Fitness pre ženy - len nehýbte rukami! spoločnosti
Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung
Dashboard
ekonomiky
Mníchov
Kultúra
spoločnosti
Vedomosti
Fitness pre ženy: len nemávajte rukami!
Mnoho žien chce byť nielen štíhle, ale snívať o vyšportovanom tele: čo musia pre to urobiť? Tipy od osobnej trénerky Jennifer Wade.
Jennifer Wade vydala niekoľko kníh o fitnes a dlhé roky bola osobnou trénerkou. Rodená Američanka, ktorá žije v Nemecku 30 rokov, vedie vzdelávací a zdravotný ústav v Mníchove.
Otvoriť obrázok na novej stránke
Aby sa nekývalo a neviselo, pomáha iba jedna vec: tréning.
sueddeutsche.de: Najskôr osí pás, potom prilepte nohy ako Twiggy - a teraz ideál krásy predpisuje aj atletické telo pre ženy. Všetky ženy túžia po zbraniach ako Michelle Obama?
Jennifer Wade: Ideál sa skutočne veľa zmenil: Aj modelky dnes musia mať svaly. Michelle Obama je fyzicky v dobrej kondícii; ako dieťa musela byť atletická. Ale každá žena je iná. V prvom rade je to, že ženy nechcú nič visieť. Odporúčam pozrieť sa do zrkadla.
sueddeutsche.de: Aký to má zmysel?
teľa: Mali by ste najskôr zvážiť: Čo som to za chlapa? Som prirodzene atletický a veľmi svalnatý? Ak je to tak, potom musím byť počas tréningu opatrný, aby som toho na určitých častiach tela neurobil príliš veľa.
sueddeutsche.de: Inak skončím s rukami ako Madonna, ktorej bývalý manžel sa sťažoval, že sa cíti ako chrupavka?
teľa: Madonna - ako mnoho žien, mimochodom - s vekom chudla. Na cvičenie jogy extrémne cvičila ruky. Nie každému sa to páči.
sueddeutsche.de: Čo iné môžem urobiť zle?
teľa: Napríklad pri jednostrannom tréningu môžu zrazu hrubnúť stehná. Existujú aj cvičenia, vďaka ktorým sa potom žalúdok ešte viac vypúli. Môžete urobiť veľa zlého. Mnoho žien navštevuje v posilňovni iba rovnaké hodiny brucha, nôh a zadku, ale mali by radšej dôsledne trénovať hornú časť tela. Tu môže pomôcť individuálne poradenstvo. Potom vidíme, čo v tejto ruke chýba: je problém s bicepsom, tricepsom, oboma?
sueddeutsche.de: Ale nie každý si môže dovoliť osobného trénera .
teľa: Potom by som si mal vybrať aspoň štúdio s kvalifikovaným a vyškoleným personálom - a veľa sa meniť. Takže napríklad jeden deň urobiť niečo pre svoju výdrž, niekedy cielene budovať svaly, niekedy robiť relaxačné cvičenia. Posielam napríklad aj ženy na lymfodrenáž. Úsek je tiež často podceňovaný.
sueddeutsche.de: Prečo je strečing dôležitý?
teľa: Svalnatá pokožka musí byť natiahnutá tak, aby zostala pružná, pružná a mala dobré prekrvenie. Niektoré úseky nôh zabraňujú bolesti chrbta.
sueddeutsche.de: Teraz všetky ženy behajú na hodinách jogy a pilates .
teľa: Tiež by som to tam nemal preháňať. Pokiaľ budete neustále cvičiť iba extrémne pilates, sú vaše boky ohrozené. Všetko by malo byť vyvážené.
sueddeutsche.de: Čo chce väčšina žien na sebe zmeniť?
teľa: Mnohí sú naštvaní na brucho, potom prídu ruky, potom nohy. Tu odporúčam plán nepretržitého cvičenia, ktorý sa kontroluje znova a znova.
sueddeutsche.de: A kto si nemôže dovoliť profesionálneho poradcu alebo fitnes štúdio?
teľa: Aj tam toho dokážem veľa: Môžem si napríklad kúpiť dobré DVD s cvičením, ktoré si môžem vziať doma, a dokonca trénovať pred televízorom. Mnohí si samozrejme chodia zabehať, ale to nie je vhodné pre každú ženu: Ak máte veľkú nadváhu, mali by ste najskôr rázne chodiť dvakrát až trikrát týždenne.
sueddeutsche.de: Ktoré športy sa odporúčajú ženám?
teľa: Všetko, čo robí zábavu. Jedna z mojich najschopnejších zákazníčok pravidelne pracuje vo svojej záhrade a chodí so psom.
sueddeutsche.de: Čo môžem urobiť pre svoje prsia? Okrem svalnatého tela chcem teraz tiež veľkú veľkosť poprsia .
teľa: Hrudník je čisté tkanivo, nemôžete ho trénovať ani zväčšovať, môžete pracovať iba na hrudnej chrbtici, trochu sa napne a zdvihne.
sueddeutsche.de: Čo odlišuje ženy od mužov?
teľa: Samozrejme, že ženy majú odlišné spojivové tkanivo, takmer nie sú nijakí muži, ktorí by ho mali zavesený a kolísavý za rukami. Ženy navyše nemôžu spaľovať kalórie tak rýchlo, spočiatku chudnú pomalšie ako muži. Tomu sa musím prispôsobiť.
sueddeutsche.de: Čo musím jesť, aby som schudla?
teľa: Mnoho žien si ničí metabolizmus neustálym stravovaním. Dôrazne to neodporúčam. Jesť trikrát denne, neobjedávať. A áno, to je tiež známe: ruky preč od rýchleho občerstvenia. A skúste si kúpiť zdravé prírodné prírodné produkty.