12-týždňové životopis blogu o chudnutí # 50kgchallenge
Rátal som s tým, že budem mať rande v pravidelných intervaloch Ako moje chudnutie postupuje povie. Na jednej strane slúži ako akýsi denník a na druhej by vás tiež mohlo zaujímať, ako sa mi darí v mojom váhovom projekte.
Rád by som vám poskytol niekoľko postrehov o váhovom projekte, aby som vám ukázal, že svoj život nestavám na „diéte“, ale presne naopak. A že je najlepšie to robiť takto.
Aspoň to je moje odporúčanie.
Nesnažte sa na riešenie dlhodobých problémov používať krátkodobé metódy!
Riešte dlhodobé problémy dlhodobými metódami.
Týmto citátom od Tadeáša Koromu, ktorý skutočne vyšiel z úplne iného kontextu, by som chcel predstaviť tento článok. Teraz sa dozviete, čo má tento citát spoločné s nami všetkými z hľadiska chudnutia.
V tomto článku by som rád objasnil: Čo sa zatiaľ podarilo, kde ste mali problémy? Mal som urobiť niečo inak? Aké sú zatiaľ výsledky? Ako budem postupovat A veľmi dôležité: ktorý Tipy Môžem vám tento čas odovzdať?
Toto sú ukážkové otázky, na ktoré odpoviem v tomto a budúcich prehľadových článkoch.
Projekt
Ak už môj projekt poznáte a ste tu často na návšteve, môžete túto časť preskočiť. 😉
Ak ste tu nový, tu je stručný prehľad môjho projektu.
Môj projekt sa skladá z dve fázy. Jedna fáza bola táto Prírastok hmotnosti 50 kg, do troch rokov. Túto fázu som úspešne ukončil.
Počiatočná hmotnosť bola 73,5 kg a konečná hmotnosť 123,5 kg.
Od marca 2017 som v druhá fáza, the Redukcia hmotnosti.
Mojím cieľom je dostať nadváhu (KfA> 38%) opäť pod kontrolu a vrátiť sa k normálnej hmotnosti (KfA 123,10 (týždeň 0))
122,30 (1. týždeň)
121,84 (2. týždeň)
121,10 (3. týždeň)
121,36 (4. týždeň)
121,31 (5. týždeň)
120,63 (6. týždeň)
119,79 (7. týždeň)
119,10 (8. týždeň)
118,16 (9. týždeň)
117,60 (10. týždeň)
116,81 (11. týždeň)
116,03 (12. týždeň)
Ako to šlo od týždňa 0-12?
Ako môžete vidieť vyššie, po určitom počiatočnom chudnutí to bolo trochu náročné.
Rýchle chudnutie na začiatku pripisujem predovšetkým zásobám glykogénu a vode.
Ako vidíte na diagrame, od 1. týždňa do 4. týždňa to celkovo šlo horšie.
Môj prístup bol, že som sa pomaly snažil prispôsobiť tomu môjmu Udržiavanie kalórií cítiť sa hore. Z tohto dôvodu som postupne znižoval množstvo kalórií v malých krokoch (asi 200 kcal za deň).
Mohol som zvoliť tento deficit väčší (napr. O 400 kcal menej denne), potom by chudnutie malo za následok rýchlejšie.
Hneď na začiatku som si mohol zvoliť veľmi jasný deficit kalórií, napríklad iba s 1 000 - 2 000 kcal denne.
Ale to je presne to, čo som zámerne nechcel, pretože to nevyhovuje môjmu vkusu na kontrolované chudnutie.
Prvý týždeň chudnutia si všeobecne zvykol. V tom čase (týždeň) som sa zúčastňoval seminára trochu ďalej od miesta, kde žijem. Tiež som tam bol pre tento krát ubytovaný.
Z dôvodu nákladov, času a hlavne pohodlia som tento týždeň jedol každý deň obed v Mc Donalds.
Bohužiaľ som tento týždeň musela cvičiť iba raz. V telocvični, do ktorej tak skoro nevstúpim.
Návšteva štúdia mi opäť ukázala, že sa nechcem stotožňovať s kulturistikou à la rum stonať atď.
Od 4. týždeň Na váhovom diagrame zhruba vidíte, že hmotnosť začína klesať o niečo strmšie. Odvtedy som neustále v cieľovom rozsahu prevedenom pomocou Úbytok hmotnosti 2-4 kg mesačne.
Ďalej to bolo o 10. týždeň so skúškou na štúdium. Pre mňa to znamenalo: 8 dní bez fyzického cvičenia, namiesto toho sedieť a učiť sa.
