12 tipov na zápchu (zápchu) Doppelherz
Stručne povedané, trávenie zmení naše jedlo na viac.
Každý, kto má zápchu, vie, ako viac.
Nikde v našom tele nie je toľko mikroorganizmov ako viac.
V ľudskom čreve je ich viac ako 100 biliónov.
Každý, kto trpel zápchou, vie, ako veľmi to môže mať vplyv na jeho blaho. Ale dobrá správa: Problémy s trávením, ako je zápcha, sa dajú všeobecne rýchlo a udržateľne zmierniť vedomejším životným štýlom.
Prečo nevyskúšate niektoré z našich nasledujúcich tipov - jeden alebo druhý návrh vám určite urobí dobre!
Tipy na pohodu: Ako zabezpečiť uvoľnený pocit v čreve!
- Dobre prežutý je napoly stráviteľný:
Ak si dáte čas na jedlo a necháte si každé sústo roztopiť na jazyku, váš žalúdok a črevá to budú mať potom ľahšie.
- Vedome jesť:
Dbajte na to, aby ste pravidelne jedli zmiešané jedlá s vysokým obsahom vlákniny (napr. Čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, šaláty atď.). Mali by ste sa vyhýbať jedlám, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah tukov a sú ťažko stráviteľné.
Kvalita je pred kvantitou:
Je lepšie jesť niekoľko malých jedál z kvalitných surovín ako jednu alebo dve veľké dávky s vysokým obsahom tukov bez zvláštnej výživovej hodnoty.
Alkohol vás spomalí:
Chutné bylinky ako fenikel, rasca, aníz a mnoho ďalších liečivých rastlín stimulujú trávenie. Naproti tomu obľúbený alkoholický „distribútor“, bylinkový likér, vedie po jedle k subjektívnemu pocitu tepla v žalúdku, ale de facto spomaľuje trávenie.
Kto odpočíva, hrdza:
Črevo má tiež svaly, ktoré sa chcú hýbať. Takže ráno môžete začať v posteli najskôr natiahnutím nôh do vzduchu a silným pedálovaním niekoľko minút na svojom imaginárnom bicykli.
Nedostatok spánku alebo nepravidelný spánok narúša trávenie, pretože črevo, rovnako ako všetky ostatné orgány, potrebuje čas na regeneráciu. Mali by ste sa preto vyhnúť ťažkým jedlám neskoro večer.
- Len žiadny stres:
V stresových situáciách sa uvoľňujú hormóny adrenalín a noradrenalín. Tieto „stresové hormóny“ majú tlmiaci účinok na činnosť čriev.
Malá masáž:
Doprajte svojmu žalúdku niekoľko ťahov jemnou masážou v smere hodinových ručičiek.
Teplo je dobré!
Fľaša s horúcou vodou alebo vankúš z čerešňových kameňov na žalúdku môžu zmierniť kŕče a pomôcť pri preplachovaní.
Nepotlačujte pohyby čriev!
Nepotlačujte nutkanie na defekáciu - telo dáva tento signál na zbavenie sa odpadu a na schopnosť absorbovať nové živiny! Ak je nutkanie na defekáciu pravidelne potláčané, črevo sa môže zmeniť.
Uvoľnené sedenie:
Pohyb čriev nie je nepríjemné stretnutie, ktoré by sa malo urobiť rýchlo. Nájdite si čas a počúvajte svoje črevá.
Je dôležité piť dostatok tekutín (najmenej 2 litre) - najlepšie minerálnu vodu, džúsy alebo čaj.
Každý vie, aké dôležité je vyvážené a rozmanité stravovanie. Tí, ktorí trpia nepríjemnou zápchou, by si preto mali starostlivo vyberať svoje jedlá. Vzrušujúce informácie o tomto nájdete v našich tipoch na výživu.