13 dôvodov, ktoré môžu zmeniť telesnú hmotnosť Sedem večerov
Mnoho ľudí, ktorí prišli do kancelárie, aby sa nechali viesť procesom chudnutia, v priebehu času dodržiavali rôzne diéty a priznali sa, že boj s kilogramami často prehrali, pretože psychicky boli destabilizovaní akýmkoľvek výkyvom. vlastnej váhy, na váhe. Takže dôvod na napísanie tohto článku je veľmi jednoduchý, dať informovanú odpoveď a správne pochopiť, čo sa stane s ... škálou ...
Čo možno urobiť pre zmenu telesnej hmotnosti?
Pytagoras uviedol, že „všetky veci sa dajú vyjadriť číselne, pretože nakoniec všetko spadne do čísel.“ Takže uvediem podrobnejšie 13 dôvodov, ktoré by mohli bežnú váhu narušiť, hoci by som v jednom rohu spomenul 14. dôvod - jesť dve alebo tri… naraz.
1. Typ stupnice
Váha v kancelárii výživového lekára môže mať inú váhu ako domáca váha, akonáhle sa dostanete na svoju váhu, uvidíte rozdiel aj 2 - 3 kg. Neprepadajte panike. Váhové merače sa môžu líšiť. Digitálne sú väčšinou presnejšie. Bez ohľadu na typ, ktorý používate, na hodnotenie seba samého používajte iba jeden.
2. Moment dňa sa vážite
Najlepšie je ráno skontrolovať svoju váhu. Po prebudení zjavne bez jedla a pitia. Snažte sa dodržať tento čas dňa na váženie, nie napoludnie, večer a už vôbec nie každý deň.
3. Cvičenie
Niektorí športovci môžu stratiť 2% až 10% svojej telesnej hmotnosti po jednom tréningu (najčastejšie potením). Vaša zmena nemusí byť taká drastická. Ale schudnúť 1 kg po návšteve telocvične nie je nič neobvyklé.
4. Zdravotný stav
Choroba môže priniesť neočakávané zmeny hmotnosti. Rakovina, cukrovka, zlyhanie srdca či dokonca prechladnutie sa môže prejaviť na počte kilogramov. Ak stratíte chuť do jedla alebo zadržiavate vodu, na váhe to bude určite vidieť. Ak spozorujete akékoľvek neobvyklé zmeny, obráťte sa na svojho lekára.
5. lieky
Mnoho liekov vrátane protizápalových liekov, antihistaminík a opiátov môže spôsobiť rýchle chudnutie. Iné, ako napríklad inzulín, antidepresíva a niektoré antiepileptiká, vám môžu rýchlo pribrať. Vždy sa opýtajte svojho lekára na vedľajšie účinky liekov, či už na lekársky predpis, alebo na lieky, ktoré sa užívajú priamo v lekárni alebo na predpis.
6. Vypili ste príliš veľa vody
Je veľmi dobré piť vodu. Z dlhodobého hľadiska vám voda (najmä namiesto nealkoholických nápojov s cukrom) môže pomôcť pri chudnutí. Ak ste však práve vypili, nelezte na váhu.
7. Nespotrebujete dostatok vody
Niekde medzi 55% a 75% vášho tela je voda. Pokles pod určitú úroveň hydratácie môže spôsobiť bolesti hlavy alebo môžete zistiť, že je vaša pokožka suchšia. Môže však tiež znížiť hmotnosť. Ak nepijete dosť na to, aby ste nahradili to, čo počas dňa stratíte, stupnica váhy ukáže nižšiu hodnotu, ale bez zdravého chudnutia.
8. Vaša denná káva
Štúdie ukazujú, že šálka kávy vám môže pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou. Kofeín pomáha znižovať chuť do jedla alebo spaľovať obmedzený počet kalórií, ale to neznamená, že namiesto cvičenia môžete piť kávu. nespočetné množstvo.
Rovnováha medzi energiou akumulovanou v tele konzumáciou potravy a energiou spotrebovanou počas dňa je dôvodom, prečo sa vaša váha mení hore alebo dole. Je zrejmé, že ak zjete viac, ako spálite, priberáte - niekedy okamžite, inokedy - a chudnutie je často ťažšie dosiahnuť ako jej priberanie.
