12-minútové HIIT cvičenie Flash cvičenie pre všetky lenivé GLAMOUR

Všetci to vieme: Prekonať svoje slabšie ja môže byť niekedy veľmi ťažké. Najmä keď sa blíži jar a po práci namiesto štúdia láka aperitív na prvé slnečné lúče roka.

12-minútové

Samozrejme, namiesto toho, aby ste strávili niekoľko hodín v štúdiu, môžete jednoducho trénovať doma - to by však vyžadovalo investíciu do činiek a podobne a prekonať by vás stálo veľa. Aspoň zatiaľ! Pretože teraz existuje nový HIIT tréning, ktorý funguje nielen úplne bez vybavenia, ale je tiež taký efektívny, že musíme trénovať iba dvanásť minút. Čítate to správne: iba dvanásť minút!

Ak chcete vidieť tento obsah, prijmite prosím naše cookies.

Nové kúzelné cvičenie vyvinula 25-ročná ovplyvňovateľka fitnes Whitney Simmons, ktorá vo svojom informačnom kanáli Instagram opakovane predstavuje svojim 2,5 miliónom sledovateľov cviky na brucho, nohy a zadok.

Tu je video, ako to urobiť sami:

Ak chcete vidieť tento obsah, prijmite prosím naše cookies.

Simmons dokonca popisuje jednotlivé cviky:

1. Kombinované drepy a chrumky

Zdvihnite ruky s rukami na zadnej strane hlavy. Najskôr sa prikrčte a potom skočte do vzduchu. Potom zdvihnite pravú nohu a vytočte ľavý lakeť smerom ku kolenu. Opakujte pre druhú stranu.

2. Výpady

Striedavo skákajte jednou nohou dopredu, zatiaľ čo druhou dozadu. Paže idú opačným smerom. Reč je o rýchlosti!

3. Kombinácia dosiek a chrumiek

Postavte telo v polohe na doske - to znamená, že ruky a prsty na nohách sú na podlahe, telo (najmä žalúdok) je medzi nimi napäté. Potom striedavo vytiahnite jedno koleno k opačnému lakťu a rýchlo (!) Opakujte. Burpee a Plank Znovu sa postavte na palubnú pozíciu - potom choďte doprava a urobte skok. Vráťte sa do polohy na doske doľava a urobte skok. Takže pokračujte.

4. Burpee a Plank

Znovu sa postavte do pozície dosky - potom choďte doprava a urobte skok. Vráťte sa do polohy na doske doľava a urobte skok. Takže pokračujte.

5. Špičky prstov

Teraz stojte so zadkom dole na nohách a rukách. Zdvihnite jednu nohu po druhej a druhou rukou chyťte prsty na nohách.

6. Vysoké kolená

Postavte sa a začnite behať - ťahajte kolená čo najvyššie.

Každé cvičenie by malo vydržať 30 sekúnd. Keď ste všetky cviky absolvovali raz, začnete znovu druhýkrát. A po dvanástich minútach: Môžete si sadnúť, odpočívať a čítať GLAMOUR!