11 vitamínov pre krásnu pokožku - vitamín B6
Vitamín B6 chráni pokožku pred vysušením a udržuje ju pružnú. Čo ešte robí živina pre telo a kde sa nachádza? Piata časť našej série.
Pod Termín vitamín B6 (pyridoxín) niekoľko látok je zoskupených. Riadia dôležité metabolické procesy v tele - podieľajú sa napríklad na metabolizme tukov a energie.
Podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu je denná potreba vitamínu B6 1,2 miligramu pre dospelých a 1,9 miligramu pre tehotné a dojčiace ženy.
5 najlepších zdrojov vitamínu B6
100 g pistácií: 6,8 mg
100 g celozrnného pečiva: (približne 2 krajce) 0,7 mg
100 g jahňacieho šalátu: 0,5 mg
100 g divokej ryže: 2 mg
100 g morčacích pŕs: 0,5 mg
Čo robí vitamín B6 pre pokožku?
Vitamín B6 je skutočná kozmetická látka: podporuje proces regenerácie namáhanej pokožky a zvyšuje pružnosť tkanív.
Okrem toho živina pomáha budovať svalovú hmotu a aktivuje metabolizmus tukov - takže podporuje každú stravu dvakrát. Je tiež prospešný pre zdravie mozgu: vedci zistili, že Kombinácia vitamínu B6, B12 a kyselina listová môžu chrániť pred demenciou.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B6?
Spravidla Denná potreba vitamínu B6 pokryté jedlom. Za určitých okolností - ako je podváha, podvýživa alebo závislosť od alkoholu - sa môžu vyskytnúť príznaky nedostatku. Patria sem šupinatá pokožka na hlave a tvári, anémia, bolesť a necitlivosť nôh a rúk, vredy v ústach alebo zmätenosť. U malých detí a dojčiat sa môže prejaviť nedostatok tras, kŕčov a problémov s pohyblivosťou.
Môžete prijímať príliš veľa vitamínu B6?
A Predávkovanie vitamínom B6 je možné - ale prostredníctvom stravy, ale iba prostredníctvom doplnkov výživy. Vysoké dávky (viac ako 25 mg) užívané po dlhšiu dobu môžu negatívne ovplyvniť nervový systém. Prejavuje sa to necitlivosťou a bolesťami končatín. Možné sú aj kožné vyrážky, extrémna citlivosť na slnko a zhoršená pamäť.