12 jednoduchých stratégií pre zdravú výživu
Zdravá výživa neznamená držať diétu, ale dlhodobo dodržiavať niektoré základné pravidlá. To znamená, že sa odporúča formovať si určité zručnosti, od ktorých sa čo najmenej zriedka odchyľujú.
Tu je 12 jednoduchých stratégií, ktoré vám pomôžu jesť zdravšie:
Nepodvádzajte preskočením jedného z hlavných stolov (raňajky, obed a večera), pod zámienkou, že nemáte čas, pretože to vedie k prekysleniu žalúdka a zvyšuje riziko vzniku vredov, hypoglykémie, hypotenzie, pocitov slabosti a závratov.
Venujte zvýšenú pozornosť raňajkám, ktoré musia byť dôsledné a zdravé a musia byť najdôležitejším jedlom dňa. Je to nevyhnutné pre energiu potrebnú na začatie činnosti s dobrou náladou, dynamikou a vynikajúcou schopnosťou sústrediť sa.
Pite najmenej 8 pohárov vody denne (nie alkohol, sýtené nápoje alebo sladké džúsy), nielen na to, aby vás hydratovali, ale aj na zníženie hladu.
Vypočítajte si, koľko denne miniete na sladkosti, čipsy, sendviče, kávu a iné nápoje, rýchle občerstvenie a cigarety. Budete prekvapení!
Pripravte si plán na budúci týždeň, aby ste pokryli všetky základné potraviny, aby ste sa včas zásobili. Tiež sa budete môcť ľahšie vyhnúť odchýlkam od zavedenej stravy v snahe rýchlo nájsť niečo na zjedenie, nech sa objaví čokoľvek, kvôli nedostatku času a prílišnej únave na plánovanie jedál počas rušných dní v týždni.
Veďte si denník o jedle, minimálne v prvých týždňoch sledujte svoje úsilie, dosiahnuté výsledky, ale aj úniky, ktoré ste zaznamenali.
Jedzte vždy za stolom, nie na úteku, v stoji alebo pri chôdzi.
Nejedzte iba kvôli jedlu, vrátane jedál, ktoré vám nechutia, pretože duševná spokojnosť s jedlom nebude existovať a nebude vás hladovať. Zostane vám predstava niečoho chutného, a tak sa budete v najbližších hodinách cítiť frustrovaní. Existuje široká škála zdravých potravín, vyberte si také výrobky, ktoré vám prospejú po odpočinku a naplnení po jedle.
Ak máte problémy s trávením, dajte si jeden doplnok tráviace enzýmy . Ďalším tajomstvom je spotreba vody: vypite pohár vody 30 minút pred jedlom a vyvarujte sa pitiu vody najmenej jednu hodinu počas a po jedle. Pocítite skutočné zlepšenie trávenia.
Nejedzte, kým nemáte pocit, že sa nemôžete pohnúť, ideálne je zostať s miernym pocitom, že by ste mohli jesť niečo iné.
Ak môžete, vypadnite 10 minút chôdze po obede . Pomôže to vášmu tráveniu a bude vám dobre, nabíja vás energiou do popoludňajšej práce.
Mysli pozitívne a nenechaj sa ovládnuť negatívnymi emóciami.
Zdravé stravovanie zohráva zásadnú úlohu, pokiaľ ide o životný štýl a dobré zdravie. Snažte sa mu teda prikladať väčší význam a výsledky sa neprestanú dostavovať. Budete sa cítiť energickejší, budete myslieť pozitívnejšie, budete mať viac sily na sústredenie a zoznam výhod môže pokračovať.