Keďže sa v týchto fázach skúšok vždy snažím ušetriť čo najviac času, objednal som si jedlo z „Fit Taste“ uvareného na internete. 🙂
Čo to presne je, ako (rýchlo) sa jedlo pripravuje a nakoniec chutí, v krátkosti popíšem v inom blogovom článku. 🙂
Do tej doby si pozrite moje kanály sociálnych sietí (prepojené vpravo dole), už tu sú obrázky doručenia.
Čo sa ešte dialo?
Prvých 12 týždňov sa konalo niekoľko osláv, na ktorých som sa uchýlil k alkoholu. Napadá ma, že by som určite mal čoskoro napísať článok na tému alkohol a chudnutie.
Na Deň matiek som išiel s rodinou na večeru a takisto sa nejedlo o polovicu.
Okrem toho medzitým čakali dve merania telesného tuku. Ak vás výsledky zaujímajú, pozrite sa sem:
Čo išlo obzvlášť dobre?
Doteraz bolo obzvlášť dobré, že som schudol bez toho, aby som sa veľa vzdal. Mohla som ísť von, najesť sa a dať si každú chvíľu svoju milovanú pizzu.
To je samozrejme možné iba vtedy, ak si tento príjem potravy vopred naplánujete do dennej alebo týždennej kalorickej rovnováhy.
Ako už bolo spomenuté vyššie, nesústredím sa na jednotlivé dni, ale snažím sa plánovať s týždňom. Potom nie je zlé za jeden deň zájsť trochu príliš ďaleko a v horšom prípade na deň aj trochu pribrať.
Takže sa tým zaoberám oveľa viac Trend hmotnosti.
Určite by som sa zaobišiel aj bez toho všetkého (jesť pizzu a koláč, atď.). Možno by váha klesla o niečo rýchlejšie. Ale je to môj cieľ alebo môj prístup?
Ako dúfate viete: Nie! 😉
Stále mi pripadá obzvlášť dobré, že aj pri niekoľkých kilách redukcie hmotnosti je cítiť zreteľný rozdiel "Dobrý pocit" obavy. Nemyslím pocit vnútorného čreva, ale skutočne pocit, že je črevo znepokojujúce.
Situácie prichádzajú na myseľ spontánne, napríklad pri šoférovaní auta, sedení za stolom alebo dokonca pri viazaní topánok.
Teraz sa cítim skutočne pohodlnejšie. Vo všeobecnosti je to už zmierňujúci pocit.
Tiež zisťujem, že moja tvár sa trochu zúžila. Momentálne je na základe obrázkov ťažké povedať, či je to naozaj tak. Ale viem to povedať, keď sa pozriem do zrkadla.
Ale aj keď to nie je pravda, tento pocit prirodzene podporuje. 🙂
To nie je všetko, pretože:
Prví ľudia si tiež všimli, že som schudla. Počuť to tiež má určite motivačný účinok.
Čo som si tiež všimol, je jeden z mojich nohavíc. Takže určité nohavice, ktoré sa sotva zmestili do najhorších období, s hmotnosťou 123,5 kg. Vždy som musel nechať gombík otvorený a dať si zapnúť opasok v poslednej diere. Áno, vyzeralo to hlúpo.
Ale kúpiť si nohavice, kde viem, že sa o rok už určite nezmestia (dúfam, že sa už nikdy nezmestia), mi v žilách pretečie príliš veľa švábskej krvi.
No . Teraz by mi nohavice skĺzli dole, napriek zapnutému gombíku a bez opasku.
Keď sa nad tým zamyslím, niektoré veci šli naozaj dobre. Dokázal som sa držať všetkých svojich stravovacích požiadaviek. Neubehol som jeden meter a nevzdal som sa sacharidov na deň/večer, ani som ich výrazne neznížil.
Zatiaľ je všetko dobré. Pozrime sa však na druhú stranu:
Čo sa obzvlášť zhoršilo?
Jasne: Prvý týždeň mi príde na myseľ.
Ako som už popísal vyššie, konal sa týždenný seminár. Ergo: Ťažko žiadny šport, málo času a veľa sedenia a štúdia.
Samozrejme, o týždeň neskôr som mohol začať so svojím projektom zameraným na chudnutie, ale v skutočnosti som príliš tvrdohlavý. Chcel som začať v marci, takže začínam v marci.
To je povedané, chcem aj vo svojom projekte neskrývajte nepríjemné situácie nieto sa tomu vyhnúť.
Projekt by sa mal cítiť čo najrealistickejší. A realita je taká, že nastanú situácie, ktoré vám bránia v chudnutí alebo vo vašich plánoch všeobecne.
