12 výhod StairMaster sily, kardiovaskulárneho systému, úľavy od stresu a ďalších

A jedným z najinšpiratívnejších momentov v klasickom filme „Rocky“ bol záber na boxerského hrdinu, ktorý bežal po schodoch Philadelphského múzea umenia a na vrchole zostávalo veľa energie.

sily

Ale namiesto toho, aby ste sa pri spoľahlivom cvičení na lezenie po schodoch spoliehali iba na kroky vo svojom dome alebo vonku, môžete získať rovnaké výhody ako StairMaster.

Toto fitnescentrum je na trhu od 80. rokov 20. storočia, ale technológie sa neustále zlepšovali. V priebehu rokov pribúdali funkcie ako monitor srdcového tepu a kalkulačka spaľovania kalórií.

Čo je toto?

Zjednodušene povedané, StairMaster je stacionárne fitness zariadenie, ktoré točí schody ako na bežiacom páse a umožňuje používateľovi stúpať hore rýchlosťou a dĺžkou, ktorú nastavil. Môže poskytnúť nadpriemerné kardio cvičenie a zároveň precvičiť svaly dolnej časti tela, najmä svaly dolnej časti tela:

  • Štvorhlavý sval
  • Hamstringy
  • Teľatá
  • Zadok

Pozrime sa na tucet zdravotných výhod používania StairMaster a prečo by mohlo stáť za to, aby ste si pri ďalšom tréningu šliapali na StairMaster.

Výhody pre kardiológiu

Používanie StairMaster ponúka výhody od hlavy po päty. Ak ste zvyčajne bežec alebo chodec, môže byť lezenie po schodoch dobrou zmenou tempa vášho cvičebného režimu.

1. Aeróbna klimatizácia

Lezenie po schodoch posilňuje srdce a pľúca - kľúč k aeróbnej kondícii. Silnejšie pľúca vám umožňujú dýchať viac kyslíka a zdravšie srdce dokáže efektívnejšie pumpovať okysličenú krv do všetkých vašich svalov a orgánov.

2. Spaľovanie kalórií

StairMaster je efektívny a efektívny nástroj na chudnutie alebo na správu vašej aktuálnej hmotnosti. Polhodinové cvičenie na prístroji StairMaster môže spáliť od 180 do 260 kalórií - alebo viac - v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a intenzity tréningu.

Rýchlejšie „stúpanie“ spáli viac kalórií ako pomalšie sedenie. Človek s hmotnosťou 180 libier má tendenciu spaľovať viac kalórií ako človek s hmotnosťou 125 libier pri rovnakom tréningu.

Väčšina strojov StairMaster je vybavená kalkulačkami na kalórie, ktoré odhadujú počet spálených kalórií počas každého tréningu na základe vašej aktuálnej hmotnosti.

Výhody sily

Okrem srdcových výhod môžu StairMasters posilniť a tonizovať vaše telo, čo je dobré aj pre vaše kosti.

3. Sila svalov

Pretože použitie StairMaster vyžaduje, aby ste udržali rovnováhu po celú dobu, keď stúpate a pumpujete nohy, poskytuje to tréning aj vašim základným svalom. Silnejšie svaly jadra pomáhajú zlepšovať držanie tela, predchádzať bolestiam krížov a znižovať riziko zranenia.

4. Zdravšie kosti

Stresujúce cvičenia, ako napríklad lezenie po schodoch, vám môžu pomôcť znížiť riziko osteoporózy a pomôcť vám ju liečiť, ak už osteoporózu máte. Kosti sú živé tkanivá a stúpanie po schodoch pomáha zvyšovať kostnú hmotu. To je obzvlášť dôležité s pribúdajúcimi rokmi, pretože prirodzený úbytok kostnej hmoty má s vekom tendenciu narastať.

5. Silnejší štvorhlavý sval

Quadriceps femoris je skupina štyroch svalov v prednej časti stehna. Tieto svaly sú nevyhnutné pre chôdzu, beh a jednoduché vstávanie zo sedu. Štvorkolky rozširujú alebo narovnávajú koleno tak, že zakaždým, keď tlačíte z jedného kroku na druhý, posilňujete tie veľké, dôležité svaly.

6. Silnejšie hamstringy

Hamstringy sú tri svaly v zadnej časti stehna, ktoré pracujú v spojení so štvorkolkami. Pomáhajú ohýbať koleno, takže sú dôležité aj pri chôdzi, behu a sedení. Zakaždým, keď pokrčíte koleno a urobíte ďalší krok hore, hamstringy urobia veľa práce.

