12 minút cvičenia týždenne na chudnutie FIT FOR FUN

Neradi športujete alebo máte len málo času na tréningy? DR. Michael Spira sľubuje, že môžete schudnúť iba za 12 minút cvičenia týždenne.

chudnutie

Pri pohľade na váhu sa veľa ľudí opakovane rozhoduje venovať sa viac športu. Ale okrem pracovných, rodinných a voľnočasových aktivít nie je také ľahké začleniť tréning do každodenného života. Tam prichádza táto správa: odborník na výživu Dr. Michael Spira sľubuje vo svojej novej knihe riešenie, ktoré vám priblíži vašu vysnívanú postavu len za dvanásť minút týždenne. Tu sú dôležité dve veci: pohyb a strava. Dôležitá je správna kombinácia.

HIIT - trénujte rýchlo a tvrdo

Autor, ktorého práca „12-minútový plán chudnutia“ vychádza tento mesiac, vysvetľuje, prečo je intervalový tréning s vysokou intenzitou kľúčom k úspechu. Namiesto toho, aby ste sa na bežiacom páse potili celé hodiny, je oveľa prospešnejšie koncentrované potenie - pre vaše boky, ako aj pre zdravie. Spira porovnáva HIIT so šprintom, ktorý ste dali dole, aby ste chytili autobus, ktorý stojí na rohu a už odhodil ukazovateľ. Dáte zo seba všetko a ešte trochu viac, aby ste stihli autobus. Potom klesnete na sedadlo s búšiacim srdcom - fuj, hotovo!

Takéto špičkové výkony sú dobré pre zdravých ľudí, vysvetľuje lekár z USA: HIIT znižuje krvný tlak, krvné lipidy a inzulín.

Aby ste to však dosiahli, musíte opustiť svoju vlastnú komfortnú zónu. Namiesto (len) pohodlného behania po parku by ste si mali zvyknúť pravidelne prekonávať svoje limity a stavať v krátkych jednotkách intenzívneho cvičenia. Tridsaťsekundový šprint pri rýchlom joggingu alebo chôdzi rozprúdi pulz. Potom sa vrátite do normálneho tempa a trikrát opakujete intenzívnu krátku námahu. DR. Spira odporúča robiť to trikrát týždenne, najlepšie po celý týždeň, napríklad v pondelok, stredu a piatok.