Druhým kladivom, ktoré ma okamžite napadne, bola príprava na skúšku, ktorá sa natiahla na 10 dní. Počas tejto doby som nevkročil pred vchodové dvere. Šport alebo cvičenie teda úplne padli.
Poďme sa najesť. 😉
Trochu mi vadilo, že som musel každú chvíľu krájať dezert a svoj milovaný koláč. Naplánoval som si všetko a nemusel som sa bez toho zaobísť úplne, ale ak mám rád koláč, tak by som rád zjedol aspoň polovicu koláča. 🙂
V podstate som mohol práve teraz povedať, že vyrovnám kalorickú bilanciu v iné dni, ale zase som to nechcel.
Stále mi vadí, že vonkajšie zmeny v rámci dvojtýždňového rytmu, v ktorom sa fotím, sú sotva badateľné. Čo však čakáte!
Porovnávanie prvých obrázkov s aktuálnymi je o niečo zábavnejšie. 😉
Inak môžem v súčasnosti povedať, že sa nič nestalo zle. To, čo tu píšem, sa sťažujem na najvyššej úrovni. Som v poriadku a projekt ide úžasne - to je najdôležitejšie! 🙂
Mohla som schudnúť viac?
V podstate som mohol schudnúť viac. Napríklad, ako už bolo spomenuté vyššie, s väčším deficitom kalórií. Alebo ak to stále točím tak, že od prvého dňa konzumujem iba 1 000 kcal denne.
Toto sú všetky možnosti, ktoré fungujú. Ale iba na krátky čas. A to je obrovský problém.
Každý chce dosiahnuť svoje ciele v krátkom čase. V neposlednom rade preto, že do vás často bubnujú na internete. Všade sú 6-, 8-, 12-týždňové programy, ktoré vám v tomto období sľubujú vysnívané telo.
Ty to dokážeš. Ale často je potom fňukanie skvelé. Najneskôr, keď si uvedomíte, že z dlhodobého hľadiska nemôžete/nemali by ste jesť menej ako 1 000 kcal. Alebo že nechcete jesť navždy kapustnicu.
Pomocou môjho blogu chcem dosiahnuť chudnutie s nadhľadom (a bez veľkých obetí).
Ako som mohol ďalej znížiť 1 000 kcal za deň bez zvýšenia výkonu (spotreba kalórií)? S týmto krátkozrakým prístupom by som sa katapultoval do špirály chudnutia a priberania, na ktorú výslovne upozorňujem všetkých svojich čitateľov.
Krátky príbeh na túto tému, skôr ako zabudnem:
Krátky, pravdivý príbeh. 🙂
Ide o tému „rýchlo schudnúť“ a samozrejme nie je vymyslená (tak ako všetko ostatné v tomto blogu tiež nie je vymyslené).
Museli to byť 3-4 roky, čo som dostal komentár od kamaráta na Facebooku. Na časovej osi mi teda bolo ukázané, že ona, Osoba X, niekde niečo komentovala.
Tiež som videl, kde: bola to akási reklama na program na chudnutie. Nižšie v komentároch sa niekto pýtal, či má niekto skúsenosti s týmto programom a ako rýchlo môže schudnúť.
Zopár ľudí odpovedalo a písalo, koľko týždňov/mesiacov trvalo, kým sa niečo objavilo.
Nepamätám si, aký dlhý bol v priemere ten presný časový rámec. Ale pre mnohých by to bolo určite príliš dlho. Poviem len 20 týždňov.
Teraz prichádza na rad známy (osoba X). Zjavne je už dlho nespokojná so svojou telesnou hmotnosťou a napísala asi toto: „20 týždňov? Prečo to trvá tak dlho? Potom sa pozriem inam. ““.
A teraz nastáva, myslím si, absolútne šialenstvo.
Rýchly program hľadá aj dnes!
Zatiaľ čo ostatní dosiahli svoju ideálnu váhu týmito (údajne) príliš dlhými 20 týždňami, alebo nech sú to 40 týždňov, stále nie je spokojná so svojou telesnou hmotnosťou, nezmenila sa fyzicky a stále hľadá niečo, čo funguje rýchlo
Čo tým chcem povedať: Nájdite si čas na svoje projekty.
Budete sa diviť, aké ľahké bude jeho zavedenie, ak si necháte trochu viac času. Z dlhodobého hľadiska predbehnete veľa ľudí s týmto myslením, ktorí neustále hľadajú najrýchlejšie výsledky.
Uvidíte, to je trochu vec vkusu. V každom prípade vám na svojom blogu vždy poradím, aby ste sa rozhodli pre dlhodobú variantu. Rovnako ako to robím sám.
Ale aby som konečne odpovedal na otázku: Mohol som schudnúť rýchlejšie.
