12 jedál Jedzte chytro
Výživa - ak viete, aké jedlá máte jesť, môžete dosiahnuť, aby váš mozog pracoval čo najlepšie. A to najlepšie: Zahrnuté sú aj skutočné dobroty
Čokoláda je ideálne občerstvenie pre mozog
Na konci dlhého dňa to cíti veľa ľudí prázdny v hlave. Často to súvisí s diétou. Pretože mozog spotrebuje asi pätinu dennej potreby energie a nemá skladovacie zariadenie. kto nie pravidelná energia vo forme vhodnej výživy sa nemusí čudovať, ak bude myslenie čoraz ťažšie.
Aby bol váš mozog čo najlepší, potrebuje tuky aj sacharidy. Existujú predovšetkým sacharidy s dlhým reťazcom, ktorá vás dostane do plného prúdu. Je to tak preto, lebo telo ich postupne rozdeľuje a je tak zásobovaná energiou po dlhšiu dobu. Nasledujúce potraviny sú ideálne pre trvale dobrý výkon mozgu - niektoré z nich nám môžu dať 100 rokov!
1. Čučoriedky
Malé modré plody obsahujú veľa druhotné rastlinné látky a vitamíny. Vďaka svojej prísade antokyanín zlepšujú reakčný čas aj myslenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. orechy
Strukoviny sú plné vitamínov skupiny B, antioxidantov a minerálov. Pritom pomáhajú udržiavať koncentráciu a Bojujte s nervozitou. Brazílske orechy a kešu orechy obsahujú obzvlášť veľké množstvo horčíka, ktorý znižuje hladinu stresu a vytvára tak v mozgu priestor pre skutočne dôležité veci.
3. Ryby/morské plody
Aminokyseliny obsiahnuté v rybách pomáhajú sivým bunkám pri ich práci. Buďte aj s rybou veľa omega-3 mastných kyselín o ktorých sa hovorí, že pomáhajú predchádzať Alzheimerovej chorobe.
4. Brokolica
Zelená zelenina prináša dôležité látky sulforafán a kyselinu tioktovú, ako aj Vitamíny C a E. s a chráni mozog pred voľnými radikálmi.
5. Avokádo
Avokádo je veľmi tučné ovocie, ale je tiež skutočným turbo pre mozog. Vaše vitamíny skupiny B. stimulujú metabolizmus mozgu a zabezpečiť čistú hlavu. Prinášate si so sebou aj lecitín, ktorý zvyšuje koncentráciu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Kari
Oranžová zmes na korenie obsahuje kurkumín produkciu antioxidantov stimuluje v tele. Mozog tak môže nerušene pracovať.
7. Celé zrná
Ak začnete deň müsli alebo chutným celozrnným chlebom, robíte svojmu mozgu skutočnú láskavosť: Vitamíny a stopové prvky poskytnúť dostatok potravy pre sivé bunky v hlave.
8. Banány
Praktické ovocie dodáva nielen okamžitú energiu pre svaly, ale aj pre mozog. vitamín B, Fosfor, draslík a horčík naštartujte mysliaci aparát.
9. Cibuľa
Hľuzy sú skutočným zasväteným tipom, pokiaľ ide o potravu pre mozog. To obsahovalo cibuľu Alicín chráni cievy z usadenín a zaisťuje tak bezproblémový prietok krvi a ideálne zásobenie mozgu kyslíkom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10. Čokoláda
To je potešením pre všetkých milovníkov cukríkov: Čokoláda nie je len šťastné občerstvenie - už 50 gramov pochúťky tiež zvyšujú schopnosť sústrediť sa.
11. Jablká
Vďaka svojim vitamínom B, provitamínu A, vitamínu C a E sú jablká tiež skutočnou potravou pre mozog. Ingrediencie chrániť mozog pred voľnými radikálmi, Lykopén, ktorý sa nachádza aj v jablkách, zvyšuje schopnosť sústrediť sa a reagovať.
12. Rozstrekovače vody a džúsu
Príjem tekutín je tiež nevyhnutný pre výkon mozgu. Iba tí, ktorí pijú dostatok počas celého dňa (najmenej dva litre denne), optimalizujú krvný obeh a tým prívod kyslíka do mozgu. Ideálne sú nízkokalorické nápoje, ako napríklad voda alebo džúsy alebo vylúhovaná voda. Ak potom ešte poznáte správne triky, aby ste nezabudli piť, môžete sa tešiť na sviežu hlavu.