12 - Schudnite s potešením - takto to funguje

# 12 - Chudnite s potešením - takto to funguje

Štvrtok 11. októbra 2018 4:42 Prečítajte si ju - 2549 krát

Čítali ste to v mojich posledných blogových príspevkoch:

# 4 Potrebujete tip na výživu?: Implementácia všeobecných stravovacích tipov na chudnutie často z dlhodobého hľadiska nefunguje, pretože tieto tipy sú riadené hlavou. Naše stravovacie správanie je však riadené emóciami. V tomto ohľade to nebude dobre dlho, než si dať „čokoládu a jablko“. Dôsledok: demotivácia? Prejedanie?
# 5: Zákazy, 1. časť - „Nezáleží na tom, aký princíp“: Zákazy nie je možné zachovať po dlhú dobu. V určitom okamihu chytíte cookie. Potom, čo ste zjedli prvý koláčik, prichádzajú druhý a tretí, pretože „na tom aj tak nezáleží“. Celá vec často končí prejedaním sa, skôr ako bude nasledujúca diéta ráno „boková“. Dôsledok: demotivácia? Frustrácia? Sebapochybnosť?
# 6: Preto nechudnete, aj keď jete menej ako ostatní!: Neustále diéty vedú k spomaleniu metabolizmu. Vaše telo už spaľuje tuk, nie, ukladá si ho a čo najviac. V určitom okamihu budete jesť menej ako ostatní a stále nebudete chudnúť. Výsledok: demotivácia? Úzkosť? frustrácia?
# 7 - Diéty a ružový slon: čím viac si zakážete jedlo, tým viac po ňom túžite. V určitom okamihu sa poddáš túžbe. Výsledok: frustrácia? Prejedanie? Sebapochybnosť?
# 8 - Čo majú problémy s trávením, obezita alebo stres spoločné s jogou: Stáva sa vám, že si namiesto pekného rozhovoru a obeda prídete pri ďalšom stretnutí niekedy psychicky? S všímavosťou sa naučíte sústrediť svoju pozornosť na tu a teraz a užívať si ten okamih.
# 9 - Pozorné stravovanie - čo to má byť?: Môj príbeh a ako som sa dal na pozorné stravovanie.
# 10 - Prerušovaný pôst - pohľad do zákulisia: o čom je prerušovaný pôst a ako hodnotím tento trend ako výživový psychológ.
# 11 - Nerobte to za žiadnych okolností, ak chcete schudnúť!: Pre väčšinu ľudí znamená chudnutie zaobísť sa bez, zákazov a malého pôžitku. Ale vôbec to nemusí byť! Dôsledok: Demotivácia? frustrácia?

Vo všetkých týchto príspevkoch som vám vysvetlil, prečo zvyčajné stravovacie správanie z dlhodobého hľadiska nefunguje. Teraz by sme mohli položiť nasledujúce otázky:

Ako mám dlhodobo schudnúť, ak nedržím diétu a neexistujú žiadne zákazy?
Bez stravy jem presne to, čo nesmiem. Potom jem ešte nezdravšie jedlá ako predtým. Nepotrebujú ľudia žiadne pokyny, aby zostali na dobrej ceste?
Neverím si, čo ak potom priberiem?
Ako to funguje? Ako môžem schudnúť „inak“?

Chcel by som vám položiť nasledujúce protiotázky:

Chcete dodržiavať nejaké pokyny alebo pravidlá pre život?
Chcete počítať kalórie alebo body do konca života?

Neviem, ako odpovedáte na túto otázku, ale myslím si, že väčšina ľudí to nechce. Už len preto, že je vyčerpávajúce neustále myslieť na kalórie alebo body, neustále plánovať a realizovať niečo, čo sa nemusí hodiť do vášho každodenného života. Zlyhanie je nevyhnutné a frustrácia tiež.

Je čas na novú cestu .

