13 rád, ako sa vyrovnať s depresiou v práci
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je depresia jednou z hlavných príčin zdravotného postihnutia u mužov a žien vo veku od 15 do 44 rokov na celom svete. Ľudia trpiaci duševnými chorobami, ako sú depresie, majú tiež právo na prístup k určitým osobitným podmienkam na svojom pracovisku.
Je napríklad možné, že výkon v práci sa dá výrazne zlepšiť jednoduchými riešeniami, ako je práca z domu jeden deň v týždni, hľadanie pokojnejšej pracovnej oblasti alebo vyžiadanie písomných pokynov, nie ústnych pokynov.
Ľudia s často neviditeľným postihnutím, ako je depresia alebo bipolárna porucha, čelia stigmatizácii, keď zamestnávatelia alebo kolegovia nevedia, že depresívna porucha môže byť pracovným postihnutím.
Štatistiky ukazujú, že jeden z 20 zamestnancov v určitom okamihu trpí depresiou. A nedokáže sa ho zbaviť len s malou vôľou. Je to proces, ktorý začína získaním potrebnej pomoci.
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašou depresiou.
1. Rozpoznávajte príznaky depresie
Ste stále unavení. Spolupráca s kolegami - dokonca aj rozhovor s nimi - je obrovské úsilie. Dvere kancelárie majte zatvorené a komunikujte iba s počítačom. Alebo choďte na toaletu na ďalšiu polovicu plaču. Je pre vás ťažké sústrediť sa a mať pozitívny prístup.
Morálka a produktivita klesajú. Robenie vecí vám trvá dlhšie a vaši kolegovia si všimnú, že to nezvládate. Termíny vás nemotivujú - sú len veľkým stresom. Ochorieš. Alebo trávite v práci veľa času navyše, zahrabávaním sa v úlohách, aby ste sa vyhli emóciám. Je čas hľadať liečbu.
2. Oddýchnite si pre svoje duševné zdravie
Je to ťažké, keď nemôžete pracovať ako obvykle, ale intenzívna práca nefunguje, keď ste v zostupnej špirále. Keď sa nachádzate na križovatke, čo sa týka duševného zdravia, musíte skutočne povedať: „Dobre, požiadam o päť dní voľna.“ To by mohlo znamenať rozdiel medzi neznížením duševného zdravia alebo potrebou času navyše.
3. Vyhľadajte liečbu
Keby ste mali chrípku, trvalo by vám chvíľu, kým sa spamätáte, však? A ak sa u vás niekedy vyskytne cukrovka, odložili by ste prácu stranou, aby ste našli lekára a stabilizovali sa. Depresia sa nelíši od iného chronického stavu. V záujme zachovania nezávislého a produktívneho života je dôležité ho identifikovať a mať z neho prospech vhodné zaobchádzanie.
4. Skontrolujte služby a poistenie pri práci
Pri chronických stavoch - ako je depresia - máte v práci ochranu pred diskrimináciou. Z praktického hľadiska, keď si potrebujete vziať deň voľna a ísť na konzultáciu, urobte tak bez obáv z ohrozenia vášho pracoviska. Mnoho zamestnaní má programy pomoci zamestnancom, ktoré zahŕňajú dôverné služby v oblasti duševného zdravia. Skontrolujte tiež krytie zdravotného poistenia týkajúce sa liečby vrátane poradenstva a liekov.
5. Robte čokoľvek, čo vám robí dobrý deň
Väčšina ľudí nemá možnosť vziať si voľno, kým ich depresia nebude úplne pod kontrolou. Stanovujú si však jasné ciele, zostavujú zoznamy toho, čo musia robiť, a zdôrazňujú najvyššie priority, aby nestratili zo zreteľa potreby svojich nadriadených. Počas stretnutí si urobia veľa poznámok a dajú si čas na prípravu svojich úloh. Žiadam dôveryhodných kolegov, aby na ne dohliadali.
6. Rozhodnite sa, či a ako to povedať svojmu šéfovi
Stigmy spojené s duševnými chorobami môžu viesť k tomu, že prístup k zamestnávateľovi, ktorý ich prediskutuje, je zastrašujúci a skľučujúci, ale ak sa začnú objavovať problémy s výkonom, je dôležité zaujať proaktívny prístup.
V závislosti od existujúcich zásad na pracovisku vás môže požiadať, aby ste sa stretli s ľudskými zdrojmi a prediskutovali tak organizáciu osobitných pracovných podmienok. V iných prípadoch môžete byť požiadaní, aby ste sa porozprávali so svojím manažérom alebo nadriadeným. Najskôr si skontrolujte zásady pracoviska, ale určite oslovte osobu, s ktorou sa cítite najpríjemnejšie.
