13 tipov na zdravé srdce Tipy na zdravé srdce Strava

strava

Srdce je kľúčovým faktorom nášho zdravia. Najmä v starnúcej spoločnosti, ktorá tiež ponúka veľa rizikových faktorov pre zlé zdravie srdca, je dôležité venovať pozornosť svojmu vlastnému životnému štýlu. Bez ohľadu na to, či už máte problémy so srdcom alebo nie: Vždy stojí za to čo najlepšie optimalizovať životný štýl a strážiť zdravie svojho srdca. Je dobre známe, že dostatok pohybu a zdravá strava sú prospešné pre srdce. Existuje však veľa ďalších faktorov, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v našom kardiovaskulárnom systéme a ktoré možno nepoznáte. V nasledujúcom nájdete 13 tipov na zdravé srdce.

znížiť váhu

Nadváha vedie k zvýšenému krvnému tlaku a zvýšenej hladine lipidov v krvi. Oba tieto látky dlhodobo poškodzujú srdce a cievy. Nadbytočné tukové tkanivo navyše uvoľňuje zápalových poslov, ktorí poškodzujú kardiovaskulárny systém.

Orientačným pokynom pre zdravú telesnú hmotnosť je takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI). Vypočítava sa na základe výšky a hmotnosti. Vek je tiež zahrnutý v niektorých účtoch. Jeden hovorí o nadváhe od hodnôt 25 a vyšších. Pri chudnutí môže pomôcť diéta a pravidelné cvičenie. Individuálne rady možno konzultovať s odborníkom na výživu.

Ďalšie tipy pre zdravé srdce si predstavíme na nasledujúcich stránkach.

Každý by mal vedieť, že šport je prospešný pre zdravie. Ale nemusíte sa trápiť hodiny v posilňovni alebo chodiť behať kilometre, aby ste udržali zdravé srdce. Je oveľa dôležitejšie pravidelne začleňovať cvičenie do každodenného života. Na zníženie rizika srdcového infarktu alebo mozgovej príhody stačí 30-minútová prechádzka štyrikrát týždenne.

Aj keď sa to zdá dosť nepodstatné: Častejšie stúpanie po schodoch alebo na bicykli má už teraz veľmi veľký vplyv na zdravie a je tiež ľahšie realizovateľné ako náročný tréningový program. Pravidelné cvičenie trénuje srdcový sval a umožňuje vám zhodiť pár kíl, čo tiež pomáha znižovať riziko.

Nasledujúce športy majú obzvlášť pozitívny vplyv na srdce a sú vhodné pre veľa ľudí:

  • túra
  • Plávanie a aqua fitnes
  • Jogging v aeróbnom rozsahu (To znamená, aby ste to nepreháňali. Pri joggingu by ste sa mali uistiť, že stále môžete viesť neformálny rozhovor. Medzi tým je tiež povolená chôdza.)
  • severská chôdza
  • Beh na lyžiach

Častou mylnou predstavou je, že ľudia so srdcovými chorobami by nemali cvičiť. Súťažné športy sú samozrejme v tomto prípade tabu, ale po konzultácii so zodpovedným kardiológom alebo špecialistom na športovú medicínu sa určite dajú nájsť športy, ktoré sú obzvlášť vhodné. Nápomocná môže byť aj skupina zameraná na kardio cvičenie. Netreba podceňovať ani starú dobrú prechádzku.

Športová prestávka sa vyžaduje po každej infekcii, ktorá je sprevádzaná horúčkou. Po horúčkovitej infekcii sa dôrazne neodporúča okamžite sa vrátiť k športu. Je potrebné dodržať minimálne týždennú prestávku, v prípade pochybností je potrebné konzultovať s rodinným lekárom. Ak sa nedodrží odpočinok v posteli a následná prestávka, existuje riziko zápalu srdcového svalu, ktorý z dlhodobého hľadiska môže viesť k zlyhaniu srdca.

Ak máte mierne nachladnutie s nádchou, ktorá nie je sprevádzaná horúčkou, je možné vykonať ľahký tréning. Toto rozhodnutie by sa však malo starostlivo zvážiť. Ak sa necítite dobre, počúvajte svoj črevný inštinkt a zostaňte ležať z postele. V tréningu je možné pokračovať, akonáhle sa znovu budete cítiť fit.

