12 DNI VIANOC - 1. DEŇ - 10 ZÁSAD PRE ÚSPEŠNÚ VÝŽIVU - YAWARA Brille

12 DNI VIANOC - - 1. DEŇ - 10 ZÁSAD PRE ÚSPEŠNÚ VÝŽIVU

V sérii článkov 12 Days of Christmas by som sa s vami rád podelil o rôzne tipy týkajúce sa výživy, tréningu a nastavenia mysle pre zdravší rok 2016. Na začiatku série začíname s 10 princípmi úspešnej výživy.

Aj keď mnohí z vás už možno vedia dosť veľa o výžive, v dnešnej dobe počúvame o tejto téme toľko rôznych noviniek - s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov, bez mliečnych výrobkov, bez obilnín, štíhlych pri spánku, paleo atď., Ktoré si nie sme istí čomu by sme mali skutočne veriť.

Mám jesť vajcia? Lepok vás robí tučným? Je pôst odpoveďou? Čo mám vlastne jesť? Koľko by som mal jesť? A ako to mám jesť?

V skutočnosti by dobrá výživa nemala byť nakoniec taká komplikovaná. Nemusí to byť vždy ľahké, ale nejde ani o raketovú vedu.
Aby ste svoju stravu skutočne optimalizovali, mali by ste sa sústrediť predovšetkým na jednu vec: Jedzte „skutočné“, len minimálne spracované potraviny. Áno - je to také jednoduché.

úspešnú

Najzdravšie diéty pozostávajú z pravých, minimálne spracovaných potravín plných vysoko kvalitných bielkovín, sacharidov, tukov, zeleniny a ovocia. Málo spracované potraviny poskytujú vitamíny, minerály, sekundárne rastlinné látky a antioxidanty, ktoré vaše telo potrebuje ako suroviny na optimalizáciu vášho zdravia, výkonnosti a stavby tela.

Nenechajte sa chytiť pascu „nízkotučných“ alebo „nízkosacharidových“ pseudopotravín, ktoré sa nekvalifikujú ani ako potraviny, aby ste schudli. Môžu mať nižší obsah kalórií, ale tieto umelo vyrobené obludnosti nemajú rovnakú úroveň ako skutočné jedlá, ani nedosahujú rovnakú úroveň sýtosti. Si ilúzia a nič viac.

yawara

Som pevne presvedčený, že kvalita príjmu potravy zohráva obrovskú úlohu pri dosahovaní alebo zlyhávaní vašich cieľov. Naše telá bohužiaľ nemôžu odporovať zákonom termodynamiky, takže kalorický príjem je stále dôležitý. Kalórie však určite nie sú jediným zásadným faktorom, na ktorý ich chcú mnohí premeniť.

Pre mňa sa tieto dva aspekty príjmu potravy navzájom nevylučujú a v skutočnosti by som išiel až k tomu, že tvrdím, že kombinácia kvality a množstva potravy, ak je dôsledne sledovaná, je skutočným kľúčom k vášmu úspechu pri dosahovaní vášho zdravia, tela i duše. Ciele v oblasti zloženia a výkonnosti sú. Je preto dôležité venovať rovnakú pozornosť tak množstvu kalórií, ako aj kvalite jedla.

Aj keď sú kalórie dôležité, nikdy by som nepovedal, že v skutočnosti musíte kalórie počítať. Je to nepríjemné a beznádejné úsilie, ktoré bude dominovať vášmu životu a len vás poblázni.

Ľudia chcú skomplikovať stravu, keď v skutočnosti je stravovanie a udržiavanie zdravej hmotnosti niečo, čo ľudia robia už státisíce rokov bez započítania jedinej kalórie.
Iste, sú okolnosti, za ktorých si to musíte komplikovať, napr. zo zdravotných dôvodov alebo keď musí niekto súťažiť v určitej váhovej triede. Výživu možno zhrnúť do niekoľkých jednoduchých slov, okrem výnimočných situácií, v ktorých je nevyhnutná extrémna manipulácia s potravinami:

Jesť Dôsledok. Reálny. Jedlo. Bod.

Ak ste niekto, kto uprednostňuje vysokosacharidovú stravu, choďte do toho (hoci verím, že ste v menšine). Ak ste niekým, kto uprednostňuje nízkosacharidovú stravu (dokonca aj menšinovú), choďte do toho. Alebo sa možno hodíte niekde uprostred, ako väčšina ľudí, a cítite sa najlepšie v relatívne vyváženej strave.

