Fitness, medzi mýtom a realitou Najväčšie chyby v športe
Môžu cviky na brucho viesť v priebehu času k vytvoreniu veľmi žiadaných štvorcov? Riskujú ženy, ktoré zdvíhajú činky, príliš veľa bicepsu? Odborníci tvrdia, že pokiaľ ide o fitnes, nie je vždy ľahké urobiť hranicu medzi mýtom a realitou.
Jennifer Burke, manažérka kalifornskej telocvične, tvrdí, že mnoho žien sa stále bojí, že cvičenie na zdvíhanie závažia povedie k rozvoju svalovej hmoty s nadváhou.
„Ženy hovoria:„ Nechcem byť masívna “, ale ak neprijímate ďalšie kalórie alebo doplnky testosterónu, k takejto premene nedôjde,“ uviedol Burke pre agentúru Reuters. Pomáha neochotným zákazníkom ľahko trénovať pomocou vlastného tela, a nie pomocou váh, ktoré majú k dispozícii.
„Keď vidím, ako sú ich telesné svaly napnuté, získajú vo mňa väčšiu dôveru a môžem do tréningu začať pridávať činky a športové vybavenie,“ hovorí Burke.
Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby sa dospelí zapojili do budovania svalov aspoň dvakrát týždenne. Ich fyzická námaha by mala brať do úvahy všetky hlavné svalové skupiny, od nôh, bokov, chrbta, brucha a hrudníka až po plecia a ruky.
„Mnoho ľudí si myslí, že ak chcú veľa schudnúť, musia cvičiť kardio cvičenia, ale najlepším spôsobom sú vytrvalostné cvičenia. Lepšie výsledky dosiahnete oveľa rýchlejšie, pretože pracujete na svalovom tkanive, ktoré z dlhodobého hľadiska spáli viac kalórií, “vysvetlil Burke.
Dodala, že ďalšou mylnou predstavou je, že cviky s nízkou intenzitou, napríklad tie, ktoré sa robia pomocou kardio strojov, sú oveľa lepšie na spaľovanie kalórií.
„Iba sme si to jednoducho všimli. Ak zvýšite intenzitu, spálite viac kalórií, “vysvetľuje Burke.
Príliš veľa alebo málo
Stephanie Huckabee, inštruktorka fitnes v Južnej Karolíne, tvrdí, že ľudia, ktorí si myslia, že musia každý deň cvičiť, majú menšiu pravdepodobnosť úspechu. „Hovorím svojim klientom, aby očakávali, že budú dni, keď nebudú môcť športovať. To znamená byť realistický, “hovorí Huckabee.
Huckabee je presvedčený, že ďalším aspektom fikcie je, že môžete odstrániť tuk z problémovej oblasti. „Keď som chcel zmenšiť svoje brucho, musel som si urobiť program, ktorý bol zameraný na celé moje telo, aby sa zmenšilo všetko tukové tkanivo. Kardio cvičenia spaľujú tuky všade. Potom môžete pracovať na vytvarovaní problémovej oblasti pomocou odporového tréningu. ““.
Burke je presvedčený, že jedným z najväčších mýtov o fitness je, že brucho dokáže odstrániť tuk z brucha. „V kuchyni sa vyrábajú štvorce,“ uviedla s tým, že nikto neuvidí ani najlepšie vyvinuté brušné svaly, ak sa skryjú pod vrstvou tuku.
Ani najlenivejšia osoba nedokáže zmeniť svalovú hmotu na tuk, tvrdí Carol Torgan, americká fyziológka.
„Sval a tuk sú dva rôzne typy buniek. Bolo by to ako premieňať jablká na pomaranče, “vysvetľuje.
Viac znepokojujúca je chyba, že bez ohľadu na to, koľko vody vypijete, nestačí.
„Môže viesť k ochoreniu známemu ako hyponatrémia, pri ktorej dochádza k nerovnováhe medzi vodou a soľou. Toto je známe ako otrava vodou alebo nadmerná dehydratácia a môže to byť mimoriadne vážne, “hovorí Torgan.