Samotná strata vody pri niektorých diétach by určite mala malý rozdiel.
Mohol som stratiť trochu viac telesného tuku - ale s oveľa väčšou námahou!
Čo sa chystám zmeniť?
V podstate nič.
Ak si všimnem, že pri súčasnom množstve kalórií už nechudnem, kalorický príjem bude pokračovať v malé kroky znížený.
Napríklad by som potom znížil o 50 kcal za deň. Takže 350 kcal týždenne. A keďže sa to aj tak nedá presne zmerať, v konečnom dôsledku by to bolo medzi 200 - 500 kcal za týždeň.
Ale samozrejme nezmením nič na svojich pokynoch týkajúcich sa stravovania a súvisiacich zásadách.
Budem to naďalej dodržiavať, robiť čo najviac presne naopak, ako predpisuje veľa domnelých odborníkov. 😉
Aké odporúčania pre vás mám?
- neponáhľaj sa!
Dúfajme, že ste si vyššie uvedený príklad prečítali so svojím priateľom. Ak chcete dosiahnuť dlhodobý úspech, urobte si na to čas. - Mysli pozitívne!
Aj keď sa stane, že nemáte žiadne fyzické cvičenia (tak ako ja pri príprave na skúšku), nemali by ste si myslieť, že automaticky opäť priberiete. Počas tejto doby je samozrejme potrebné znížiť kalórie o niečo viac, ale to vám nebráni v dlhodobom chudnutí. - Nenechajte sa vyrušovať!
Vždy sa vyskytnú situácie, ktoré sa vám nepáčia a bojujú proti chudnutiu. Opäť by ste mali mať na pamäti, že nič nepokazíte dňom, ktorý sa pokazí úplne zle. Aj keď sa to stáva často. Bude to fungovať, len o niečo pomalšie. - Začnite niečo meniť.
Ale nezačínajte, kým nemáte potrebné vedomosti. To by mohlo potenciálne úplne zničiť vašu motiváciu a eufóriu, ak začnete s niečím náhodne. Snažím sa tu čo najrýchlejšie zverejniť všetko potrebné know-how, aby ste si ho mohli sami prekopírovať. Na tomto blogu uvediem podrobné pokyny alebo niečo podobné. Ale keďže mám aj určité kvalitatívne požiadavky, bude to od dnešného dňa (koniec mája 2017) bohužiaľ chvíľu trvať. Som si však istý, že ďalšie články vás dostanú veľmi ďaleko. 🙂 - Ďalšie odporúčanie.
Poznám super blog o chudnutí, ktorý ti chce pomôcť schudnúť. Určite si prečítajte články na blogu, časté otázky a opýtajte sa na ne. Blog sa volá caloright.de a ... ste na správnom mieste. 😀 Len tak ďalej!
Zhrnutie
Strata telesnej hmotnosti cca 7,5 kg, strata obvodu pása cca 7 cm. To sú čísla po 12 týždňoch chudnutia.
Je to pre mňa úplný úspech, najmä vzhľadom na moje stravovacie požiadavky.
Týždenná váha pravidelne klesá po počiatočnej krátkej stagnácii a obrázky (najmä bočné zábery) ukazujú, že veci napredujú.
Moja motivácia je vysoká a je to aj zábavné. Podnecuje ma pocit, že som ľahší a pomaly sa zbavujem žalúdka.
Keďže sa jedná o dlhodobé a udržateľné chudnutie, som spokojná. Takže presne takto pokračujem. 😉
Moja najdôležitejšia rada pre vás: Nič neponáhľajte, venujte si čas a plánujte dlhodobo a udržateľne. Toto nastavenie mysle vás odmeňuje spôsobom, bez ktorého sa nemusíte zaobísť a možno sa pri chudnutí aj trochu zabaviť. 🙂
Čo hovoríš?
Máte nejaké konkrétne otázky, ktorým by som sa mal podrobnejšie venovať v nasledujúcich recenziových článkoch?
Zaujímajú vás viac obrázky, schémy, čísla alebo text? Myslím si, že všetko budem naďalej reprezentovať celostne, ale možno sa tu budem môcť ďalej optimalizovať. 😉
O autorovi
Daniel založil blog o chudnutí caloright v roku 2017 a blogy o výžive, chudnutí a fitnes. To, čo píše na svojom blogu a čomu verí v chudnutie, je to, čo sám zavádza do praxe. Prostredníctvom svojho blogu o chudnutí a projektu chudnutia # 50kgchallenge by rád ukázal ostatným ľuďom, najmä po nevydarených diétach, spôsob, ako sa dostať z výživového a diétneho bludiska. Je skratkou pre dlhodobé a kontrolované chudnutie.