12 metód na získanie plochého brucha bez cvikov - Andreea Raicu
Každý vie, aké ťažké je zbaviť sa vrstvy tuku na bruchu. Existuje niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť mať ploché brucho bez cvičenia.
Brucho je jedným z miest, kde tuk najťažšie mizne, a cviky na brucho sú najťažšie. Na získanie plochého brucha bez cvičenia odporúčame 12 metód.
Prísna strava alebo diéta na rýchle chudnutie nie sú nevyhnutne najlepším riešením, ktoré môžete použiť, ak chcete zhodiť kilá navyše. Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť, že budete mať nafúknuté brucho, ale tiež niektoré triky, pomocou ktorých môžete mať ploché brucho.
Buďte maximálne uvoľnená!
Keď ste v strese, vaše telo produkuje viac stresových hormónov, ktoré majú negatívny vplyv na tráviaci systém a spôsobujú, že sa cítite a cítite nafúknutí a dokonca aj zápcha. Takže kedykoľvek môžete, relaxujte! Aj keď len každý deň na pár minút, pokúste sa meditovať, urobte si nejaké jogové pózy alebo si nesadnite pred televíziu.
Dajte si teplý kúpeľ!
Oddýchnite si pri teplom kúpeli a namiesto obvyklého parfumu použite kúpeľovú soľ Epsom. Jedna alebo dve vrstvy soli môžu pomôcť znížiť množstvo vody v bruchu. Je to užitočný trik pre dni, keď chcete nosiť najtesnejšie džínsy.
Jedzte tmavú čokoládu
Nie pri každom jedle, ale 1 - 2 štvorce tmavej čokolády vám môžu pomôcť stratiť viac brušného tuku. Tmavá čokoláda obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré môžu zrýchliť váš metabolizmus. Okrem toho budete mať ďalšiu porciu energie.
Ovládajte svoju polohu tela!
Keď sa nakláňate pred počítač, tablet alebo telefón, vaša poloha tela je vážne ovplyvnená. Správna poloha spôsobí, že budete vyzerať slabšie, vyššie a bude vyžadovať aj brušné svaly.
Snažte sa sedieť vystretým chrbtom a ramenami stiahnutými dozadu a položte obe chodidlá na podlahu. Ak to nefunguje, každých 20 minút upozornite telefón, aby ste vstali zo stoličky vo vzpriamenej polohe.
Pite citrónovú šťavu (s vodou)
V každodennej rutine ráno môžete zaviesť konzumáciu pohára teplej vody, do ktorej dáte šťavu z polovice citróna. Tento návyk môže pomôcť znížiť zápal v tele a môže bojovať proti pocitu nafukovania.
Vzdajte sa žuvačiek
Keď žujete žuvačku, prehltnite vzduch, ktorý prispieva k pocitu nafúknutia. Vaše telo navyše uverí, že bude prijímať jedlo, a začne sa pripravovať na svoju konzumáciu. A ak nie je jedlo, prebytok žalúdočnej kyseliny spôsobí nadúvanie.
Vzdať sa soli
Vzdanie sa alebo zníženie množstva konzumovanej soli znižuje pravdepodobnosť, že budete nafúknutí. Podľa odborníkov na výživu platí, že ak znížite denné množstvo skonzumovanej soli iba o 3 gramy, spôsobíte tým uvoľnenie tela z zadržiavanej vody, čo pomôže rozpustiť prebytočnú soľ v tele.
A ak potrebujete použiť soľ, vyberte si morskú soľ. Obsahuje menej sodíka ako kuchynská soľ. A vyhýbajte sa sójovej omáčke, ktorá spôsobuje nadúvanie takmer okamžite. Jedálny lístok môžete okoreniť ďalšími bylinkami a koreninami: kajenským korením, tabaskovou omáčkou a kmínom, ktoré sa odporúčajú na urýchlenie metabolizmu.
Nejedzte na úteku!
Nájdite si čas a pokojne sa najedzte pri každom jedle. Pomôže vám relaxovať a lepšie sa sústrediť na to, čo jete. Jedzte so zatvorenými ústami a pri žuvaní nerozprávajte, znížite tak množstvo prehltnutého vzduchu, ktorý sa dostane do žalúdka.
Kontrolujte, koľko toho zjete
Najlepším spôsobom, ako mať ploché brucho, je kontrolovať množstvo jedla, ktoré konzumujete, a v ponuke by nemali chýbať celé jedlá a mononenasýtené tuky.
Pite zelený čaj
Štúdie preukázali úzku súvislosť medzi konzumáciou zeleného čaju a efektívnym chudnutím. Zelený čaj stimuluje uvoľňovanie tuku z buniek, dodáva ďalšiu energiu a zintenzívňuje proces spaľovania tukov.
Jedzte pomaly!
Ak jete príliš rýchlo, pravdepodobne si dáte veľké dúšky jedla, ktoré spomaľujú tráviaci proces a spôsobujú nadúvanie. Jedlo by malo trvať od 25 do 30 minút. Pravdepodobne budete jesť menej, pretože vaše telo a mozog budú mať čas zaregistrovať, že už máte plné brucho.
Zeleninu a krížniky konzumujte s mierou
Zelenina, bobule a krížiky (kapusta, karfiol a ružičkový kel) sú z hľadiska výživy veľmi bohaté, ale, bohužiaľ, spôsobujú aj nadúvanie. Najlepšie je postupne ich zaviesť do svojho jedálnička a dať telu čas, aby si zvyklo na tento druh sacharidov.