Schudnite rýchlo po Vianociach Päť efektívnych tipov na odbúravanie tukov!

Schudnite po Vianociach. Je tu znova čas, zima je tu. A s tým spojené, keksík sem, perník tam, jeden alebo dva poháre vareného vína a cez sviatky aspoň jeden veľký sviatok denne. A tak nečudo, že na váhe sa dá ľahko nájsť aj pár kíl. A teraz? Oproti slanine sa valí!

Schudnite rýchlo po Vianociach: 5 efektívnych tipov na chudnutie

Cvičenie a cvičenie sú ako zelenina. Prichádzajú vo všetkých možných tvaroch, veľkostiach a príchutiach a prakticky všetky sú pre vás dobré. V závislosti na vašom zdravotnom stave a existujúcej základnej kondícii by ste mali do svojho cvičebného plánu integrovať nasledujúce prvky.

1. Po Vianociach rýchlo schudnite Chôdza

Prechádzame okolo obchodného centra, okolo domu a vstávame z postele, aby sme išli k chladničke. Akákoľvek forma chôdze je zdravá; optimálnych je minimálne 10 000 krokov za deň. Musíte však tiež stráviť 30 minút denne skutočnou chôdzou. Ak je to pre vás jednoduchšie, môžete túto záťaž rozdeliť na trikrát desať minút.

To je základ pre akýkoľvek ďalší tréning, pretože chôdza nielen zlepšuje vašu vytrvalosť, ale pripravuje telo aj na silový tréning. Ako každodenná rutina je chôdza tiež psychologickou podporou, ktorá vám pomôže dodržiavať váš cvičebný plán. Chôdza je v skutočnosti najľahšie prekonateľné cvičenie. Podľa nás je to najjednoduchší spôsob, ako začať plnohodnotný život.

2. Po Vianociach rýchlo schudnite s Silový tréning

Aj keď činky poznáte iba z televízie, neznamená to, že to tak musí zostať navždy. Silový tréning - či už s činkami, výbavou, gumičkami alebo len s vlastným telom - obnovuje svalové vlákna a zvyšuje svalovú hmotu a pomáha tak spotrebovať tie kalórie navyše, po ktorých niekedy máme hlad.

Dobre stavané a aktívne svaly zabezpečujú efektívne spaľovanie kalórií a zabraňujú priberaniu na váhe súvisiace s vekom. Tu je kľúč k úspechu: Mnoho ľudí trávi veľa času cvičením svojich periférnych svalov (napríklad bicepsov alebo lýtok). Silový tréning je skutočne efektívny, iba ak trénujete veľké svaly tvoriace stredovú os tela - nohy, veľké svaly hornej časti tela (hrudník, ramená a chrbát) a brušné svaly. Toto sú vaše základné svaly. Najlepšie na tom všetkom je, že na posilnenie týchto základných svalov nepotrebujete jediný stroj na cvičenie.

Schudnite cvikmi na brucho

Cviky na brucho môžu priamo spaľovať tuky iba čiastočne, ale posilňujú sa nimi všetky vaše základné svaly, to znamená hlboké základné svaly, vďaka čomu je žalúdok plochejší a napnutejší. Tento efekt je potom zosilnený spaľovaním tukov v tejto oblasti. A tieto svaly hlbokého jadra tiež chránia chrbát pred zranením.

Čím je bruško pevnejšie, tým menej sa zaťažuje spodná časť chrbta. Nemôžete postaviť dom bez pevných základov a vaše základné svaly sú akýmsi pevným základom, na ktorom sa dá stavať.

3. Kardiovaskulárna vytrvalosť

Pomocou kardiovaskulárneho cvičenia - teda akejkoľvek formy cvičenia, ktoré na určitý čas zvýši váš srdcový rytmus (nepozeranie filmov s Georgom Clooneym) - zvyšujete celkovú výdrž a spaľujete kalórie. To zvyšuje nielen funkčnosť a výkon srdca, ale súčasne aj znižuje krvný tlak. Hneď ako sa začnete potiť, zbavíte sa niektorých toxínov, ktoré sa inak ukladajú v tkanive.

4. Agilita

Flexibilita je prospešná nielen pre učiteľov jogy a potenciálnych manželov, ale aj pre vás a vaše svaly. Vysoký stupeň pohyblivosti predchádza zraneniam kĺbov a dobre natiahnuté svalstvo nám navyše pomáha byť pružnejšími aj pri bežnom tréningu a pri každodenných pohybových sekvenciách. A samozrejme sa celkovo cítite lepšie, keď ste agilní.

Pre tých, ktorí sa môžu pohybovať kontrolovane, je oveľa jednoduchšie venovať pozornosť signálom z ich tela a cítiť ich vnútorné centrum. To je užitočné napríklad aj pri meditácii. A ďalšia výhoda: čím ste pružnejší a uvoľnenejší, tým menej dôsledkov bude mať pád alebo nehoda.

