1200 kalorické menu, ktoré vám pomôže schudnúť za 7 dní
autor: Carmen Tina, 25. októbra 2017, 2:02 hod
Toto menu s obsahom 1 200 kalórií vám pomôže schudnúť za 7 dní bez toho, aby ste hladovali. Jedlá obsahujú bielkoviny, vlákninu, dôležité živiny.
Menu je rozmanité, takže sa pri stole nebudete nudiť. Jedlá obsahujú zeleninu, ovocie plné vitamínov, chutné polievky, ryby.
1200 kalorické menu, ktoré vám pomôže schudnúť za 7 dní
Deň 1
Raňajky obsahujú krajec celozrnného chleba, 1/2 avokáda, 1 vajce, 1 citrusové ovocie.
Snack - 1/3 šálky bobúľ, 1/4 gréckeho jogurtu
Obed - časť zeleninovej polievky s ravioli, 1 plátok hrianky
Snack - 2 lyžice humusu, 1 šálka nakrájanej uhorky
Večera - porcia lososa, 1 šálka ružičkového kelu, 1/2 šálky hnedej ryže, 1 lyžica lieskových orechov.
2. deň
Raňajky - sú rovnaké ako v prvý deň
Snack - 5 sušených marhúľ, pár lieskových orechov
Obed - zeleninová polievka, 1 citrusové ovocie
Občerstvenie - rovnako ako deň predtým
Večera - quinoa alebo hnedá ryža so špenátom a tofu syrom
3. deň
Raňajky - celozrnné s gréckym jogurtom a 1/2 hrnčeka bobúľ
Obed - tyčinka so zelenou zeleninou, syrom čedar, polovica jablka a trochu horčice
Snack - polovica jablka
Večera - pôstne plnené papriky, trochu tmavej čokolády
4. deň
Raňajky - celozrnné s gréckym jogurtom a bobuľami
Snack - vajce natvrdo s horúcou omáčkou (voliteľné)
Obed - 2 šálky zeleniny, kuracie prsia, paprika, 1 mrkva, 1 citrusové ovocie
Snack - 2 sušené marhule, nejaké nepražené lieskové orechy
Večera - šošovicový šalát s klobásou alebo kuracími prsiami, nakladaná repa
1200 kalorické menu, ktoré vám pomôže schudnúť za 7 dní
5. deň
Raňajky - 1 šálka celých zŕn, 3/4 šálky odstredeného mlieka, 1/2 šálky bobúľ
Snack - 2 stredne veľké mrkvy s 2 lyžicami avokádovej omáčky a jogurtu
Obed - 2 šálky zeleniny, 3 lyžice strúhanej mrkvy, 1/2 šálky nakrájanej uhorky, 1 vajce uvarené natvrdo, 1 lyžica nevarených mandlí, syr čedar.
Snack - 3 sušené marhule, 1/3 šálky gréckeho jogurtu, 1 čajová lyžička a 1/2 nasekaných lieskových orechov
Večera - grilované/pečené/varené kuracie prsia s hnedou ryžou alebo zeleninou
6. deň
Raňajky - 1 šálka celých zŕn, 3/4 šálky odstredeného mlieka, 1/2 šálky bobúľ
Snack - šálka nakrájanej uhorky s 2 lyžicami avokádovej a jogurtovej omáčky (do ktorej môžete pridať cibuľu alebo cesnak, citrónovú šťavu, petržlenovú vňať)
Obed - grilované/pečené kuracie prsia, varené atď. So špenátom
Večera - grilované/pečené/varené hovädzie mäso so zeleninou alebo hnedou ryžou alebo quinou.
7. deň
Raňajky - 1 šálka celých zŕn s odstredeným mliekom a bobuľami
Snack - 1 šálka nakrájanej uhorky so 4 lyžicami avokádovej omáčky s jogurtom
Obed - 2 šálky zeleniny s kuracími prsiami, 1/2 papriky, 1/4 strúhanej mrkvy, 2 lyžice vinaigretty
Snack - 5 dehydrovaných marhúľ
Večera - 1/4 pizze s hubami, syrom, cesnakom, rukolou, olivovým olejom.