Je čas prestať neustále hovoriť o jedle, pokynoch a pokynoch, ale skôr o samotnom jedle. O tom, AKO jedlo.

V mojich príspevkoch ste si určite všimli koncept pozorného stravovania. Prístup ide doslova za hranicu rámca. Na rozdiel od diét sa pozorné stravovanie nezameriava na žiadne jedlá. Ide skôr o rozvíjanie zvláštneho druhu pozornosti a vedomé stravovanie.

Naučíte sa počúvať signály svojho tela, cítiť prirodzený pocit hladu a sýtosti a uchýliť sa k jedlám, ktoré sú pre vás dobré. Rozvážne stravovanie (alebo intuitívne stravovanie) odvádza vašu pozornosť od rád, médií, kalorických tabuliek alebo odporúčaní a smerom k vám. Stanete sa vlastným odborníkom na výživu. Naučíte sa dôverovať si.

Je potrebné venovať pozornosť týmto otázkam:

Kedy jem?
Prečo jem?
Som skutočne hladný alebo som len nárazový?
Ako zistím, že som hladný?
Ako sa cítim po večeri?
Ktoré jedlá a jedlá sú pre mňa dobré?
Po ktorých potravinách alebo jedlách sa cítim otupene a unavene?
Ako chutí/vonia jedlo?
Ako zistím, že som plný?
Aké myšlienky alebo pocity si spájam s jedením?
Kde som so svojimi myšlienkami, keď jem?
Kedy mám obzvlášť vynikajúcu chuť na niektoré jedlá?
.

AKO SA NAUČIŤ STAROSTLIVOSŤ?

Skvelé na pozornom stravovaní je, že princípy môžete implementovať okamžite, nech ste kdekoľvek. Nie ste viazaní na konkrétne recepty alebo jedlá.

Najlepšie je začať dnes

Precvičujte všímavosť
Neponáhľajte sa jesť
Už žiadna diétna polícia
Jedzte, keď máte hlad (keď ste mierne hladný)
Prestaňte jesť, keď ste plní (plný nie je plný)
Doprajte si každé sústo svojho jedla. Pri jedle sa sústreďte na to, čo jete (chuť, vôňa, konzistencia)
Všimnite si, ako sa cítite/ako sa cítite po jedle

Vyberte si jeden z princípov a začnite na ňom pracovať už dnes (najlepšie je začať bodom 1 - pretože to je základ obozretného stravovania).

V mojich ďalších príspevkoch sa budem podrobnejšie venovať každému z týchto princípov. Dostanete cenné tipy a podnety, ako sa stravovať s rozvahou. Budem vás podporovať pri implementácii jednotlivých princípov a pri ich osvojovaní. Samozrejme, pôjdem aj do problémov v každodennom živote, ktoré to obnáša.

Aby som vám uľahčil začiatok, vytvoril som online školenie ACHTSAM ESSEN. Obsahuje všetko, čo potrebujete pre úspešný štart. Na začiatku dostanete zvukový súbor ECHTSAM ESSEN AUDIOFILE, ktorý začne bodom 1 „Precvičovanie vedomia“. V ďalšom procese odo mňa budete dostávať poštu v priebehu 4 týždňov s ďalšími krokmi na implementáciu. Chceš začať dnes? Vyplňte formulár v dolnej časti stránky a môžete vyraziť!

Stravovacie stravovanie - KURZ

Naučiť sa jesť pozorne sa môžete naučiť v samoštúdiu. Z vlastnej skúsenosti však viem, že to znie ľahšie, ako to v skutočnosti je. Moje skúsenosti ukazujú, že je najjednoduchšie, ak ste podporovaní v skupine a v prvých týždňoch vás „chytia za ruku“, aby ste sa pod vedením naučili základné veci krok za krokom. Za týmto účelom ponúknem od týždňa 8-týždňový KURZ „ACHTSAM ESSEN“. Najlepšie je zabezpečiť si svoje miesto už dnes a podniknúť prvé kroky spolu s „rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi“.