13 jednoduchých spôsobov, ako rýchlo schudnúť - denná inšpirácia
Stres v práci, neusporiadaný spánkový režim a chaotická strava prispievajú k fitnes a s príchodom chladného obdobia je ešte ťažšie mať zdravý životný štýl, ale chudnutie nie je vždy len o prísnych diétach a únavnom tréningu.
Vždy sa snažte nájsť veci, ktoré vám uľahčia život, a týchto 13 trikov použite, ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku nahromadeného za dva týždne, najmä na bruchu.
1. Prebuďte sa skôr
Nenechajte lenivosť prekážať vášmu vysnívanému telu. Aj keď dostatok hodín spánku zlepšuje váš metabolizmus, príliš veľa vám urobí viac škody ako úžitku. Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia 8 - 9 hodín v noci, ale prebudia sa po 10:45, skonzumujú o 250 kalórií viac a majú nezdravú chuť na slané, sladké alebo tučné výrobky stanovené v najnevhodnejších hodinách.
2. Čistite si zuby častejšie
Zubná kefka nielenže čistí vaše zuby, ale bojuje aj proti hromadeniu kilogramov, ak ju používate počas dňa. Nedávno sa viac ako 14 000 ľudí zúčastnilo štúdie, ktorá preukázala súvislosť medzi kefovaním a chudnutím. Potom sa zistilo, že odstraňovaním zvyškov zubná pasta prestáva komunikovať s receptormi hladu a mozog rýchlejšie dostane signál, že jedlo skončilo.
3. Viac sa smej
Úprimný smiech spotrebuje rovnaké množstvo energie ako chôdza, len sa pri ňom zapájajú ďalšie svaly, najmä brušné. V Medzinárodnom vestníku obezity sa spomínalo, že za 10 - 15 minút smiechu spálite medzi 40 - 170 kalóriami, ale každopádne je vždy potrebný pozitívny prístup.
4. Pite viac vody
Ak pijete dostatok vody, urýchlite proces spaľovania tukov. Podľa štúdie, v ktorej účastníci museli vypiť 2 veľké poháre vody, sa ich rýchlosť metabolizmu zvýšila o 30%. Vedci odhadujú, že ak vypijete o 1,5 litra vody viac ako predtým, spálite ročne až o 17 400 kalórií viac.
5. Pravidlo 2,5 minúty
Toto pravidlo bolo popísané v časopise „Physiological Reports“ a spočíva v striedaní intenzity cvičenia pri tréningu, pri ktorom spálite až 200 kalórií navyše.
6. Jedzte menej, ale častejšie
Ak budete jesť častejšie, povedzte svojmu telu, že nemá dôvod hromadiť tuk, a keď vynecháte jedlo, budete hovoriť o presnom opaku. Výskum Dr. Davida Jenkinsa ukázal, že ak jete menej a často, znižujete hladinu cholesterolu o 15% a hladiny inzulínu až o 28% a inzulín má veľmi dôležitú úlohu pri kontrole množstva cukru, ktoré vstupuje do krvi.
7. Upravte jas elektronických zariadení
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus, je upraviť jas telefónu a podľa možnosti nepoužívať elektroniku pred spaním, pretože štúdie preukázali, že nimi produkované modré svetlo zavádza mozog, ktorý už neprodukuje melatonín. Pretože ľudský metabolizmus úzko súvisí s režimom odpočinku, a to s kvalitou a množstvom spánku, je pre správnu funkciu tela nevyhnutná úprava jasu obrazoviek.
8. Prestaňte počítať kalórie
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa príliš nesústredili iba na počet kalórií, ale aby ste skontrolovali aj kvalitu spotrebovaných výrobkov, pretože kalórie sa navzájom líšia. Napríklad vysokokalorický hamburger je škodlivý, ale hrsť orechov je oveľa užitočnejšia. Dobré výrobky sú prírodné a nespracované, môžu to byť ovocie, zelenina, orechy a semená, pretože všetky obsahujú zdravšie vitamíny a minerály ako alternatívy a v hladu vydržia dlhšie ako nezdravé jedlá a výrobky rýchleho občerstvenia.
9. Vetrajte dom
Experimenty špecialistov naznačujú, že nízka teplota v miestnosti ovplyvňuje hnedý tuk v tele, vrstvu, ktorá telu bráni v zamrznutí a odbúrava biele tukové bunky a spaľuje viac kalórií na udržanie telesnej teploty. Tí, ktorí sa zúčastnili týchto štúdií, museli spať v miestnostiach s rôznymi teplotami a po 4 týždňoch spánku v chladnej miestnosti sa muži nevzhľadného bruška zbavili.
10. Zabudnite na denný spánok
Ukázalo sa, že tí, ktorí spia cez deň a sú v noci aktívni, spália menej kalórií. Tento záver bol vyvodený zo štúdie uskutočnenej špecialistami z Coloradskej univerzity, ktorá analyzovala 14 zdravých ľudí počas 6 dní. Prvé 2 dni účastníci spali v noci a vôbec nie cez deň, potom zmenili svoj harmonogram tak, aby napodobňovali správanie sovy, a zistili, že keď si niekto zdriemne, metabolizmus trpí, pretože biologické hodiny sú obrátené hore nohami. . Ak často pracujete v noci, lekári vám odporúčajú znížiť počet kalórií, ktoré bežne konzumujete, aby ste držali krok s novým harmonogramom.
11. Vystúpte zo stravy raz týždenne
Cheat days sú dosť využívané výkonnostnými športovcami. V dnešnej dobe máte dovolené jesť úplne všetko, iba v miernom množstve, aby ste tak oklamali svoj psychologický systém, že to považujete za odmenu za vaše úsilie a nezostane vám len chute alebo frustrácia.
12. Zbavte sa stresu
Podľa štúdie publikovanej v Biologickej psychiatrii stres spomaľuje váš metabolizmus a keď ste v strese, máte tendenciu jesť mastnejšie, sladké alebo slané jedlá. Vedci tvrdia, že konzumácia vysokokalorických jedál v stresových obdobiach nepriaznivo ovplyvňuje váš metabolizmus a zvyšuje vašu tukovosť.
13. Doprajte si dostatok spánku
Zdravý spánok je 8 hodín, od 22-23 do 6-7 ráno, pretože prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu a chudnutiu. Vedci pozorovali, že zo 60 000 žien, ktoré sa zúčastnili štúdie na túto tému, mali tie, ktoré spali 5 hodín alebo menej, vyššie sklony k priberaniu a obezite ako tie, ktoré spali dosť.