1200 kalórií stravovací plán chudnutie

Vyskúšajte náš dvojdňový plán stravovania s kalóriou 1 200. Pred použitím reštriktívneho stravovacieho plánu sa poraďte so svojím dietetikom alebo lekárom. Tento plán nie je pre väčšinu ľudí vhodný z dôvodu nízkeho množstva kalórií.

1. deň Raňajky - mandľový toast s čučoriedkami

• 2 krajce celozrnného chleba, opečené
• 1 lyžica mandľového masla
• 1 šálka čučoriedok

Toasty natrieme mandľovým maslom a podávame s čučoriedkami.

Deň 1 - obed - kurací zábal Caesar

• 1 polievková lyžica svetlého obväzu Caesar
• 1 šálka šalátu
• 1/2 šálky strúhanej mrkvy
• 3 unce nakrájané grilované kuracie prsia
• 2 celozrnné tortilly
• 1/2 šálky hrozna

Zmiešajte ingrediencie. Vložte obsah do tortilly a podávajte s hroznom.

1. deň občerstvenie - banán s mandľami

• 1 stredný banán
• 2 lyžice celých mandlí

Podávame banán s mandľami.

1. deň večera - Penne Chard a paradajka

• 2/3 šálky (2 unce) tepelne neopracovaného celozrnného penne
• 3 šálky nakrájanej mangoldovej zeleniny
• 1/2 šálky nakrájanej cibule
• 1 strúčik cesnaku
• 2 lyžice olivového oleja
• 1/4 šálky slnkom dozretých paradajok, nasekané
• 2 lyžice parmezánu

Uvaríme cestoviny. Veľkú panvicu s vodou privedieme do varu. Pridajte mangold a varte odokryté 3 minúty. Mangoldovú zeleninu scedíme v cedníku. Na panvici na strednom ohni rozohrejeme olej. Pridajte cibuľu a varte ju 4 - 5 minút, kým nezmäkne. Pridajte cesnak a povarte ďalšie 3 minúty. Cibuľa a cesnak na cestovinách, mangold zelenine a paradajkách. Navrch syr a podávame.

2. deň raňajky - paradajkové/bazalkové zábaly

• 1 celozrnná tortilla
• 1 celé vajce + 2 bielky
• 2 paradajky nakrájané na plátky
• 2 lyžice čerstvej bazalky
• 1 švajčiarsky syr so zníženým obsahom tuku

Vajcia rozšľaháme. Vložte vajcia s olejom do nepriľnavej panvice a opečte ich. Vajcia, paradajky, bazalku a syr zrolujeme na tortilly.

Deň 2 - vynikajúci vegetariánsky sendvič

• 2 krajce celozrnného chleba, opečené
• 2 lyžice humusu
• 1/2 avokáda, nakrájané na plátky
• 6 uhoriek, nakrájaných na plátky
• 1/4 šálky špenátu
• 1 malé jablko, nakrájané

Pripravte si sendvič s humusom, avokádom, uhorkou a špenátom. Podávame s jablkom.

Deň 2 občerstvenie - jogurt s medom

• 1/2 šálky jogurtu so zníženým obsahom tuku
• 1 polievková lyžica medu

Do jogurtu pridajte med a podávajte.

2. deň večera - pečené kura, hranolky zo sladkých zemiakov a záhradný šalát

• Sprej na pečenie
• 4-5 uncí kuracích pŕs
• 1 stredne sladký zemiak, nakrájaný na plátky
• Po 1/8 polievkovej lyžice: soľ, korenie
• 2 šálky šalátu
• 4 cherry paradajky, rozpolené
• 1 lyžica mozzarelly
• 2 lyžice octu z bieleho vína
• 1/2 lyžice dijonskej horčice
• 2 lyžice olivového oleja

Predhrejte rúru. Nastriekajte 2 papiere na pečenie sprejom na varenie a pridajte soľ a korenie. Kurča pečieme a smažíme 40 minút. Medzitým si zmiešame ocot, dijonskú horčicu, olej, soľ a korenie. Tesne pred podávaním zmiešajte s hlávkovým šalátom, paradajkami a syrom.

Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]

Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]

---