12 tipov, vďaka ktorým schudnete automaticky - bez diéty
Strata prebytočných kilogramov je ťažká. Je to pocit, akoby ste sa museli zaobísť bez všetkého, čo máte radi, a športovať bez konca. Ale nemusí to tak byť nevyhnutne, pretože chudnutie znamená iba príjem menej kalórií, ako telo spáli. Takže ak chcete schudnúť nepozorovane - bez toho, aby ste museli prestrihávať pochúťky zo svojho stravovacieho plánu a musíte nepretržite športovať, môžete postupovať podľa týchto 12 jednoduchých tipov a ušetriť tak stovky kalórií denne a nakoniec schudnúť jednu alebo dve kilá.
1.) Nejedz, keď si sýty
Nie je neobvyklé, že sa porcia zo zdvorilosti zje aj úplne, hoci v polovici je už plná. V budúcnosti sa tomu radšej vyhnite. To vytvára nielen nepríjemný pocit sýtosti v žalúdku, ale tiež zbytočne zvyšuje počet spotrebovaných kalórií. Preto, akonáhle budete sýti, zvyšky by ste mali nechať za sebou a zabaliť ich na neskôr. Takto ušetríte až 500 kcal, v závislosti od misky!
2.) Prejdite z nealkoholických nápojov na vodu
Kalórie sa nenachádzajú iba vo vašom jedle, ale aj v nápojoch, ako sú limonády, džúsy a teplé nápoje. V 0,25-litrovom pohári Coca-Coly sa nachádza okolo 100 kcal - nehovoriac o cukre, ktorý poškodzuje vaše zuby. Našťastie existuje jeden nápoj, ktorý je prirodzene bez kalórií: voda. S jedným alebo dvoma plátkami citrónu alebo uhorky získa vynikajúcu chuť a uhasí váš smäd ešte lepšie ako sladká limonáda.
3.) Namiesto koktailov pite striekačku na biele víno
Nie sú to len limonády, džúsy alebo teplé nápoje, ktoré sú plné kalórií. Alkohol tiež obsahuje viac kalórií, ako by si mnohí mysleli. Alkoholický kokteil dokáže rýchlo načerpať množstvo kalórií počas obeda. Napríklad piña colada obsahuje pôsobivých 400 kcal a je vypitá za pár minút. Ak sa vám však počas útulného večera s priateľmi nechce ísť bez osviežujúceho nápoja, s pokojným svedomím si môžete dať pohár sklenky na biele víno. Je to minimálne rovnako chutné a dosahuje iba 70 kcal.
4.) Nesladiť cukrom
Káva a čaj sú zdravé nápoje, ale ak sa osladia cukrom, môžu sa rýchlo stať lapačmi kalórií. Ak v nápoji vynecháte svoje dve kocky cukru a budete si ich užívať nesladené, ušetríte asi 30 kcal. Ak sa však káva a čaj javia ako nejedlé nesladené, klasický stolový cukor sa dá ľahko nahradiť javorovým sirupom alebo medom. Nielenže majú menej kalórií, ale produkujú rovnakú sladkosť, ak sa používajú v menšom množstve.
Aj keď sú sladidlá nízkokalorické ako javorový sirup alebo med, vo vede o výžive sú stále veľmi kontroverzné. Hovorí sa o nich, že stimulujú chuť do jedla a vedú tak k priberaniu. Mali by sa preto konzumovať iba v obmedzenej miere.
5.) Vezmite si občerstvenie so sebou na cesty
Ak ste často na cestách, mali by ste si pripraviť vlastné občerstvenie doma a vziať si ho so sebou. Pretože ak medzi tým dostanete hlad, môžete namiesto zdravého občerstvenia namiesto kupovania šišky z pekárne alebo čokoládovej tyčinky zo stroja opäť nasadnúť. Na to sú obzvlášť vhodné proteínové tyčinky, rôzne druhy ovocia alebo ryžové oblátky. Nielenže vás zasýtia, ale majú aj oveľa nižší obsah kalórií ako šiška alebo čokoládová tyčinka.
