13denná strava alebo dánska strava
13denná strava alebo dánska strava pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy za 13 dní bez toho, aby ste zhodené kilogramy vrátili späť. Trinásťdňová strava je veľmi prísna, a preto je veľmi kontroverzná. Ak po siedmich dňoch diétu prerušíte, môžete ju obnoviť po šiestich mesiacoch a ak sa vám ju podarí dokončiť, môžete ju obnoviť po jednom roku.
13-dňová diéta je rýchla, pomerne prísna diéta na chudnutie, ktorú môžeme použiť, keď sme v časovej kríze, a nevieme sa zbaviť kilogramov, ktoré nás trápia.
Na 13-dňovú diétu potrebujete železnú vôľu a veľa trpezlivosti, musíte dodržiavať pravidlá uvedené v knihe a vôbec nesmieme podvádzať. To môže poskytnúť úžasné výsledky asi za dva týždne bez vynaloženia veľkého úsilia. 13dennú diétu je možné obnoviť každé dva mesiace.
Aká je 13 dňová strava?
Táto kúra na chudnutie je dokonalou voľbou, keď dôjde k neočakávanému okamihu, pre ktorý musíme vyzerať, akoby nás ťahali za prsten, alebo keď sa blíži dovolenka na mori a kilogramy, ktoré nás trápia, sa už neroztápajú.
13-dňová diéta umožňuje schudnúť jeden kilogram denne. Celkový počet kilogramov sa samozrejme môže pohybovať medzi 8 a 14 v závislosti od metabolizmu každého človeka, ktorý si ho osvojí.
Keď sa rozhodneme podrobiť svoje telo náhlej zmene, je potrebné zohľadniť niekoľko aspektov a je potrebná veľmi veľká vôľa. Motivácia nebude chýbať, pretože každý centimeter odstráneného tuku bude znamenať mínus a pomôže nám veriť v zázraky.
Výsledky a kontraindikácie pri 13-dňovej diéte
V 13-dňovej diéte je akákoľvek odchýlka od programu prísne zakázaná, chudnete v závislosti od hmotnosti a vďaka tomu, že ide o veľmi prísnu diétu a chudnutie na živiny, stratíte svalovú hmotu a nahromadený tuk, takže budete chudnúť nebude sa dať športovať. Najdôležitejšie je, že nezačínajte 13-dňovú diétu bez konzultácie s odborníkom na výživu.
Odporúčania pre 13-dňovú diétu
- Akákoľvek odchýlka od 13-dňovej diéty vedie k jej ukončeniu, pretože od tohto okamihu nebude mať výsledky.
- Ak nemôžete udržať liečbu ani šesť dní, môžete ju zastaviť a pokračovať v liečbe o tri mesiace.
- Počas 13 dní diéty sa vyhýbajte večierkom alebo hosťom, aby ste neporušili pravidlá.
- Pite veľa vody vo svojej 13-dňovej strave.
- Šalát musí byť čerstvý.
- V 13-dennej strave môžete kód nahradiť pstruhom alebo kalkanom veľkým.
- V 13-dňovej strave nenahrádzajte kávu čajom alebo čaj kávou.
- Jogurt by mal byť nepasterizovaný, bez cukru alebo ovocia.
13-dňové diétne menu
Raňajky - 9:00 - pozostávajú z dvoch plátkov šunky a malého jogurtu
Snack - 11:00 - jablko a 50 gramov lieskových orechov
Obed - 14:00 - pečené kuracie prsia s kapustovým šalátom (vôbec nepoužívajte olej, len štipku soli)
Večera - 18:00 - pohár mlieka a misa čerešní
Raňajky - 09:00 - broskyňa a plátok nízkotučného syra
Snack - 11:00 - pohár odstredeného mlieka s maximálnym obsahom 1,5% tuku
Obed - 14:00 - šalát z paradajok, uhoriek, špenátu, pár kociek syra a dva plátky nakrájanej kuracej šunky
Večera - 18:00 - povolený šalát z ovocia, bez pridania cukru alebo iných prísad
Raňajky - 09:00 - nektárinový kokteil, dve marhule a pohár mlieka
Občerstvenie - 11:00 - 2 plátky syra a pol paradajky
Obed - 14:00 - 150 gramov grilovaných kuracích pŕs s kapustou a špenátovým šalátom
Večera - 18:00 - zeleninový šalát, dochutený jogurtom s 0,5% tuku a jablkom, ktorý budeme podávať pol hodinu po večeri
Raňajky - 9:00 - budú obsahovať dva plátky chudej šunky a šálku nesladeného čaju
Snack - 11:00 - 4 stredne veľké orechy a hruška
Obed - 14:00 - dusená zelenina a niekoľko kociek nízkotučného tvarohu
Večera - 18:00 - zelerová krémová polievka, do ktorej môžeme pridať štipku soli a štipku korenia
Raňajky - 09:00 - malý pohár jogurtu, do ktorého pridáme pár plátkov broskyne
Občerstvenie - 11:00 - 2 malé jablká
Obed - 14:00 - šalát zo zeleru a paštrnáku so 150 gramami kuracích pŕs na pare
Večera - 18:00 - šalát z kapusty a pol paradajky
Raňajky - 09:00 - pohár mlieka
Občerstvenie - 11:00 - lieskové orechy a nektárinka
Obed - 14:00 - tanier z chudej kuracej polievky
Večera - 18:00 - 2 plátky šunky a uhorka
7. deň 13-dňovej diéty bude vyhradený iba na pitie vody a nič iné.
