12 úžasných jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť
Výber potravín, ktoré pomáhajú v boji proti nadbytočným kilogramom, často zahŕňa výlet do miestneho supermarketu alebo hypermarketu, kde si môžete kúpiť rôzne takéto výrobky vrátane zeleniny a ovocia. Aj keď sú tieto východiská východiskovým bodom, nemali by ste sa na ne obmedzovať. Existujú aj ďalšie prekvapivé alternatívy.
1. poludnie
Tieto druhy mäkkýšov sú veľmi bohaté na chudé bielkoviny. Pre rýchlu prípravu ich povarte s trochou vína. Zaujímavosťou mušlí je, že sa vďaka svojej povahe a štruktúre konzumujú pomaly, vďaka čomu prestanete jesť tak rýchlo ako predtým. „Senzory“ sýtosti v tele tak budú mať viac času na spracovanie prijatej potravy., aby ste sa cítili plní a nesedeli tak často za stolom.
2. Mandle
Spočiatku boli mandle v diétach zakázané kvôli chudnutiu, pretože obsahujú vysoké percento tuku. Následne sa k diéte vrátili, pretože okrem zlých tukov, sú tiež bohaté na vlákninu, bielkoviny a dobré tuky obsiahnuté v potrave. Výskum ukázal, že mandle majú až o 20% menej tuku, ako sa doteraz myslelo.
3. Tekvica
Tekvica nie je potravina, ktorá sa konzumuje veľmi často počas roka, spadá skôr do kategórie sezónneho ovocia a zeleniny. Aj napriek tomu na to nesmiete zabudnúť Obsahuje veľa vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie a poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Ak chcete jesť tekvicu v inom ročnom období, môžete skúsiť vyhľadať a kúpiť tekvicu v konzerve, ktorá nemá cukor, ktorú môžete použiť na prípravu palaciniek s nízkym obsahom sacharidov, tekvicových koláčov plných bielkovín. alebo z ktorého si môžete pripraviť aj smoothie so srvátkovým proteínom, škoricou a orechmi.
4. Repa
Dusičnany sú jednou zo zlúčenín nachádzajúcich sa vo veľkom množstve v repe. Pomáhajú rozširovať cievy a zlepšujú váš výkon v posilňovni. Dobre viete, že keď tvrdo pracujete, spálite veľa kalórií a nakoniec schudnete. Cvikla môže byť varená a nakrájaná na hamburger alebo nakrájaná na kúsky a podávaná so syrom feta ako ozdoba pre ďalšie jedlá.
5. Právnik
Toto ovocie obsahuje veľa mononenasýtených tukov, ktoré sú veľmi užitočné na zníženie hladiny tukového tkaniva na bruchu, môžu nahradiť v tomto prípade nasýtené tuky v strave. Avokádo je tiež dobrým zdrojom vlákniny. Dá sa konzumovať jednoducho, čajovou lyžičkou, rozrezaním na polovicu a ochutením trochou soli. Nie je potrebné sa viac komplikovať!
6. Syrové tyčinky
Arnold to raz povedal mlieko je pre kojencov, skutočným mužom stačí piť pivo. Podľa jeho názoru by syrové tyčinky pravdepodobne spadali do rovnakej kategórie. Podľa môjho názoru však nie sú striktne vyhradené iba pre deti. Jedná sa o proporcionálne jedlo, ktoré si môžete ľahko vziať so sebou kamkoľvek idete a ktoré je pomerne bohaté na bielkoviny. Ak vás tlačí čas a nemôžete jesť výdatnejšie jedlo, zjedzte takú tyčinku s nejakým ovocím a sledujte, ako kilá z vášho tela miznú!
7. Kefír
Tento hybrid fermentovaný z mlieka a jogurtu obsahuje silnú kombináciu bielkoviny a probiotiká. Laktóza v kefíre chýba z 99%, pretože dobré baktérie v nej ju vylučujú skôr, ako ju vypijete. Preto je pre vás kefír vhodnou alternatívou, ak nemôžete konzumovať mlieko, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy.
8. Sardinky
Priemerný človek berie svoju dennú dávku bielkovín viac z chleba ako z rýb. Jedným z dôvodov je vnímanie spojené s ťažkosťami, s ktorými sa ryby zvyčajne pripravujú. Sardinky však nemusíte variť, môžete ich jesť priamo z plechovky. Ich trvanlivosť je dlhá a kedykoľvek ich potrebujete, môžete si ich jednoducho vziať so sebou. Štúdia Španielov ukázala, že ak budete jesť ryby bohaté na oleje trikrát týždenne, zlepšuje hladinu leptínu vo vašom tele.
9. Grepfruit
Fruktóza je jedným z tých monosacharidov, ktoré nám spôsobujú tuky, ak ich konzumujeme často. A ako veľa ľudí vie, pravdepodobne sa vyhýbajú konzumácii grapefruitu. Mali by sme si však dať viac pozornosti takémuto ovociu, pretože ak máme ísť po určitých vedeckých štúdiách, polovica grepu zjedená pri stole vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť. Bielu škrupinu neodkladajte dovnútra, pretože je tiež užitočná, obsahuje veľké množstvo rozpustnej vlákniny!
10. Slivky
Kedysi, v minulosti, sa myslelo, že slivky sú dobré iba na liečenie zápchy, ale pravda je taká, že dokážu viac ako to a môže ich jesť človek, ktorý drží diétu. Títo sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a tiež poskytuje pocit sýtosti. Okrem vlákniny tiež obsahujú tiež antokyány - silné antioxidanty, ktoré sa nachádzajú aj v granátovom jablku a čučoriedkach. Antokyany sa tráviacim traktom vstrebávajú ťažšie, ale to nie je zlá správa, pretože ich môžu ako palivo použiť užitočné baktérie v črevách.
11. Varené a chladené zemiaky
Varením a ochladením zemiakov sa vytvorí odolný škrob. Pomáha zvyšovať pocit sýtosti, čo je jeden z dôležitých faktorov pri optimalizácii procesu chudnutia.
12. Repkový olej
Repkový olej je tvorený tretinou polynenasýtených tukov, čo je kombinácia omega-3 a omega-6. Štúdia švédskej univerzity v Uppsale ukázala, že ak sa rozhodnete jesť polynenasýtené tuky namiesto nasýtených tukov, keď ste napríklad vo fáze vývoja svalov po dobu 7 týždňov, nepriberáte a vaše svaly rastú lepšie.