12 jednoduchých spôsobov, ako znížiť kalórie pri raňajkách, keď sa snažíte pribrať
Priamy prenos Buddy Huggins - poďme sa rozprávať o prerušovanom pôste (november 2020).
Tieto triky vám môžu pomôcť uložiť sa tam, na čom vám najviac záleží.
Ak sa snažíte schudnúť, znižovanie kalórií pri raňajkách je ťažké z niekoľkých dôvodov. Ráno si chcete byť istí, že konzumujete určité množstvo kalórií - zvyčajne medzi 300 a 500 - a že sa ich snažíte prijímať vo forme komplexných sacharidov, bielkovín a vlákniny. To sú výživné látky, ktoré vám dodajú energiu a pomoc až do obeda.
Bohužiaľ, veľa obľúbených raňajok má tendenciu baliť kalórie na nesprávnych miestach. Hovorím o potravinách s vysokým obsahom jednoduchých cukrov a tukov, ako sú mastné raňajkové rožky, sladké francúzske toasty a nutrične slabé cereálie. Týchto 12 trikov vám pomôže znížiť tieto neužitočné kalórie a ponechá vám viac priestoru pre zdravé bielkovinové a vláknové kalórie, ktoré skutočne potrebujete.
Skôr ako začnete, je dôležité si uvedomiť, že zdravie a chudnutie nie sú pre každého rovnaké. Ak chcete schudnúť, to, čo funguje pre vás, nemusí fungovať pre ostatných a naopak. A je nesmierne dôležité premýšľať o tom, prečo vlastne chcete schudnúť - a či je to zdravé rozhodnutie, vďaka ktorému budete šťastnejší a zdravší. Napríklad pre niektorých ľudí nie je sústredenie sa na kalórie iba užitočné, môže to byť aj škodlivé. A ak ste v minulosti mali poruchy príjmu potravy, mali by ste sa pred vykonaním týchto alebo akýchkoľvek iných zmien v stravovaní porozprávať so svojím lekárom. Aj keď tento príbeh nemáte, kľúčové je nastavenie zdravých, realistických cieľov a očakávaní. Pri stanovovaní svojich cieľov zvážte dostatok spánku a snahu o udržanie nízkej úrovne stresu, ako aj položiek mimo vašu kontrolu, napríklad zdravotný stav a hormóny. Nakoniec musíte počúvať svoju myseľ a telo a byť k sebe láskaví bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele.
Záverom je, že ak sa snažíte zmeniť zloženie tela alebo váhu z rôznych dôvodov a váš lekár vás podporuje, tieto tipy vám môžu pomôcť zdravým a ľahkým spôsobom. Ideme na to.
Pri vyprážaní vajec používajte namiesto tekutého oleja sprej na varenie.
Aj keď je veľa olejov vhodných pre vás (ak sa používajú s mierou), majú zvyčajne dosť vysoký obsah kalórií - jedna polievková lyžica olivového oleja má 119 kalórií. Takže nabudúce, keď budete miešať vajíčka, namiesto toho, aby ste na panvicu natreli tú lyžicu olivového oleja, urobte to rýchlym postriekaním sprejom na varenie. Chráni veci pred lepením bez toho, aby pridali príliš veľa kalórií navyše.
Naberajte chlieb z bagel
Je to nielen skvelý trik so sacharidmi, ale aj super ľahký spôsob, ako ušetriť kalórie. Naplňte misku s bagelami nízkokalorickou zeleninou a bielkovinami, ako je nakrájaná červená cibuľa a údený losos.
Premeňte svoj sendvič na toast s otvorenou tvárou.
Tu je ďalší skvelý trik na zníženie počtu kalórií so znížením carb. Až si nabudúce pochutíte na vynikajúcom raňajkovom sendviči, chyťte kúsok chleba. Každý vie, že toast je v dnešnej dobe rovnako chladnejší.
Alebo preskočte sladený jogurt a jednotlivé balenia ovsených vločiek.