6.) Banán vymeňte za jablko
Nikdy nemôžete jesť dostatok ovocia? Bohužiaľ! Pretože aj keď je banán vynikajúcim občerstvením medzi jedlami, v porovnaní s inými druhmi ovocia má veľmi vysoký obsah kalórií. Preto by mal byť banán vymenený za jablko. Nielen, že je to minimálne také sladké a chutné ako banán, obsahuje tiež iba 52 kcal na 100 g - to je o 36 kcal menej ako banán.
7.) Zredukujte omáčky a dresingy
Omáčky a dresingy môžu byť tiež skryté kalorické bomby. Ak si šalát namočíte do francúzskeho dresingu, zdvojnásobíte jeho obsah kalórií. Pretože 100 ml obväzu obsahuje - verte či neverte - 300 kcal. Z tohto dôvodu by sa omáčky a jogurtové dresingy mali konzumovať iba s mierou alebo by sa mali nahradiť nízkokalorickými variantmi, ako je napríklad balzamový dresing.
8.) Pri jedle ignorujte kôš s chlebom
Veľmi lákavý je aj košík na chlieb, ktorý sa podáva so štartérom u Talianov. Predtým, ako skutočne začnete jesť, sú už dva alebo tri krajce chleba rozdrvené. To je 150 kcal navyše. Ak je potom chlieb máčaný v oleji, obsah kalórií sa môže dokonca zdvojnásobiť. Mali by ste preto trpezlivo čakať na hlavný chod, namiesto toho, aby ste usilovne zasiahli košík s chlebom.
9.) Nejedzte pred televízorom
Štúdia zistila, že tí, ktorí jedia pred televízorom alebo počítačom, konzumujú v priemere o 290 kcal viac ako tí, ktorí jedia jedlo v pokoji pri stole. Môže to byť preto, že tí, ktorých nerozptyľuje televízna šou alebo video na YouTube, sa viac sústreďujú na žuvanie jedla. A ak žujete viac, uvoľňujete enzýmy, ktoré aktivujú odbúravanie sacharidov a tukov. Vďaka tomu sa molekuly cukru a tukov dostanú do krvi rýchlejšie a oveľa skôr signalizujú pocit sýtosti.
10.) Kývajte nohami
Či už za pracovným stolom, pri žehlení alebo pri varení: Ak sa budete stále hýbať, spálite veľa kalórií. Nemusí to byť vyčerpávajúci tréning. Stačí poklepať nohami alebo švihnúť bokmi k piesni. Pretože: Vďaka tomu spálite v priemere až o 300 kcal viac ako tí, ktorí celý deň len nehybne sedia.
11.) Jedlo podávajte na menších tanieroch
Veľkosť pokrmov hrá rozhodujúcu úlohu v množstve jedla a nápojov, ktoré konzumujete. Ak chcete oklamať mozog, môžete večeru jednoducho naservírovať na menší namiesto veľkého taniera. Vďaka menšej ploche sa rovnaká časť zdá oveľa väčšia, a preto vám signalizuje, že sa skôr cítite plní.
12.) Pri varení a vyprážaní používajte rozprašovač oleja
Používanie oleja pri varení alebo vyprážaní môže zvýšiť počet kalórií. Pretože olej sa zvyčajne nalieva priamo z fľaše do panvice. To však znamená, že sa používa oveľa viac, ako je skutočne potrebné. Ak si chcete ušetriť kalórie aj tu, môžete si zaobstarať rozprašovač oleja. Na ochranu panvice pred spečením stačí niekoľko púmp. A keď vezmete do úvahy, že oleje obsahujú v priemere okolo 900 kcal na 100 ml, môže to znamenať obrovský rozdiel.
Ak chcete byť zdraví a fit, mali by ste sa ubezpečiť, že dosiahnete zdravú normálnu váhu. Aj keď je stále najúčinnejšia možnosť spoľahnúť sa na zdravú výživu a dostatok pohybu, tieto malé zmeny pomôžu tým, ktorí nemajú výdrž, urobiť trvalú zmenu životného štýlu, aby zhodili jednu alebo dve kilá navyše.
Samozrejme je potrebné poznamenať, že chudnutie nastáva až vtedy, keď telo spotrebuje menej kalórií, ako ich spáli. Ak to tak nie je, ani týchto 12 tipov nevyhadzuje kilogramy.
Tu sa dozviete, ktoré 7 chyby vo večernej rutine vám môžu zabrániť v chudnutí napriek zníženému príjmu kalórií.