13 jednoduchých tipov na stravu pre každodenný život - chudnutie na boku
13 jednoduchých tipov na stravu pre každodenný život
Existuje veľa tipov na stravu, ale ktoré sa dajú ľahko implementovať do každodenného života? Práca je stresujúca, možno vás vaše deti po práci čakajú a potrebujú vašu pozornosť. Nie je čas usilovať o intenzívny diétny program na chudnutie alebo sa stať pravidelným zákazníkom v posilňovni. Aby sme vám uľahčili prácu, ponúkame vám 13 jednoduchých tipov na stravu, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života. Chudnete teda takmer na boku a nemusíte sa trápiť stravovacími programami (väčšinou bohužiaľ aj tak nepomáhajú).
13 jednoduchých tipov na stravu pre každodenný život
1. Celozrnné výrobky namiesto bielej múky a spol.
Chudnutie môže byť také ľahké. Všetky výrobky z bielej múky, teda cestoviny, ryžu alebo chlieb, jednoducho vymeňte za celozrnné výrobky. Po prvé, kvôli pomalšiemu metabolizmu vo vašom tele sa cítite dlhšie plní. Po druhé, celé zrno obsahuje oveľa viac vitamínov a minerálov. Niektoré z nich vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí. Vitamíny skupiny B, ktoré obsahuje, sú dôležité napríklad pre spaľovanie tukov. Až teda nabudúce uvaríte cestoviny s paradajkovou omáčkou, siahnite len po celozrnných cestovinách.
2. Pite veľa - najlepšie vodu
Ak máte hlad, najskôr skontrolujte, či si nezamieňate hlad so smädom. Dostatočné pitie sa môže rýchlo stratiť v zhone každodenného života. Doprajte si preto najskôr veľký chladný pohár vody, keď máte hlad, a hlad si skontrolujte o pár minút neskôr. Týmto spôsobom tiež zaistíte vyváženú vodnú rovnováhu v tele a ste zdatnejší a produktívnejší. Ak nie ste skutočným fanúšikom neperlivej vody, výrobník sódy pre váš domov vás môže ušetriť od prepravných boxov a ste nezávislí od otváracích hodín obchodu. A ak si nepamätáte pravidelné pitie: Aplikácie ako Pitie! Voda vám automaticky pomôže dostať spotrebu vody pod kontrolu.
3. Jedzte vyvážené raňajky
Doprajte si energický deň vyváženými raňajkami. Či už si sami zmiešate chia puding alebo inklinujete k celozrnnému pečivu s praženicami: Celé uhľohydráty a bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu a dodajú vám dostatok sily na zvyšok dňa. Nezabudnite teda na raňajky!
4. Spite, koľko vládzete
Dobre, ak máte malé dieťa alebo musíte pracovať na zmeny, tento tip vás pravdepodobne rozosmeje. Dĺžka nášho spánku môže v skutočnosti ovplyvniť jednak spaľovanie tukov a jednak budovanie svalov. Ak spíme najmenej osem hodín v noci, spálime pri diéte viac tukov a stratíme menej svalovej hmoty. Ak nemôžete mať osem hodín v noci, skúste si každý deň - aspoň cez víkend - urobiť siestu!
5. Vaječný bielok, vaječný bielok, dieťa
Bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách, tofu alebo vajciach, telo nedokáže tak rýchlo stráviť a rozdeliť na jednotlivé zložky, ako sú napríklad sacharidy. Preto zostaneme dlhšie sýti, ak si večer doprajeme napríklad omeletu so zeleninou. Najmä večer vás bielkoviny chránia pred náhlymi chuťami pred televízorom. Preto je najlepšie večer jesť nízko sacharidy. Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov na jeden týždeň nájdete tu >>
6. Zjedzte dúhu
Snažte sa jesť čo najfarebnejšie po celý deň. To samozrejme neznamená zmrzlinu od zadku, ani zelené želé, ale ovocie a zeleninu vo všetkých farbách dúhy. Zaistíte tak, že získate všetky dôležité vitamíny a minerály a zároveň spotrebujete málo kalórií.