Extra cukor = extra kalórie a v ochutených jogurtoch a v jednotlivých baleniach z ovsených vločiek je veľa cukru (prepáč, ja viem). Namiesto toho hovorí Lindsey Pine, MS, RD, majiteľka Tasty Balance Nutrition, ktorá sa rozhodla pre obyčajný jogurt a doplnila ho trochou medu a hrsťou bobúľ. A pre ovsené vločky sa rozhodnite pre pocínované oceľové rezané veci.
A uistite sa, že vami vybrané orechové maslá neobsahujú pridaný cukor.
Pine varuje, že za to, že sa vkradnete do tohto cukru, môže veľa orieškových masiel. Čo naštve. Justinovo mandľové maslo je našťastie vyrobené iba zo suchých pražených mandlí a palmového oleja a predáva sa vo väčšine národných supermarketov. Ak nenájdete Justina, stačí skontrolovať zoznam prísad na dózach vo vašom obchode s potravinami.
Ak pripravujete omelety, vynechajte vaječné žĺtky.
Aj keď na konzumácii vaječných žĺtkov nie je nič zlého, čo sa týka cholesterolu, pridávajú sa k tomu počet kalórií. Ak chcete omeletu, ale chcete menej kalórií, nechajte ju za sebou.
Alebo ak si neviete predstaviť život bez vaječných žĺtkov, vynechajte syr vo svojich omeletách.
Verte mi, že vajcia (a najmä vaječné žĺtky) sú samy o sebe lahodné a krémové - a rozhodne nepotrebujú pomoc syra.
Rozhodnite sa pre čiernu kávu so strelou z polovice na polovicu cez latté.
Lattés sú vynikajúce, ale majú tendenciu zbaliť kalórie - to je preto, že sú väčšinou mliečne a podobne ako kúsok espressa. Dobrá správa? Stále môžete dosiahnuť túto luxusnú krémovosť jednoduchým pridaním pomlčky alebo dvoch smotany alebo pol na pol do svojej uvarenej kávy. Pine hovorí, že toto je jeden z jej obľúbených spôsobov, ako na raňajky znížiť kalórie.
Alebo mlieko zazmluvnite.
Poďte na temnú stranu (vidíte, čo som tam urobil?). Skutočne dobrá čierna káva zmení váš život - je lahodná bez mlieka a mimoriadne nízkokalorická. Och, má tiež kofeín. Čo viac chcete?
Na vafle a palacinky použite namiesto sirupu ovocie.
Pol šálky malín je 32 kalórií, zatiaľ čo lyžica javorového sirupu je 52 kalórií. Čerstvé ovocie (a najmä bobule) sú často tiež plné vlákniny, takže tento trik je výhrou kdekoľvek. Ak chcete niečo trochu odvážnejšie, rozdrvte ovocie pomocou vidličky, posypte ho trochou citrónovej šťavy a pred použitím ho nechajte niekoľko minút odležať.
Ak naozaj chcete pečivo, zjedzte ho iba polovicu.
Pozrite sa, všetci milujeme dobré kontinentálne raňajky, ale pravdou je, že vdolky, croissanty a tančeky s vami v sekcii výživy skutočne nič neurobia a pravdepodobne vás pred obedom opäť nechajú hladnými. Ak naozaj potrebujete toto cesto, skombinujte ho s nejakým druhom vaječného bielka - možno vajcom uvareným na tvrdo - a nakrájajte toto cesto na polovicu. Potom si môžete dopriať túžbu po carby bez toho, aby ste sabotovali celé jedlo. Bonus: Druhú polovicu si budete môcť vychutnať zajtra ráno!
Vynechajte šťavu a vypite zaliatu vodou.
Šťava je osviežujúca, bezpečná, ale má tiež vysoký obsah cukru a kalórií a nízky obsah výživných látok, ktoré ráno potrebujete, ako napríklad vlákninu a bielkoviny. Ak stále chcete mať ovocný AM Bev, skúste pripraviť nalievanú vodu. Je to super ľahké, chutné a oveľa menej kalórií.