12 druhov cvičení pre matky a deti Mamaplus

Ak ste čerstvá mamička, viete, aké ťažké je schudnúť. Musíte trénovať takmer denne a mať vyváženú stravu. Čas novej mamy je takmer celý venovaný dieťaťu, ale môžete chudnúť, keď sedíte s dieťaťom vonku na čerstvom vzduchu.

deti

Tu je niekoľko rád od kvalifikovaného osobného trénera:

STRETCHY

Sadnite si s vystretými nohami a dieťaťom v náručí. Natiahnite ruky po prsty na nohách.

Cobra úsek

Sadnite si na brucho a natiahnite svaly a chrbticu. Dieťa môže sedieť na tráve, lícom hore, k vám.

Natiahnite sa v rozdelenej polohe

Položte nohy do V, položte dieťa pred seba a užívajte si relaxáciu.

výpad

S dieťaťom v náručí môžete robiť kliky. Nohy dajte do polohy 90 stupňov a začnite cvičiť. Váha dieťaťa vám bruško ešte viac stiahne.

Cvičenie na lavičke v parku

Držte dieťa na rukách a posaďte sa na lavičku v parku, akoby ste kľačali. Cviky opakujte vo viacerých sériách.

Noha sa tiahne

Tieto cviky sa dajú robiť aj na lavičke v parku. Sadnite si na lavičku a natiahnite jednu nohu po druhej. Počas cvičení môžete dieťa položiť na jednu z nôh.

Ramenný lis

Postavte a držte dieťa v rukách. Použite ramená a zdvihnite dieťa do vzduchu. Znížte dieťa, dajte mu pusu a cvik opakujte.

Zdvíhanie z bazéna

Ľahnite si na chrbát s dieťaťom na brucho a začnite cvičiť panvou. Po celú dobu ste v očnom kontakte so svojím dieťaťom.

Zdvihnutie nohy o 90 stupňov

Sadnite si na chrbát a dieťa položte bruškom na chodidlá, ktoré sú umiestnené v 90 stupňoch. Držte dieťa za ruky a začnite cvičiť.

chrumky

Dieťa si položte na bruško, chyťte ho za ruky a mierne sa zdvihnite z trávy, až kým nebudete cítiť bruško napnuté. Pre väčšiu zábavu dajte svojmu drobcovi pusu vždy, keď zdvihnete bruško.

Doska na tráve

Sadnite si do lakťovej polohy na lakte, zatiaľ čo šteňa sedí na tráve a leží na chrbte.

Kliky

Dieťa položte na chrbát, čelom k sebe a robte tlaky. Plavák, bozk. Znie to zábavne!