7. Nešetrite tukom
Bohužiaľ, jedna povesť pretrváva, pokiaľ ide o chudnutie a výživu: tuk robí tuk. Našťastie sa to nedá povedať plošne. Naopak, tuk telo nielenže nevyhnutne potrebuje, napríklad pre bunkovú štruktúru. Navyše, jedlo so zdravými tukmi, ako je za studena lisovaný olivový olej, orechové oleje * alebo avokádový olej, je plnšie a chutnejšie - tuk je koniec koncov aj nosičom chutí. Ušetrite teda skôr na sacharidoch ako na tuku!
8. Plánovanie je polovica úspechu
Už ste niekedy skúšali ísť do supermarketu hladní a zobrať si so sebou iba zdravé potraviny? Ťažké, ak nie nemožné! Preto je najlepšie si cez víkend urobiť čas a pripraviť si plán výživy na nasledujúci týždeň a správny nákupný zoznam. V týždennom obchode potom získate väčšinu potravín a v týždni nakupujete iba čerstvé a skutočne potrebné potraviny. Vyvarujte sa pokušeniam a nenechajte sa odradiť svojim plánom.
9. Tekuté jedlo
Dobrá správa pre fanúšikov polievky a smoothie: Tí, ktorí jedia tekuté jedlá, rýchlo a zdravo naplnia svoje žalúdky a vláknina, ktorú obsahujú, vás nasýti dlhšie ako sendvič medzi nimi (a ak chcete chlieb, vyskúšajte tento recept na chlieb bez sacharidov). Polievky a smoothies sú tiež dobré večere s nízkym obsahom sacharidov.
10. Použite dochádzanie na tréning
Môže sa vám zdať tento tip spočiatku príliš namáhavý, ale úprimne: Skúste to na pár týždňov a čoskoro vám nebude chcieť ujsť účinok. Takže namiesto toho, aby ste šli úplne do práce autom alebo metrom, skúste nasadnúť na bicykel alebo vystúpiť o pár zastávok skôr a zvyšok cesty prejsť pešo. Polhodinová chôdza môže zvýšiť vašu kondíciu a pomôže vám schudnúť.
11. Zaobstarajte si fitness náramok
Bod 10 nás tiež privádza k téme sledovačov fitnes. Ťažko nie je nič motivujúcejšie, ako večer s pokojným svedomím večer oddychovať na gauči, pozrieť sa na sledovač fitnes a vidieť, že ste prešli 10 000 krokov po boku. Váš denný cieľ zdravého životného štýlu ste už dosiahli. Tento fitness náramok sa napríklad ľahko používa a dá sa použiť aj na meranie srdcového rytmu - perfektný, keď potrebujete mať vysoký krvný tlak pod kontrolou. A potom je čas vyliezť po schodoch namiesto výťahu, ísť pešo alebo na bicykli do práce a prechádzku často začleniť do každodenného života.
12. Nechajte si čas na jedlo
Prvý pocit sýtosti sa dostaví až po približne 20 minútach pri jedle. Ak teda rýchlo zhltnete obed alebo večeru, existuje riziko, že zjete podstatne viac, ako vaše telo v skutočnosti vyžaduje. Mimochodom, pomalé stravovanie sa najlepšie robí v spoločnosti. Pretože ak hovoríte pri jedle, zvyčajne môžete jesť menej rýchlo. Takže častejšie robte prestávky so svojimi kolegami.
13. Jedzte ‘čokoládu
Prepáčte? Ako by mi čokoláda mala pomôcť schudnúť, možno si teraz myslíte. No záleží na tom, akú čokoládu jete. Namiesto plnotučnej mliečnej čokolády choďte na tmavú čokoládu s minimálne 85% kakaa. V lepšom prípade neobsahuje cukor pre domácnosť, ale náhradné výrobky, ako je cukor z kokosových kvetov. Táto čokoláda chutí tak intenzívne, že z nej ťažko zjete celú tyčinku. Záverom teda je, že konzumujete menej cukru a stále si každú chvíľu doprajete malú odmenu. Pretože aj to sa musí diať medzi diétami.