7. Silnejšie lýtka

Rovnako ako ostatné svaly na nohách, aj vaše lýtka vám umožňujú behať, chodiť a skákať, pričom sú zároveň nevyhnutné pre udržanie rovnováhy v stoji. Vaše lýtka sa stiahnu zakaždým, keď zdvihnete pätu, aby ste urobili krok.

Pri lezení, či už na StairMaster, na predných schodoch alebo na kopci, musia vaše lýtka tvrdo pracovať, aby udržali vaše päty zdvíhané po jednom kroku.

8. Silnejšie glutety

Sval gluteus maximus sa nachádza v zadku a je jedným z najsilnejších svalov v tele. Ich hlavnou funkciou je pohyb bokov a stehien, preto je lezenie po schodoch úlohou, ktorá sa do veľkej miery spolieha na silné glutety.

Ďalšie výhody

Okrem kardiovaskulárnych a silových výhod je StairMaster vhodný aj pre niekoľko ďalších vecí, vrátane duševného zdravia.

9. Úľava od bolesti kolena

Posilnenie kolena znižuje stres na kĺbe, čo môže pomôcť zmierniť bolesť pri artróze. Použitie StairMaster sa považuje za menej stresujúce cvičenie v porovnaní s dupotajúcimi, vysoko stresujúcimi dôsledkami behu na tvrdom povrchu.

10. Pozitívne vibrácie

Pri stúpaní po schodoch vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia v mozgu ako „chemikálie pre dobrý pocit“, zvyšujú náladu a znižujú hladinu stresu. Na konci tréningu StairMaster sa môžete cítiť trochu vyčerpaní, ale mali by ste mať z práce, ktorú robíte, dobrý pocit.

11. Všestrannosť

Rovnako ako bežecké pásy má aj StairMaster rôzne nastavenia, ktoré vám spestria tréning. Môžete si naprogramovať počet minút, ktoré chcete precvičiť. Ak teda práve začínate, môžete prístroj nastaviť na 5 alebo 10 minút a odtiaľ pokračovať v cvičení.

Niektoré produkty StairMaster sú dodávané so zabudovanými počítačovými obrazovkami so slávnymi pamiatkami, vďaka ktorým vyzerá, akoby ste liezli po štruktúrach, ako je Eiffelova veža.

12. Je to iba zhora

Na rozdiel od skutočne stúpania po schodoch, ktoré si vyžaduje návrat späť po schodoch, vás StairMaster udrží po celú dobu. To je užitočné, pretože schádzanie po schodoch je oveľa ťažšie na kolená. Tkanivo a tekutina, ktoré používate ako „brzdu“, viac zaťažujú vaše kĺby pri každom vašom kroku.

Výsledky

Pretože použitie StairMasteru je skvelým kardio tréningom a zároveň posilňuje hlavné svalové skupiny v dolnej časti tela, získate skutočne dva tréningy za jediný. Vďaka tomu vám bude trvať menej času vidieť a cítiť výsledky svojej novej cvičebnej rutiny.

Pre lepšie zdravie srdca odporúča American Heart Association 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne. To znamená päť 30-minútových sedení na StairMaster v rozumnom tempe za týždeň. Do týždňa alebo dvoch by ste mali tiež cítiť, ako sú vaše nohy spevnené a spevnené.

Ak ste necvičili pravidelne, vyskúšajte to prvých pár dní 5 alebo 10 minút a uvidíte, ako sa cítite. Potom, ako bude váš tréning ľahší, venujte viac času a zvyšujte tempo.

Poznámka o chudnutí

Ak máte nadváhu, zhodenie pár kilogramov vám môže pomôcť znížiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a cukru a zaťažiť kĺby. Cvičenie, ktoré zahŕňa aeróbny tréning a tréning s vlastnou váhou, je však najlepšie na chudnutie a všeobecnú kondíciu.

StairMaster spĺňa oba tieto ciele. Vďaka strečingom, cvičeniu s hmotnosťou hornej časti tela a zmesi cvičení a cvičení pre vás veci zostanú zaujímavé po psychickej i fyzickej stránke.

Monitorovanie kalorického príjmu a vyvážená strava z ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín pri súčasnom obmedzení spotreby pridaných cukrov a nasýtených tukov sú tiež kľúčovými faktormi pri chudnutí a nepriberaní.

Ak ste nikdy predtým nepoužívali StairMaster, nájdite si čas na prácu s trénerom v miestnom fitnescentre alebo s niekým, kto vám môže pomôcť bezpečne používať stroj. Vo svojej komunite nájdete certifikovaného osobného trénera American Council on Exercise.

Používanie StairMaster je pomerne jednoduché cvičenie, takže nebudete potrebovať veľa tréningu ani dohľadu. A keď zistíte, že ho môžete používať bezpečne a dôsledne, celkom vás poteší nárast energie, ktorú získate zo zlepšenej fitnes.