Nie je tiež žiadnym tajomstvom, že zdravá strava je dôležitá pre zdravé srdce. Aká je však najlepšia strava a ktoré potraviny sú obzvlášť dobré na podporu zdravia srdca? Ukázalo sa, že stredomorská strava je na to najlepšia.

V každom prípade by v jedálničku malo byť dostatok zeleniny. Najmä zelená zelenina, ako je špenát, kapusta, šalát, brokolica a mangold, znižujú krvný tlak a chránia cievy svojimi prísadami. Tu sa odporúčajú dve až tri porcie denne. Mrazenú zeleninu možno použiť aj vtedy, keď je potrebné veci vybaviť rýchlo. Tu by sa však malo vyhnúť výrobkom, ktoré už obsahujú maslo alebo omáčky.

V ponuke by mali byť navyše ryby. Obsahuje zdravé omega-3 mastné kyseliny. Červenému mäsu sa naopak treba vyhýbať. Okrem toho by sa biela múka mala podľa možnosti nahradiť celozrnnými výrobkami.

Ďalej by do stravy mali byť integrované orechy, strukoviny a bobule. Posledne menované obsahujú vysoký obsah antioxidantov. Ďalšou ingredienciou by mal byť olivový olej. Zdá sa, že paradajky majú pozitívny vplyv aj na srdce. Zložka lykopén má antioxidačný účinok a je prospešná pre „dobrý“ HDL cholesterol.

Nadmerná konzumácia soli všeobecne vedie k zvýšeniu krvného tlaku rôznymi mechanizmami v tele, v neposlednom rade v súvislosti so spätným transportom v obličkách. To má zase negatívny vplyv na srdce a cievy a tiež zvyšuje riziko mozgovej príhody.

Koľko soli je však v poriadku? Nemecká liga pre hypertenziu odporúča množstvo okolo šesť gramov denne. Pre orientáciu: to zodpovedá jednej čajovej lyžičke denne. Väčšina ľudí však konzumuje podstatne viac, potvrdzuje to štúdia Inštitútu Roberta Kocha. Z dlhodobého hľadiska to však obzvlášť škodí ľuďom s vysokým krvným tlakom a srdcovým zlyhaním. Je preto dôležité čo najviac obmedziť spotrebu soli.

Trochu prekvapujúcim faktom môže byť nasledujúci: Mierna konzumácia alkoholu znižuje kardiovaskulárne riziko a môže dokonca chrániť pred rakovinou. Ukázala to štúdia Bo Xi et al. od roku 2017.

Dôraz sa tu však kladie na „mierny“. Pohár červeného vína alebo pol litra piva, nemalo by to byť viac za deň. Stále je však najlepšie úplne sa zdržať alkoholu. To znižuje hladinu cukru v krvi a hladinu lipidov v krvi.

Fajčenie je jedným z najväčších rizikových faktorov poškodenia ciev, vysokého krvného tlaku a mozgových príhod. Vysoký krvný tlak a poškodené cievy zase dlhodobo poškodzujú naše srdce. Riziko určitých druhov rakoviny, ako je rakovina pľúc a močového mechúra, sa tiež zvyšuje u fajčiarov.

Fajčiarom sa preto dôrazne odporúča, aby sa v záujme svojho zdravia zdržali cigariet atď. Pokiaľ je to možné, treba sa tiež vyhnúť pasívnemu fajčeniu.

Bez ohľadu na to, či sa jedná o emocionálny alebo fyzický stres: Stres zvyšuje hladinu kortizolu - nie nadarmo je kortizol známy aj ako stresový hormón. Hladina adrenalínu sa tiež trvale zvyšuje počas stresu. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku a trvale príliš vysoká srdcová frekvencia. Obe sú stresujúce pre srdcový sval.

Zvýšená srdcová frekvencia je zameraná aj na šport, ale tým sa trénuje srdce, pretože sa tréning opäť preruší a nasleduje fáza pokoja. Naproti tomu srdce pri nadmernom strese a únave bije príliš rýchlo natrvalo. Príliš vysoká hladina kortizolu navyše oslabuje imunitný systém, čo sťažuje odvrátenie a boj proti chorobám. Prechladnutie potom znamená ešte väčšie zaťaženie tela.

