12 kg stratených za 4 mesiace v dôsledku prebudenia

Bazálny metabolizmus žien (v kcal) = 655,1 + (9 563 x kg) + (1 850 x cm) - (4 676 x vek)
Bazálny metabolizmus mužov (v kcal) = 66,5 + (13,75 x kg) + (5 003 x cm) - (6 775 x vek)

V mojom prípade to bolo s počiatočnou hmotnosťou 79,1 kg, výškou 152 cm a 37 rokmi = 655,1 + (9,563x79,1) + (1,85 x 152) - (4,676x36) = 1 524,4 kcal bazálny metabolizmus za deň.

občas tu Amazon ukazuje knihy vhodné na výživu po prebudení .

Výživový princíp budenia je založený na jedle kombinovanom v päťstupňovom programe.
Prvé tri týždne = úroveň 1 boli na čistenie a čistenie.
Úrovne 2 - 4 slúžia na zvýšenie metabolizmu a ďalšie zníženie hmotnosti.
Každý účastník začne piatu fázu až po dosiahnutí svojej individuálnej požadovanej hmotnosti.
- Bohužiaľ som sa nikdy nedostal na túto úroveň - ale je to moja vlastná chyba!

Ako som už povedal, prvých pár týždňov detoxikácie a očisty prebehlo podľa plánu a prinieslo najväčšie chudnutie.
Po prvej fáze = ukončený 3. týždeň som stratil niečo pod 5 kg.
Potom to už bolo iba pomalšie, ale išlo to dole.
Čo ma inšpirovalo k dodržaniu celých 12-týždňových plánov s výsledkom, že začiatkom októbra 2007 som dosiahol -12 kg.
Keď skončil online kurz, prihlásil som sa na VIP ako Wake-up.
To znamená, že môžete naďalej klásť svoje otázky vo fóre a dostávať odpovede od výživového poradcu, ktorý dohliadal na dané fórum. Môžete tiež chatovať s ostatnými používateľmi WUers.
Ale keďže po tak dlhej dobe sotva máte nejaké otázky, v určitom okamihu som si ušetril mesačné členské príspevky (cca 15 eur).

Áno, bohužiaľ to potom viedlo k tomu, že sa tu a tam medzi ústami niečo stalo a ako to vždy je, nasleduje pozvanie ostatných a sem tam sa motáte, potom boli opäť Vianoce s toľkými kalorickými pascami a takže bolo úplne jasné, že nemôžem udržať svoju váhu.

Dnes stále dodržiavam pravidlá WU (dobre, nie dosť dôsledne!).
Nechcem vynechať moje ovocné raňajky (5-krát ovocné raňajky a cez víkend bežné raňajky s rožkami atď.).
Ovocné raňajky znamenajú, že kedykoľvek môžete jesť kúsok ovocia, keď máte hlad.
To by mohlo znamenať ráno ananás, jablko, kivi a banán!
Pred poludním si musíte dať iba hodinu voľna.
Neexistuje pocit hladu.

Potom obeduje striedavo denné bielkovinové jedlo alebo sacharidové jedlo - veľmi dôležité vždy v kombinácii s množstvom šalátu.
Po takomto jedle by ste si mali dať 3-hodinovú prestávku a potom prípadne popoludní (potom 1-hodinová prestávka) prípadne zjesť ovocie alebo si dať mliečne jedlo (potom 2-hodinová prestávka).

Večer bolo vždy základné jedlo = neutrálne jedlo (šalát, polievka, zelenina varená, dusená, vyprážaná - v akejkoľvek podobe).
Môžete zameniť obed a večeru.

A jeden deň v týždni ste museli jesť bez tukov, to bol takzvaný úľavový deň.
Vďaka plánom a receptom, ktoré získate na Wake-up, nie je problém variť pestro a chutne.
Rovnako ako pri všetkých formách výživy je aj pitie alfou a omegou. Minimálne 2 litre vody (nesýtenej).

Najlepšie na prebudení je, že sa nemusí vážiť absolútne nič.
Všetky informácie o recepte sú približné a vždy vám niečo zostane, pretože porcie sú príliš veľké.
Jete toľko, kým nie ste sýti.
Dokonca je povolené aj občerstvenie!
Musíte si to naplánovať ako sacharidové jedlo - ale môžete! Znie to skvele - aj to je .

Ak máte záujem, presné informácie získate na stránke Wake-up.de.
Nerobte si starosti - nedostávam žiadnu províziu.
Inzerujem iba preto, že ma tento koncept presvedčil a pretože vám tiež udeľujem úspech, ktorý sa ním dá dosiahnuť.

Takže len odvahu a dole so slaninou.

Zdravím vás
váš Efrozín dňa 22.7.08