
2. Jedzte málo a často!
Myslím, že ste túto radu počuli už mnohokrát, ale riadili ste sa ňou? V prvom rade nikdy nevynechajte raňajky! Jedzte aspoň jablko, plátok toastu a čaj alebo nejaké sušienky. Myšlienkou je neopúšťať ráno z domu nalačno. V opačnom prípade vás vlčí hlad udrie pred prvým jedlom dňa a neurobíte nič, iba budete jesť viac a s chuťou.!
3. Denne vypite najmenej 2 litre tekutín!
Dôrazne sa odporúča piť dostatok tekutín, najmä vody, najmenej 8 pohárov denne. Keď je telo dobre hydratované, jeho metabolizmus bude fungovať za normálnych parametrov. Účinnou metódou v boji proti hmotnosti je piť šálku zeleného čaju 30 minút pred jedlom, pretože zelený čaj má vlastnosť „topiť“ tuky.
4. Nehladujte!
Jednou z najväčších chýb žien, ktoré chcú schudnúť, je hladovať. Tým, že sa budete informovať, neurobíte nič iné, len svoje telo vystavíte zbytočnému stresu a aby sa mohlo brániť, bude reagovať presne tak, ako nechcete, to znamená, že si „opatrne“ uloží každú kalóriu navyše. Navyše, bez toho, aby ste si to uvedomovali, keď budete mať hlad, zvýšite hlad a chuť do ďalšieho jedla.
5. Choďte čo najviac!
Ak sa do práce dostanete verejnou dopravou, vystúpte na stanici skôr alebo na ňu choďte neskôr a choďte pešo. Okrem toho by bolo dobré na výťah zabudnúť, ak sa musíte dostať niekam do 5. poschodia. Výstupom po schodoch skonzumujete 10 kalórií za minútu a 30-minútová prechádzka vám pomôže stratiť 60 kalórií.!
6. Tancujte pre seba!
Je normálne, že nemáte chuť tancovať každý deň, ale aspoň cez víkend si môžete nájsť voľný čas na zábavu so svojou rodinou! Dajte svoje obľúbené skladby a pohybujte sa spolu! Precvičujte pohyby samby, salsy, diskotéky atď. Nezáleží na tom, čo alebo ako tancujete, záleží na tom, čo robíte. Za jednu hodinu tanca sa môžete zbaviť 450 kalórií! A aj keď to hodinu nevydržíte, polhodina je rovnako vítaná!
7. Vyčistiť!
Skutočne nie je sranda umývať riad každý deň, vysávať, prášiť alebo žehliť bielizeň, ale sú činnosti, ktorých sa nezbavíte bez ohľadu na to, ako veľmi ich odkladáte! Prečo teda z toho všetkého neurobiť zdroj dobrej nálady a pomoc v boji proti priberaniu? Určite ich budete môcť robiť s radosťou!
Zistite, že 15 minút vysávania spáli 50 kalórií a navyše tonizuje svaly ramien, paží a zadku.
A za hodinu vyprášenia a umytia riadu spotrebujete 200 kalórií. Znie to dobre, však?
8. Smej sa žiadostivosťou!
Smiech pomáha nielen eliminovať stres, ale aj kalórie! Posledné štúdie ukázali, že 10 - 15 minút smiechu vám pomôže spáliť 40 kalórií. A to nie je všetko: smiech obmedzuje ukladanie kalórií, zaháňa smútok a depresie a je skutočným cvičením pre pľúca, brušnú dutinu a kardiovaskulárny systém.!
9. Doprajte si dostatok spánku!
V noci telo potrebuje spánok, aby dokázalo obnoviť svoju fyzickú a duševnú energiu, aby mohlo nasledujúci deň fungovať pri maximálnych parametroch. K úspechu potrebuje 7-10 hodín spánku. Ak si správne usporiadate čas, budete môcť toľko spať. Výsledky vás prekvapia!
Stavím sa, že ste nevedeli, že za 8 hodín spánku môžete spáliť okolo 450 kalórií!
10. Používajte chronobiológiu!
Podľa princípov chronobiológie sa určité druhy potravín musia konzumovať v určitých denných hodinách, aby telo správne zvládlo množstvo kalórií.
Ráno je teda dobré konzumovať lipidy, bielkoviny a pomalé cukry (syry, vajcia, mlieko, údeniny, celozrnné pečivo, cereálie). Ak máte chuť na koláč alebo čokoládu, pochutnajte si na nej až do 11. hodiny.
Na obed potrebujete bielkoviny a menej sacharidov (zelenina, mäso, šaláty).
Popoludňajšie občerstvenie by malo obsahovať ovocie alebo kompót.
Na večeru by ste mali jesť zelenú zeleninu, šaláty, ryby alebo chudé mäso, jogurt, zemiaky, ryžu a dva krajce chleba.
Večer musíte sladkým a jedlám, ktoré obsahujú tuk, povedať definitívne NIE!
11. Nezabudnite na ľahké cvičenie!
Kedykoľvek máte možnosť, behajte aspoň 20 minút ráno alebo večer a venujte sa ľahkému cvičeniu. Skúste si urobiť sériu ohybov kolena, brušných svalov a krokov na vami improvizovanom stepperi doma!
Pamätajte, že žiadna strava a túžba schudnúť nebudú fungovať, ak ich nesprevádza neustále fyzické cvičenie.!
Táto položka bola zobrazená 203041 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(8. februára 2020 20:30) Gabriel G. povedal
Ahoj. S týmto produktom som mal veľký úspech, schudol som asi 20 kg za veľmi krátky čas a používal som iba vodu. 5 SEKUND z toho každý deň trvá, kým uspejete. ODPORÚČAM S DÔVEROU! LEPTITOX je názov produktu a nájdete ho tu - http://bit.ly/leptitoxbest
(4. novembra 2017 21:00) andrei lupu povedal
S touto diétou som schudol 30 kg za 9 týždňov. viac behania. http://bit.ly/2hcq65B
(14. septembra 2016 17:45) laura mesea povedal
Ďakujem. Pomohlo mi to schudnúť za dva týždne. Veľa som športoval ... Jedol som veľa ovocia. a jedlo viac nmk. ako zelenina
(12. júla 2016 18:37) Isadora povedal
Chcem sa vám poďakovať, športujem už viac ako týždeň a vzdal som sa svojho obľúbeného jedla, „hranoliek“. Bolo mi povedané, že sa musím hýbať, je to dobré a 15, 20 minút ďalej a aby som sa pohyboval rýchlymi krokmi po parku alebo kamkoľvek chcete, robím aj 10, 15 brušných svalov, nemusíme to preháňať, musíme robiť nejaký pohyb záleží na tom, a s výťahom to nenávidím iba dlho, aj keď mám len 3 poschodia, nie som tučný, mám 70 kg o 1'80, ale chcel som sa cítiť ľahší, jem ešte ľahšie! Bozky
(8. apríla 2015 22:05) zvýšiť povedal
Poskytli ste najlepšie možné rady. Ďakujem, že ste mi pomohli schudnúť. Si dobrý
(19. júna 2014 17:42) pastier diana povedal
Snažím sa schudnúť s 8 pohármi vody denne a večer pred 19:00 urobiť šalát. a fyzické cvičenia: D
(30. novembra 2013 20:34) preda alina povedal