Z týchto dôvodov by sa malo vo všeobecnosti vyvinúť úsilie na zníženie stresu. Ak je to možné len v obmedzenej miere, môžu často pomôcť malé obdobia odpočinku vo forme prechádzok alebo desaťminútových meditačných cvičení. Uistite sa, že máte dostatok spánku.

Trvalo vysoký krvný tlak znamená viac práce pre srdce. Podľa WHO sú príliš vysoké hodnoty od hodnôt 140/90 mmHg.

Zákernou vecou vysokého krvného tlaku je nedostatok príznakov. Preto arteriálna hypertenzia, odborný výraz pre vysoký krvný tlak, postihnutými zvyčajne nevšimnutá. Preto by ste si mali pravidelne kontrolovať krvný tlak, napríklad doma pomocou tlakomeru. Téme sa môžete tiež venovať pri najbližšej návšteve lekára. Mnoho praktických lekárov už ponúka meranie krvného tlaku pri každej návšteve.

Optimálna hodnota krvného tlaku je mimochodom 120/80 mmHg.

Ak je hladina cukru v krvi príliš vysoká, poškodzuje to cievy, srdce a okrem iného obličky. U ľudí s nadváhou sa často zistí vysoká hladina cukru v krvi, ktorá je tiež rizikovým faktorom srdcových chorôb.

Ak si chcete nechať skontrolovať hladinu cukru v krvi, opýtajte sa svojho lekára, či môže zistiť hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu je obvykle nalačno potrebný odber krvi. Ak je hodnota nalačno abnormálna, je možné vykonať ďalšie diagnostické opatrenia. Liečba vysokých hladín cukru v krvi často prebieha prostredníctvom vhodnej stravy, niekedy pomocou liekov.

V niektorých prípadoch sú srdcové choroby, najmä srdcový infarkt, familiárne. Ak vaša rodina už prekonala infarkt alebo náhlu smrť srdca, napríklad u vašich rodičov, starých rodičov, strýkov a tiet, riziko pre vás sa tiež môže zvýšiť.

V takom prípade môžu pravidelné kontroly, t. J. Návštevy kardiológa alebo rodinného lekára s príslušnou diagnostikou, pomôcť včas identifikovať srdcové choroby. Ak sa zvyšuje rodinné riziko, je o to dôležitejšie zabezpečiť zdravý životný štýl vyváženou stravou a dostatkom pohybu.

Federálny inštitút pre lieky a zdravotnícke pomôcky (BfArM) klasifikoval hloh už ako klasickú drogu už v roku 2017. To znamená, že bylinný liek je na rovnakej úrovni ako účinné látky, ako sú ASA alebo betablokátory. V roku 2019 bola Univerzita vo Würzburgu vyhlásená za liečivú rastlinu hlohu roka.

Spôsobuje zvýšenie sily srdca a lepšie prekrvenie srdcového svalu a koronárnych ciev. Hloh je teda veľmi vhodný pri srdcových problémoch, najmä pri srdcovom zlyhaní. Je však potrebné poznamenať, že hloh by nemal nahradiť ďalšie predpísané lieky, ale iba ich doplniť, ak už bola zahájená medikamentózna liečba srdcového zlyhania. Najlepšie urobíte, keď sa porozprávate so svojím lekárom o tom, či sú prípravky z hlohu pre vás vhodné a ako ich najlepšie užívať.

Ak je srdce vážne poškodené, zostáva už len lieky. V prípade už existujúcej srdcovej nedostatočnosti a obmedzenej čerpacej kapacity srdca sú k dispozícii rôzne lieky, ktoré predlžujú životnosť a sú odporúčané Nemeckou kardiologickou spoločnosťou. Toto zahŕňa:

  • ACE inhibítory
  • Beta blokátory
  • Sartany (napríklad valsartan, kandesartan)
  • ARNI (inhibítory neprilyzínu)
  • Diuretiká (tablety na odvodnenie)
  • Antagonisty aldosterónu
  • Srdcové glykozidy (napr. Digitalis)

Po konzultácii s kardiológom alebo rodinným lekárom by sa malo určiť, ktoré lieky sú pre postihnutých najužitočnejšie a najlepšie tolerované.