1200 kalorická strava
Ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo, potrebujete správny výpočet každej stravy. Tu je diéta až do 1200 kalórií, ktorú môžete udržať sedem dní.
1200 kalorická strava. Schudnite rýchlejšie, ako si myslíte
Pretože prišlo leto a stále sa vám nedarilo schudnúť toľko, koľko ste chceli, odborníci na výživu pripravili rýchlu nízkokalorickú diétu, ktorá vám pomôže rýchlo získať požadovanú váhu. V prvom rade, aby telo začalo spaľovať vaše tuky, musíte jesť čoraz viac nízkokalorických jedál. Je dôležité vedieť, že pred každou diétou by ste si mali urobiť testy a poradiť sa s odborníkom na výživu. Vaše telo musí byť pripravené na zmenu. V skutočnosti skonzumujte najmenej dva litre vody denne. Šport je tiež nevyhnutný, minimálne 30 minút denne.
1200 kalorických diét. Mesiace
Raňajky: šálka otrubových vločiek s nadrobno nakrájaným banánom a šálka mlieka bez tuku alebo bez laktózy.
Obed: pripravte si sendvič z dvoch plátkov celozrnnej pity. Do tohto budete môcť dať kúsok grilovaného moriaka. Na mäso dajte polovicu červenej papriky, čajovú lyžičku ľahkej majonézy, jednu z dijonskej horčice a listový šalát.
Večera: zeleninová polievka. Zelenina je výživná a pomôže vám. Telo sa nebude cítiť slabé.
Utorok
Raňajky: 1 - 2 vajcia uvarené na tvrdo a smoothie zo šálky čerstvých alebo rozmrazených bobúľ s polovicou dobre uvareného banánu a 250 ml mlieka alebo jogurtu.
Obed: zeleninová polievka, vegetariánsky zeleninový hamburger.
Večera: 200 gramov grilovaných kuracích pŕs s 2 šálkami cesnaku restovaným špenátom alebo šalátom z citrónovej brokolice.
1200 kalorických diét. Streda
Raňajky: malá misa so sójovým mliekom s ovosom. Snack: mandarínka alebo jablko.
Obed: šalát z 200 gramov grilovaných kuracích pŕs, šalát, paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa. Tu použijete trochu olivového oleja a citrónu.
Večera: 200 gramov pražených kreviet na olivovom a cesnakovom oleji so špenátom. Ak nechcete krevety, môžete použiť zelené struky s rybami.
Raňajky: krajec celozrnného chleba potretý ľahkým syrom a kávou alebo ovocný čaj.
Obed: malá misa s paradajkovou polievkou, 150 gramový celozrnný sendvič s pitou.
Večera: 200 gramov pečeného alebo grilovaného lososa so šálkou varenej quinoi a kapustovým šalátom.
Piatok. Posledný deň diéty
Raňajky: grécky gram 300 gramov a 2% tuku s polievkovou lyžicou celých zŕn, lyžicou surových mandlí alebo kešu alebo brusníc.
Obed: fazuľa, tvaroh, plátky uhorky.
Večera: 150 gramov grilovaného bravčového alebo hovädzieho mäsa. Tu ide obloha z brokolice alebo dokonca šalát .