Kontrola aktivity: Váš tréningový plán, ako po Vianociach rýchlo schudnúť

Chôdza

Celkovo by ste mali prejsť najmenej 10 000 krokov v priebehu dňa a najmenej 30 minút v kuse.

Silový tréning

30 minút silového tréningu týždenne.

Výcvik kardiovaskulárnej vytrvalosti

Mali by ste dosiahnuť 80 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Maximálna frekvencia sa počíta pomocou vzorca 220 mínus váš vek. S týmto pulzom by ste mali trénovať 20 minút naraz, trikrát týždenne. Pre 50-ročného by vzorec bol 0,8 x (220 • 50), čo zodpovedá 136 úderom za minútu.

Jeden môže tiež použiť intenzitu cvičenia ako opatrenie. Hodnotte intenzitu cvičenia na stupnici od 1 do 10. Vaše cviky by mali byť na tejto stupnici vždy číslom 7 alebo 8 - inými slovami, 70 až 80 percent vášho vnímaného maximálneho výkonu.

Strečingové cvičenia

5. Už žiadne výhovorky

Pokiaľ ide o pravidelné cvičenie, väčšina z nás má dve typické výhovorky: Ľudia tvrdia, že aj tak máme vždy príliš málo času - alebo je ich začlenenie do každodenného života strašne nepraktické. Vieme, že musíš urobiť veľa a urobiť 1000 vecí. Vieme, že je jednoduchšie zostať sedieť na pohovke ako robiť kliky. Ale nedostatok času a pohodlia nie sú dôvody.

Na naše cvičenie nepotrebujete veľa času: 30 minút denne na chôdzu a 30 minút týždenne na silové tréningy.
Ak nemáte čas, musíte uznať, že vašim problémom nie je chronický nedostatok času, ale strata kontroly nad svojím životom - inak by ste uprednostnili seba a svoj život a venovali viac času svojmu zdraviu Investujte do pohody.
Nepotrebujete telocvičňu ani drahé vybavenie. Chodenie do posilňovne a prezliekanie sa koniec koncov trvá dlhšie ako samotný tréning. Cvičenie môžete vykonávať aj doma pomocou niekoľkých malých nástrojov, ktoré za to získate, alebo jednoducho použijete predmety, ktoré už máte po ruke. Použite svoje telo ako váhu.

Takto môžete trénovať kedykoľvek a nemusíte čakať, kým rekreačný športovec dokončí svoje cviky pred vami a kým konečne budete môcť trénovať na prístroji. Samozrejme, že je ľahšie povedať, že ste príliš unavení, stresovaní alebo zaneprázdnení • Hovoríme: škoda. Záchranných koliesok sa nezbavíte a po Vianociach ich rýchlo vyzlečiete, keď sa konečne prestanete ospravedlňovať.

Po Vianociach rýchlo schudnite: cvičenie, cvičenie a samozrejme cvičenie

Zastávame názor, že cvičenie rozhodujúcim spôsobom prispieva k podpore zdravia a zmenšeniu veľkosti pása.

Záver

Mohli by sme vymenovať stránky a stránky ďalších výhod pohybu, ale myslíme si, že už viete, čo sa tým myslí. Nemusíte byť čisto oholený fitnes guru, aby bolo cvičenie dôležitou súčasťou vášho života - a nemusíte pískať tri hodiny denne, aby ste si tieto výhody mohli vychutnať.

Autor: Mehmet C. Dr. Oz | Dr. Dr. Michael F. Roizen

Náš knižný tip od redakčného tímu

Tuk zmizol!

Pás teda máte pod kontrolou. Všetko, čo potrebujete vedieť

Existuje iba jeden spôsob, ako môže diéta skutočne fungovať: Urobte jedlá tak jednoduché a prirodzené, že na diétu nikdy ani nepomyslíte.

Roizen a Oz svojim zábavným spôsobom vysvetľujú, čo sa v tele deje - ako a prečo ukladá kalórie, spaľuje tuky a reaguje na jedlá, ktorými svoje telo opakovane testujete.

Autori vám tak poskytujú sprievodcu a všetky potrebné nástroje, pomocou ktorých môžete stratiť dva centimetre obvodu pásu počas prvých dvoch týždňov na ceste k vysnívanému telu.

S tukovou stravou a cvičebným plánom budete

Spochybnite svoje presvedčenie o diéte
Naučte sa, ako šikovne využívať vlastné daňové systémy tela vo svoj prospech v boji proti týmto otravným librám
už nikdy nehladuj
už nikdy sa nestať obeťou jojo efektu
Žite zdravšie, vyzerajte lepšie a cíťte sa lepšie

Knihu si môžete objednať tu v našom obchode alebo prostredníctvom Amazonu