Horčík pomáha pri chudnutí - Ako môžete zdravo chudnúť

Ako používať horčík na chudnutie:

Pomáha horčíku pri chudnutí? Horčík je dôležitý minerál, ktorý vaše telo potrebuje na svoje fungovanie. Pomáha vám robiť rôzne dôležité veci, vrátane výroby energie, regulácie hladiny cukru v krvi a vyvolávania potrebných chemických reakcií v tele. Horčík pomáha vášmu telu viesť nervové impulzy, svalové kontrakcie a normálny srdcový rytmus tým, že hrá úlohu pri preprave vápnika a draslíka.

Vaše srdce, svaly a obličky potrebujú všetko, aby horčík fungoval správne. Minerál tiež pomáha budovať zuby a kosti. Ako to teda súvisí s chudnutím? Niektoré štúdie naznačujú, že minerál môže byť užitočný pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť. To však neznamená, že sa váhy začnú hýbať potom, ako začnete užívať minerál. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zahrnúť horčík do vašej stravy a ako by vám mohol pomôcť pri chudnutí.

Pomáha horčíku pri chudnutí?

Horčík môže pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi a inzulínu u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Štúdia z roku 2013 zistila, že konzumácia väčšieho množstva horčíka pomohla lepšie kontrolovať hladinu inzulínu a cukru v krvi. Rovnaká štúdia tiež ukázala, že horčík pomáha pri zadržiavaní plynov a vody, hovorí Dr. Sherry Ross, odborníčka na zdravie žien v zdravotníckom stredisku Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii. Doplnky horčíka môžu byť užitočné pri znižovaní nepríjemných menštruačných kŕčov u žien kvôli ich schopnosti znižovať zadržiavanie plynu a vody.

DR. Ross však varuje, že samotné užívanie horčíka sa nepreukázalo ako účinné pri chudnutí. Namiesto toho hovorí, že najlepšou stratégiou dlhodobého chudnutia je obmedzenie príjmu kalórií, zdravá a pestrá strava a pravidelné cvičenie.

Mal by obsahovať horčík v strave?
Vo všeobecnosti sú príznaky nedostatku horčíka zriedkavé. Ale veľa ľudí v Nemecku neprijíma vo svojej strave toľko horčíka, ako by malo. Horčík sa prirodzene nachádza v mnohých rôznych potravinách. Aj tieto potraviny sú zdravé, takže ich zahrnutie do vašej stravy by mohlo prispieť k zdravému chudnutiu.

Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú:

tmavo zelená listová
Quinoa
celé zrniečka
orechy
Fazuľa
ryby
jogurt
tofu

Niektoré zdravotné stavy môžu viesť k nedostatku horčíka, vrátane gastrointestinálnych ochorení, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), Crohnova choroba a celiakia. Stavy ako cukrovka a ochorenie obličiek môžu tiež zmeniť spôsob, akým vaše telo absorbuje a ukladá horčík. Vírusy žalúdka, ktoré spôsobujú zvracanie a hnačky, môžu tiež spôsobiť dočasný nedostatok horčíka. Pravidelná konzumácia nadmerného množstva alkoholu alebo kofeínu môže tiež ovplyvniť hladinu horčíka.

Koľko horčíka potrebuje vaše telo?
Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) sú denné odporúčania pre horčík:

Dospelí vo veku 19 - 30 rokov: muži 400 miligramov (mg), ženy 310 mg
Dospelí 31+: muži 420 mg, ženy 320 mg

Kde si môžete kúpiť doplnky horčíka?
Doplnky horčíka sú dostupné v mnohých obchodoch s potravinami alebo zdravou výživou. Existujú aj spoločnosti, ktoré ich predávajú online. Doplnky výživy majú veľa rôznych foriem, vrátane:

Oxid horečnatý
Chlorid horečnatý
Glukonát horečnatý
Citrát horečnatý
Orotát horečnatý

Niektoré typy doplnkov horčíka sú telom lepšie absorbované ako iné. Ak chcete do svojej stravy pridať doplnky horčíka, poraďte sa so svojím lekárom o najlepšej forme a dávkovaní pre vaše potreby.

Aké sú riziká užívania doplnkov horčíka?
Doplnky výživy poskytujú horčík vo väčšej a koncentrovanejšej forme, ako je tomu v normálnom jedle, takže existuje možnosť negatívnych vedľajších účinkov. Toto zahŕňa:

Podráždený žalúdok
hnačka
nevoľnosť
Kŕče v bruchu

Závažnejšie príznaky môžu vyplynúť z „megadávkovania“ alebo užívania doplnku v oveľa väčšom množstve, ako je to, čo telo bežne prijíma. Toto zahŕňa:

Svalová slabosť
nízky krvný tlak
únava
byť nadmerne smädný
Ťažké dýchanie
Strata chuti do jedla
nepravidelný srdcový rytmus

Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, zavolajte lekára alebo vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť.

Záver: Horčík pomáha pri chudnutí?

Zaistenie dostatočného príjmu horčíka vo vašej strave je dôležité pre vaše celkové zdravie, nie je to však zázračné riešenie chudnutia. Úspešné chudnutie je nakoniec výsledkom pevného plánu rozvoja zdravých stravovacích návykov a pravidelného cvičenia.

DR. Peter LePort, lekársky riaditeľ Centra starostlivosti o obezitu pri Pamätnom lekárskom centre v Orange Coast, tvrdí, že by pri chudnutí neodporúčal jediný doplnok výživy. „Pacienti musia prijímať všetky svoje vitamíny a minerály,“ hovorí. Namiesto toho Dr. LePort má kvalitný stravovací a pohybový plán, ktorý je motivovaný túžbou získať zdravie.

Ostatní sa tiež pozreli na:

Pomáha zázvoru chudnúť
Ktorý čaj vám pomôže schudnúť
Zelený čaj vám pomáha pri chudnutí