Ak chcete zhodiť pol kilogramu, odborníci tvrdia, že vaša energetická bilancia by mala byť menej ako 500 kalórií ako obvykle, každý deň najmenej týždeň. V každodennej praxi ide o model, ktorý môže krátkodobo fungovať, pretože nesmieme zabúdať, že spôsob, akým váš metabolizmus reaguje na zmeny energetickej rovnováhy, je pre každého jedinca jedinečný.
Koľko môžete schudnúť alebo pribrať, bude závisieť od veku, genetického materiálu, pohlavia, ak ste v priebehu času mali viac alebo menej tukových tkanív, aké lieky užívate a ako dlho, štruktúru vášho mikrobiómu. a pravdepodobne veľa ďalších faktorov, o ktorých zatiaľ ani len nevieme.
Vďaka úpravám, ktoré vaše telo prechádza v reakcii na chudnutie, najmä keď k tomu dôjde rýchlo (pretože telo sa tomuto chudnutiu chce vyhnúť), denná spotrebovaná energia, tj. Váš metabolizmus bude pomalší. než u ľudí, ktorí boli vždy slabí.
Ak si chcete prečítať viac o rovnici energetickej rovnováhy tela, zadajte http://www.stop-dieta.ro/blog/464-calculul-caloriilor-si-implicatii-metabolice-%20episodul-1
Aj keď ľudia, s ktorými pracujem, rýchlo prechádzajú metabolickým resetom, aj po prvých 2 týždňoch uplatňovania môjho programu na chudnutie - Rekalibrácia hormonálnej odpovede -, vždy však skôr alebo neskôr nastane obdobie plató, v ktorom telo, aby mohlo prejsť do iného štádia, zvyčajne zmeny zloženia tela, zostáva na tej istej váhe na váhe.
9. Soľ
Príliš veľa soli v strave môže spôsobiť, že si telo bude zadržiavať vodu. To môže umelo zvýšiť vašu váhu. Okrem toho ľudia na diéte s vysokým obsahom sodíka patria k tým, ktorí konzumujú viac spracovaných potravín. Všetky tieto látky sú bohužiaľ bohaté na nezdravé tuky a kalórie, čo je kombinácia, ktorá vám môže „pomôcť“ rýchlo pribrať.
10. Črevný tranzit
Hmotnosť sa môže meniť aj v závislosti od črevného prechodu. Jedzte bohaté jedlo a nemáte správny črevný prechod. je to vidieť na váhe. Zadná strana medaily, zrýchlený tranzit, hnačky, môžu viesť k dehydratácii a chudnutiu, ale to neznamená, že si na prehltnutie do menšieho oblečenia musíte vziať preháňadlo.
11. Spánkové návyky
To, koľko alebo ako málo v noci spíte, ale najmä to, akú máte kvalitu spánku, môže mať vplyv na vašu váhu. Napríklad po prebdených nociach môžete pociťovať väčšiu závrat ako obvykle. To môže mať za následok potrebu prijímať potravu na doplnenie glukózy v mozgu, čo časom vedie k „vizuálnym šokom“ na váhe.
12. Vek
V deň, keď dovŕšite 30, 40 alebo 50 rokov, nemusíte zaznamenať zmenu hmotnosti. Ale ako starneme, mnohí z nás prirodzene priberajú (môžeme byť menej aktívni alebo mať iné hormonálne zmeny, napríklad menopauza). Po 60. roku života sa nájdu ľudia, ktorí začnú strácať chuť do jedla (ťažšie sa im žuje alebo sú chorí alebo depresívni). Vďaka tomu môžete nezdravo „schudnúť“.
13. Váš duševný stav
Ak vyliezate na váhu niekoľkokrát denne, nič tým nezískate. Ako ukazuje ihla prístroja, nakoniec ste šťastní alebo depresívni. Príliš sa nebojte, môžete mať výkyvy. Je dôležité udržiavať sa v prijateľnom hmotnostnom rozmedzí.
z Camelia Ștefănescu
Foto: Getty Images