13 stratégií NIE priberania na dovolenke
Čas dovoleniek je tu! A konečne čas byť naozaj lenivý, dobre sa baviť, grilovať, jesť zmrzlinu alebo možno vypiť kokteil alebo pohár vína na pláži. A tak by to na dovolenke malo byť. Ale bolo by skvelé, keby ste nejako zabránili tomu, aby sa príliš veľa kíl navyše vkradlo do sviatočnej batožiny a vydalo sa na cestu domov. Alebo?
Užite si dovolenku a stále nepriberáte? Toto funguje! Ukážeme vám 13 efektívnych stratégií, ako môže každý zvládnuť to, že na dovolenke nepriberie.
Existujú nejaké triky?
Nie nevyhnutne triky, ale niekoľko užitočných stratégií.
Raz som dal pár dokopy - funguje to na princípe stavebnice, takže „vyberte si, čo vás osloví“.
Stratégie nevyhnutného priberania na dovolenke
1) Oblečte si tiež niečo skutočne pevné.
Kamarát bol na svadobnej plavbe 8 dní. Na juhu. Kde bolo príjemne a teplo a celý deň sa potulovali iba vo voľných trenírkach, plavkách a tričkách. Ale skôr menej „chodenie okolo“, to znamená „chodenie od jedného bufetu k druhému“. Mali sa dobre - koniec koncov, boli to svadobné cesty!
Ale keď si po týždni chceli obliecť rifle na let domov, už sa nezmestili. Za pár dní sa to tak utiahlo, že musel letieť v trenírkach 🙂
Tento princíp sa už dlho skúmal vo výskume - a vedci si ho najskôr skutočne všimli, keď si všimli, že väzni v amerických väzniciach kladú mimoriadnu váhu, keď nosia voľný a široký odev, ktorý je v amerických väzeniach bežný. Nabrali toľko na váhe, že keď sa dostali na slobodu, sotva sa zmestili do oblečenia, v ktorom boli uväznení. Teória spočíva v tom, že „cítite“ svoje telo menej v zvyšku oblečenia, a preto ľahšie priberáte. Nech už je dôvod akýkoľvek, voľné oblečenie zvyšuje pravdepodobnosť zvýšenia hmotnosti.
Vaša stratégia dovolenky: neberte si so sebou iba ľahké letné šaty a pohodlné šortky, ale aj aspoň vhodnejší outfit, či už sú to (nepružné) džínsy alebo bavlnené nohavice alebo pevné športové oblečenie. Toto si nasaďte každú chvíľu - aby ste udržali cit pre svoje telo a „cítili“ vás.
2) Jedzte jedlo, nepite.
Najmä v horúcich dňoch chcete a musíte piť viac - a čo je lákavejšie ako čerstvé ovocné džúsy, športové nápoje, ochutená minerálna voda, kokosová voda, ľadová cola alebo ľahké nápoje. Ruky preč! Aj nápoje, ktoré údajne neobsahujú vôbec žiadne kalórie, môžu spôsobiť vaše priberanie.
Vaša stratégia dovolenky: piť dostatok vody, možno s trochou citrónovej šťavy, s plátkami uhorky alebo lístkami bazalky, ale vyhýbajte sa všetkému ďalšiemu (áno, vrátane čerstvo vylisovaných ovocných štiav!), Aby ste uhasili smäd. Ak je veľmi teplo a veľa sa potíte, mohlo by byť užitočné, ak do vody pridáte štipku morskej soli na každý liter vody, ktorú vypijete (ale medzi tým môžete tiež papať slané orechy ...) - ale inak drž sa vody! (Nesýtené je lacnejšie, ale sýtené je tiež v poriadku).
Káva a čaj (či už čierne, biele, zelené, rooibos, bylinky, ovocie, ...) sú tiež úplne v poriadku - pokiaľ sú úplne nesladené (na mlieku v káve nezáleží, pokiaľ nevypijete niekoľko caffe lattes denne. ...)
Ľadovú kávu, ľadovú colu alebo večerné 1-2 poháre vína hodnotíme ako „výnimku“ (pozri nasledujúci bod), ale nie ako „príjem tekutín“.
3) Jedna výnimka za deň. Takže buď ľad, alebo alkohol. Ale nie oboje.
Na dovolenke by ste si mali niečo dopriať - koniec koncov, je to vaša zaslúžená dovolenka! Ale často je to začiatok, ak to nenecháte poriadne trhať.
Vaša stratégia dovolenky: urobte výnimku, ktorá vás v ten deň baví - ale iba jednu. Napríklad zmrzlinu jete každý deň popoludní, večer však pijete iba vodu a alkohol. Ale na druhý deň zmrzlinu vynecháte, pretože chcete večer k jedlu vypiť 1 - 2 poháre červeného vína. Alebo vypijete svoj dlhý nápoj ako západný človek skôr, ako budete jesť, ale inak už nepite alkohol a popoludní ste vynechali ľadovú kávu.