7. Starajte sa o svoje telo a myseľ
Počas čakania na účinnosť liečby je dôležité starať sa o svoje fyzické zdravie. V noci sa dostatočne vyspite, správne sa stravujte a vyberajte zdravé jedlá, choďte, keď môžete. Ľahký beh môže uvoľniť endorfíny, aby zmiernil niektoré z príznakov depresie. Meditácia pomáha niektorým ľuďom pri depresiách alebo strese. Hlboké, pomalé dýchanie okysličuje telo a zároveň sa cítime lepšie.
8. Kancelárske večierky - zúčastniť sa na nich alebo sa im vyhnúť?
Odstúpenie je príznakom depresie, nie riešením. To znamená, že keď máte depresiu, stretnutia v sociálnej práci, ktoré by mohli byť zábavné, môžu skôr pripomínať mučenie. Nemusíte si vyberať medzi dvoma extrémami. Namiesto toho sa možno budete môcť rozprávať päť minút s kolegom v tichom kúte a potom odísť.
9. Požiadajte o podporu kolegov - alebo poskytnite podporu
Ľudia sú spoločenské bytosti. Avšak v podmienkach, ako je depresia, majú tendenciu sa uzatvárať do iných ľudí. Preto môžu byť kolegovia v práci veľkým zdrojom podpory. Aj keď niekto nerieši depresiu, ale chce byť bližšie k svojim kolegom, musí častejšie odísť od počítača, rozprávať sa s ním a pýtať sa ho, ako sa dnes cíti a či všetko je v poriadku.
10. Oslovte rodinu a priateľov
Ak ste pripravení otvoriť sa kolegom depresiu, je normálne začať s ľuďmi, s ktorými už máte pohodlný vzťah. Keď viem, čo sa deje, môžem vás podporiť počas projektov a v stresujúcich časoch. Situáciu vám môžu pomôcť vyriešiť aj priatelia a členovia rodiny.
V rodinách môže existovať depresia a pravdepodobne ju už majú aj niektorí z vašich príbuzných. Môžu vám poskytnúť informácie o tom, ako sa dostať cez deň. Ak ste v skupinovej terapii alebo v svojpomocnej skupine, môžete získať tipy a stratégie, ako to robiť v práci.
11. Predvídajte spúšťače kancelárie
Pri riešení depresie si rozvíjate svoj osobný súbor nástrojov na jej zvládanie. Niekedy môžete predvídať spúšťače depresie - veľké projekty, ktoré obrátia vašu kanceláriu naruby - a pripraviť sa vopred.
So svojím psychoterapeutom by ste sa mohli porozprávať napríklad o úprave dávok liekov alebo o ďalších poradenských stretnutiach. Môžete sa tiež porozprávať so svojimi kolegami v kancelárii a požiadať ich o radu. Všetko pomáha, dýcha, relaxuje, ukladá pripomienky.
Ak rozpoznáte spúšťače depresie, budete schopní zistiť, čo musíte urobiť, aby ste si pomohli.
12. Vedzte, kedy treba čo najskôr vyhľadať pomoc
Aj ľudia, ktorí sú liečení a naučili sa, ako zvládnuť situáciu, sa môžu vrátiť do akútnej fázy depresie. Či už sa jedná hlavne o lieky alebo poradenstvo, môžu potrebovať „terapeutický reset.“ Je čas zavolať svojmu psychoterapeutovi a povedať: „Môžeme sa dnes vidieť?“ A vysvetlite: „Cítim sa horšie. Môžeme to vyriešiť skôr, ako sa dostanem do bodu, keď nemôžem pracovať 2 týždne alebo nemôžem dokončiť svoj projekt? “
13. Buďte k sebe nežnejší
Ak pociťujete depresiu a obávate sa, že hlasnejšie rozprávanie by mohlo ovplyvniť vašu prácu, uvedomte si, že „nie ste sami“ - a akonáhle budete otvorení hovoriť o tomto stave, zistíte, že existuje viac ľudí, ktorí vám skôr porozumejú, než aby boli kritickí. Váš strach z reakcie ostatných môže byť horší ako skutočná reakcia. Preto musíte byť k sebe veľmi láskaví.
Pokiaľ hovoríme o depresívnych poruchách v práci, pravdepodobne to nie je ľahký alebo pohodlný proces, ani nie je ľahké žiť s neprijateľnou duševnou chorobou na mieste, kde trávite väčšinu svojich dní. Vzdelávaním seba a prípadne svojho zamestnávateľa možno často vytvoriť jednoduché stratégie na zlepšenie kvality práce s depresiou.