Raňajky - šálka kávy a kocka cukru
Obed - dve varené vajcia, 400 g špenátu a paradajka
Večera - 200 g hovädzieho steaku a šalát s olejom a citrónovou šťavou
Raňajky - šálka kávy a kocka cukru
Obed - 250 g šunky a jogurtu
Večera - 250 g hovädzieho steaku a šalát s olejom a citrónovou šťavou
Raňajky - šálka kávy, kocka cukru a krajec celozrnného chleba
Obed - dve varené vajcia, plátok šunky a šalát
Večera - varený zeler, paradajka a čerstvé ovocie
Raňajky - šálka kávy, kocka cukru a krajec celozrnného chleba
Obed - 200 ml pomarančového džúsu a jogurtu
Večera - varené vajce, jogurt a syr
Raňajky - veľká strúhaná mrkva
Obed - 200 g varenej tresky, jogurt
Večera - 250 g hovädzieho steaku a nastrúhaný zeler
Raňajky - šálka kávy, kocka cukru a krajec celozrnného chleba
Obed - dve vajcia uvarené natvrdo, veľká strúhaná mrkva
Večera - 250 g kuracieho mäsa a šalát
Aké potraviny sú povolené v 13-dňovej strave?
Aby diéta fungovala na maximálnu kapacitu a dosiahla cieľ, ktorý sme si stanovili, musíme v 13-dňovej strave jesť iba povolené jedlá, bez podvádzania a okusovania.
- Kuracie mäso je jedlo, vďaka ktorému budú jedlá pri 13-dňovej diéte chutnejšie a dodá nám pocit sýtosti oveľa dlhšie (nemali by sme to však preháňať).
- chudá kuracie šunka bude povolená v malom množstve, najmä na raňajky
- zelenina je základom každej stravy; nemôžete jesť žiaden druh zeleniny, ale môžete si vybrať zo šalátu, špenátu, paradajok, uhoriek, kapusty a koreňov
- ovocie môže pripraviť veľmi zdravé jedlá plné vitamínov a minerálov potrebných pre telo; môžeme si vybrať z jabĺk, hrušiek, nektáriniek, marhúľ, broskýň alebo čerešní
- mliečne výrobky sú povolené na konzumáciu, ale s nízkym obsahom tuku; bude možné konzumovať jogurt, mlieko, kravský syr, s maximálnym obsahom 1,5% tuku
- Na občerstvenie sa podávajú lieskové orechy, vlašské orechy, mandle a kešu
Aké sú zakázané jedlá v 13-dňovej strave?
Aby sme túto diétu sabotovali, musíme si dať pozor na sériu potravín, ktoré zvyšujú ukladanie tukov a bránia pôsobeniu stravy na tukové tkanivo:
- zo svojej stravy úplne vylúčime sladkosti a potraviny, ktoré obsahujú cukor;
- sýtené nápoje sú skutočné bomby plné cukrov, ako aj energetické nápoje;
- alkohol spomaľuje metabolizmus, preto sa mu treba počas 13-dňovej diéty vyhýbať;
- zlé tuky, olej, maslo a iné tučné jedlá sa nesmú nachádzať v prípravkoch, ktoré varíme;
- rozlúčime sa aj s pekárskymi a cukrárskymi výrobkami, koláčmi, čokoládou alebo zmrzlinou;
V prípade, že množstvá nie sú uvedené, môžete ich spotrebovať toľko, koľko chcete ...