4) „Cheat Day“ každých pár dní - môžete robiť čokoľvek, ale inak platí pravidlo.
Ak raz začnete, nemôžete prestať? Potom je táto stratégia možno pre vás.
Vaša stratégia dovolenky: Pre svoju dovolenku sa rozhodnete jeden alebo dva dni v týždni, kde môžete „urobiť všetko“ - môžete si dovoliť všetko, po čom vaše srdce túži. Ale v ostatných dňoch platí prísne pravidlo (zhrnutie pravidla pravidla si môžete stiahnuť TU). Nejete teda cukor, pijete iba vodu a pre hlavné jedlá platí pravidlo. V „Cheat Days“ môžete potom jesť, čo chcete.
5) Prerušovaný pôst 16: 8
Existuje zaujímavá štúdia na myšiach, ktorá ukázala, že myši, ktoré jedli určité množstvo potravy počas 12 hodín, pribrali, ale keď zjedli rovnaké množstvo potravy iba počas 8 hodín, nepriberali (toľko) na tému „počíta sa iba počet kalórií“ ...) Teória spočíva v tom, že telo začne klesať na svoje tukové zásoby asi po 12 hodinách od posledného jedla, a preto vám táto metóda umožňuje spaľovať tuky každý deň - čo je menej alebo by sa to nestalo vôbec, ak by ste od posledného jedla nikdy nemali viac ako 12 hodín.
Vaša stratégia dovolenky: vynechajte raňajky a počítajte s odstupom 8 - 9 hodín od konca večere (pre ženy by malo byť lepšie postiť sa iba 15 hodín - nie je to však overené štúdiami, iba empirickou hodnotou). Povedzme, že ste skončili s večerou okolo 21:30. 21:30 mínus 8 hodín je 13:30 Takže vodu (a kávu alebo čaj) pijete iba do 13:30 a v ten deň začnete jedlo neskorým obedom okolo 13:30 (pre ženy možno už o 12:30). Potom môžete (viac-menej) jesť, čo chcete, a prestať jesť najneskôr o 21:30. Všetky nápoje okrem vody (alebo kávy alebo všetkých druhov čaju - všetky nesladené a bez mlieka) sa potom zrušia po 21:30. Ak večeru dokončíte skôr, povedzme o 19. hodine, môžete podľa toho začať jesť skôr - o 10. alebo 11. hodine.
6) Urobte len jednu vec, ktorú vynecháte.
Niektorí si vezmú „dovolenku all inclusive“, ktorú vynechajú „všetko“ a vždy zostanú „dobrí“ - žiadny cukor, žiadny dezert, žiadny alkohol, .... Je to neskutočne ťažké. Uľahčite si život tým, že sa budete sústrediť len na jednu vec denne.
To má rozhodujúcu výhodu: naša odolnosť je obmedzená a čím viac vecí musíte robiť, tým rýchlejšie sa váš „účet odporu“ vyčerpá a potom zoslabnete. Ak musíte „iba“ zostať bez cukru alebo „iba“ alkoholu, je ľahšie stáť pevne. A pocit úspechu, že úspešne zostanete neoblomní, bude mať mimochodom pozitívny vplyv aj na zvyšok dňa 🙂
Vaša stratégia dovolenky: Robte iba jednu vec za deň, ktorú vynecháte. Napríklad „Dnes nebudete jesť cukor“ (ale nikto o alkohole nič nehovoril, pokiaľ v kokteilu neboli sladené džúsy alebo sirupy ... Držte sa pohára vína, potom bude všetko v poriadku). Zajtra potom bude napr. „Žiadny alkohol“. Potom už len pijete vodu, ale dezert si dáte z bufetu.
7) Lepšie víno alebo gin/vodka ako koktaily.
Koktaily na pláži sú výborné. Ale neobsahujú len veľa alkoholu, ale často aj skutočné množstvo cukru (a niekedy dokonca veľa tuku, napr. Pina colada). Najmä fruktóza, ktorá sa rýchlo premieňa na tuk a spolu s alkoholom môže zaťažovať pečeň, sa nachádza vo veľkom množstve v mnohých ovocných koktailoch.
Vaša stratégia dovolenky: vezmite si tonikum na gin alebo vodku alebo Bloody Mary atď. Ak to nemusí byť nevyhnutne koktail, najlepšie vám bude špliechané biele víno (= striekačka na biele víno) alebo pohár červeného vína. Aperol Spritz je tiež celkom dobrý (najmä ak je okrem vína alebo Prosecca aj minerálna voda), ale horšia voľba sú sladké koktejly ako Mojito alebo Hugo (bezový kvet SIRUP ...).
8) Žiadne papriky s alkoholom.
Doprajete si svojho západu slnka pred večerou, pohárom vína alebo dokonca kokteilom a pri stole sú čipsy alebo slané sušienky? Ak sa potom idete najesť, držte sa ďalej!