10 zásad pre úspešné stravovanie

1. Najdôležitejšie je jesť pravé, celé a minimálne spracované jedlá.
Ak ho nemôžete loviť, loviť, trhať, sadiť alebo kvasiť, nemali by ste ho jesť často
· Ak pred 100 rokmi nebolo jedlo, potom ani dnes.
· Ak je v plastovom obale, pravdepodobne nejde o jedlo, ale o potravinový výrobok.

2. Jedzte potraviny čo najbližšie k ich prirodzenému stavu.
· Mäso, vajcia a mlieko, ideálne zo zvierat chovaných na pastvinách a kŕmených trávou
· Jedzte väčšinou plnotučné verzie týchto potravín, aby ste dosiahli optimálny objem a vstrebávanie živín.
· Ideálne z miestnych, sezónnych a trvalo udržateľných zdrojov, ak je to možné.

3. Jedzte pomaly a nie nad hlad
Snažte sa, aby jedlo trvalo 15 - 20 minút, toľko trvá mozgu, kým zistí, že ste sa najedli dosť.
· Pre chudnutie a udržanie celkového zdravia jedzte iba dovtedy, kým nie ste spokojní, nie až kým sa nebudete cítiť sýti

4 Jedzte bielkoviny ku každému jedlu a k väčšine občerstvenia.
· Bielkoviny budujú viac svalov a zlepšujú zotavenie po cvičení.
· Proteín udržuje svalovú hmotu a snaží sa stratiť telesný tuk.
· Bielkoviny sú najdôležitejšou makroživinou.

5. Jedzte vždy aspoň jednu porciu zeleniny a/alebo ovocia zje.
· Toto je jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť dennú kvótu 5 - 10 porcií zeleniny a ovocia. Pri chudnutí najviac 2 porcie ovocia denne.
· Tieto potraviny obsahujú silné fytonutrienty proti starnutiu, antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre zdravie.

6. Jesť zdravé tuky s väčšinou jedál.
· Tuk je dôležitý a potrebný pre správnu produkciu hormónov, tvorbu buniek, imunitné funkcie a celkové zdravie.
· Nebojte sa nasýtených tukov, pokiaľ vychádzajú z potravy podľa zásad uvedených v bodoch 1 a 2 .
· Minimalizujte spotrebu priemyselných rastlinných olejov: kukurica, bavlník, bodliak, sója, slnečnica atď.

7. Jesť vysoko kvalitné sacharidy s väčšinou jedál, najmä cvičením.
· Veľkú časť vášho príjmu sacharidov by malo tvoriť výživné ovocie a zelenina.
· Minimalizujte cukor a vysoko fruktózový sirup.
· Ak chcete schudnúť, prispôsobte množstvo sacharidov svojej úrovni aktivity.

8. Nápoje s nízkym obsahom prísad a málo kalórií
· Kvapalné kalórie často vstupujú do tela nepozorovane a rýchlo sa dopĺňajú.
· Najlepšie nápoje sú voda, čaj a čierna káva. Nesladené mlieko, čerstvý džús a alkohol s mierou sú v poriadku.
· Super smoothie sú výnimkou.

9. V prípade potreby použite doplnky
· Doplnky výživy majú za cieľ vylepšiť, nenahradiť, dobrú, zdravú a vyváženú stravu.
· Najlepšou voľbou je rybí olej, vitamín D, multivitamín a bielkovinový prášok.

10. Trochu života!
· Porušujte pravidlá raz za čas!
· Stačí pochopiť, čo je raz za čas, znamená to, že to nie je na dennom poriadku;-).
· Nebojte sa zjesť kúsok koláča alebo nejaké hranolky, len to nenechajte zvyknúť si.
· Nebuďte vždy „ten človek“, ktorý nikdy na spoločenských udalostiach nič neje. Je v poriadku (a dokonca prospešné) nebyť vždy dokonalý.

Ak máte problémy s porušovaním zlozvykov, zlepšovaním stravovania a začlenením cvičenia do svojho každodenného života - ste konečne pripravení urobiť zmenu pomocou profesionálnych trénerov, ktorí sa o vás skutočne starajú a búrajú vám steny robiť vo svojom živote - potom sa tu prihláste na nadchádzajúcu 8-týždňovú výzvu na transformáciu v januári 2016. Budeme vás kontaktovať, aby sme zistili, či ste tou pravou osobou pre tento program.