12 pravidiel, ako schudnúť bez toho, aby ste ochoreli - strava; Strava
Potraviny, ktoré si vyberiete, sú nevyhnutné, ak chcete schudnúť. Ak navyše správne kombinujete jedlo a vyváženú stravu, budete chudnúť bez toho, aby ste ovplyvnili svoje telo. Dozviete sa od odborníkov, čo je 12 základných pravidiel!
Aby sme vedeli, čo počas diéty nekonzumovať a uplatniť užitočné triky, predstavujeme vám niekoľko návrhov od prof. Dr. Pavla Chirilu, primára pre vnútorné choroby, v knihe, ktorá bola nedávno uvedená v spolupráci s Cristelou Georgescu (absolventkou programu) Plant Baise Nutrition, Cornell University, USA) a Mădălina Popescu (špecialistka na imunológiu a klinickú alergológiu) s názvom „Nekŕmte rakovinu!“
12 pravidiel, ako schudnúť zdravo:
Pravidlo číslo 1
Úplne vylučuje rafinované potraviny, ako je cukor, biela múka, jemná soľ, margarín, rafinovaný olej. Tiež by ste nemali jesť potraviny, ktoré obsahujú tieto zložky.
Pravidlo číslo 2
Nezahŕňa potraviny obsahujúce škodlivé prídavné látky v potravinách (E-s).
Pravidlo číslo 3
Potraviny, ktoré môžete jesť bezpečne každý deň, sú: celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, zelenina, zelenina, fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefír, sana, šľahané mlieko, tvaroh), vajcia (najviac 3 týždenne), huby, med, ryby (2-3 porcie týždenne) a chudé mäso (1-2 porcie týždenne).
Pravidlo číslo 4
Buďte opatrní, odkiaľ pochádza jedlo, ktoré si vyberiete. Odporúča sa, aby boli, pokiaľ je to možné, organické alebo pestované v krajine bez chemických hnojív.
Pravidlo číslo 5
Pravidlo číslo 6
Ráno na prázdny žalúdok sa odporúča vypiť 300 - 400 mililitrov čistej vody alebo vlažnej vody s citrónovou šťavou.
Pravidlo číslo 7
Medzi hlavnými jedlami je lepšie konzumovať iba čerstvé zeleninové/ovocné džúsy alebo nesladené bylinné čaje.
Pravidlo číslo 8
Je lepšie neprepečiť jedlo. Ako spôsob pečenia rúry, varenia alebo pary zvoľte, keď chcete pripraviť obilniny, strukoviny (cícer, šošovica, hrášok, fazuľa, sója), mäso a ryby.
Pravidlo číslo 9
V každodennej strave by mali prevládať celozrnné výrobky a ovocie.
Pravidlo číslo 10
Aby ste telu pomohli spotrebovať z vlastných zásob a schudnúť, je dôležité znížiť o 25-50% množstvo jedla, ktoré obvykle konzumujete počas dňa. Podľa svojich stravovacích návykov by ste si teda mali zvyknúť na znižovanie porcií, ktoré konzumujete.
Pravidlo číslo 11
Aby ste sa vyhli situácii, keď zjete malú časť bez dychu, po ktorej máte pocit, že nie ste unavení, existuje trik: jedzte pomaly a pred prehltnutím žujte 10-15 krát každé sústo.
Pravidlo číslo 12
Denný pohyb je veľmi dôležitý. Aj chôdza (30 - 60 minút) každý deň vám veľmi pomôže.