Vaša stratégia dovolenky: pokiaľ nie ste na podvodnom dni, vynechajte chrumky. Doprajte si pohár vína alebo dlhé pitie, prísne sa však nedotýkajte pečiva (aj keď ide o arašidy). Iná vec je, ak orechy jete špeciálne, aby ste predišli chute na jedlo alebo aby ste sa vyhli prepadnutiu dezertnému bufetu. V takom prípade vezmite malú hrsť na malý tanier a jedzte ju pomaly a vedome.
9) Po každom pohári alkoholu najmenej 1 pohár vody.
Chceli by ste dnes vypiť pár pohárov alkoholu? Ok! Ale…
Vaša stratégia dovolenky: po každom pohári vypite aspoň jeden veľký pohár (lepšie: dva poháre) vody. Pomáha to nielen vyrovnať stratu tekutín z alkoholu, ale aj „spomaľuje“ vašu konzumáciu alkoholu - a pomáha „nepriberať“.
10) Naplánujte si občerstvenie medzi jedlami.
Ak viete, že poobede potrebujete malé občerstvenie, pretože ho obvykle zjete, naplánujte si ho vopred - inak to bude porcia hranoliek alebo rýchla zmrzlina medzi nimi. Ak sú zmrzlina alebo hranolky plánované ako chvíľa potešenia, je to úžasné - to by však nemalo byť riešením, len preto, že momentálne máte chuť na jedlo (alkohol deň predtým môže niečo také ľahšie vyvolať ...).
Vaša stratégia dovolenky: zabalte si niekoľko (solených) orechov, v mnohých južných krajinách existujú aj solené, pražené tekvicové semiačka, ktoré môžete zahryznúť alebo posoliť arašidy. Tuky a bielkoviny v jadrách/orechoch pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú - a v teple potrebujete viac soli, takže to nie je problém.
11) V bufete si vezmite malé taniere.
Jeme menej z malých tanierov ako z veľkých tanierov. Je to tak - aj keď túto skutočnosť poznáme a snažíme sa už nejesť. Toto sa opakovane ukazuje v štúdiách.
Vaša stratégia dovolenky: vezmite malý tanier v bufete a naložte ho. Je lepšie ísť do bufetu druhý a tretíkrát (nezáleží na tom, čo si myslia ostatní, ide o vašu pohodu, nie o zdravie ostatných!) Potom naplňte veľký tanier naraz.
12) Dajte svoju porciu na samostatný tanier.
Varíte alebo jete vo veľkej skupine a všetci si berú z veľkej spoločnej misy? Mnohé štúdie opäť ukazujú, že zjete podstatne viac, ak nemáte prehľad o tom, koľko ste toho zjedli.
Vaša stratégia dovolenky: Bez ohľadu na to, či sa jedná o rebrá, mušle, ryby alebo rezance - svoju porciu si najskôr dáte na svoj vlastný tanier a potom ju dojete. Potom počúvajte vo vnútri - potrebujete viac? Ak ostatní už zjedli všetko, potom to bola iba smola - inak si môžete vziať viac. Ale ešte raz: položte si ho na tanier, potom pokojne jedzte.
13) jedzte pomaly. Vidličku odložte.
Naše telo potrebuje určitý čas, kým nám dá signál, že sme plné. Súvisí to nielen s konzumovaným množstvom a výživnými látkami, ktoré obsahuje, ale tiež jednoducho s časom. Keď zhltnete jedlo, telo nemôže tak rýchlo vyslať „signál zastavenia“.
Vaša stratégia dovolenky: jedzte pomaly a s radosťou. Ste na dovolenke a nemáte žiadny časový tlak! Využite to! Každé sústo poriadne prežujte (dužina by mala byť v ústach tekutá skôr, ako ju prehltnete!). Ak chcete ísť ešte o krok ďalej, po každom zahryznutí príbor položte, kým sústo dobre nežujete a úplne neprehltnete. Potom vidličku opäť vyberiete a zjete ďalšie sústo.
Pre prémiových členov sme zostavili praktický prehľad, ktorý si môžete vytlačiť a vziať so sebou na dovolenku. Ešte nie ste členom Premium? Čas nadišiel!
Prvý mesiac máme záruku vrátenia peňazí 100%! Môžete tak ochutnať prémiové predplatné na mesiac a nielen stiahnuť praktický sviatočný kontrolný zoznam, ale tiež získať množstvo tipov a trikov od rovnako zmýšľajúcich ľudí v našom bode stretnutia pravidiel! A ak sa vám - rovnako ako mnohým ďalším - páči, u nás, tak zostaňte! Ak nie, peniaze jednoducho dostanete späť! Nemôže to byť také ľahké 🙂
>> Viac informácií o všeobecnom pravidle prémiového predplatného
>> Stiahnite si „Kontrolný zoznam prázdninových pravidiel“ (pre prémiových členov).