Pevné poprsie

Jeden z najhlbšie zakorenených komplexov žien súvisí s veľkosťou a pevnosťou prsníkov. S pribúdajúcimi rokmi prsné tkanivo slabne a začnú ochabovať, nehovoriac o účinkoch tehotenstva a dojčenia. Aby ste vždy vyzerali mlado, je dôležité starať sa o oblasť hrudníka rovnako ako o zvyšok tela, a to hydratáciou a cvičením.

Jóga je veľmi prospešný druh námahy pre telo, ale aj pre myseľ a mnoho z polôh pre začiatočníkov má pozitívne účinky na prsia. Tu je niekoľko cvičení jogy, ktoré môžete urobiť pevnejšie prsia!

Jóga pre pevné prsia

Pozícia bojovníka

pevné

Virabhadrasana je pozícia, ktorá posilňuje vaše svaly po celom tele, ale zároveň vám dáva pocit pružnosti a uvoľnenosti, a to predĺžením trupu. Ak chcete vykonať túto pozíciu jogy, postupujte takto:

1. Postavte sa s chodidlami od seba, paralelne k sebe.

2. Ľavé chodidlo otočte o 90 stupňov doľava a pravé chodidlo dovnútra. Zhlboka sa nadýchnite a pokrčte ľavé koleno.

3. Pravá noha by mala byť rovná. Zdvihnite ruky a natiahnite ich tak, aby boli zarovnané s vašimi ramenami. Otočte hlavu doľava.

4. Toto cvičenie opakujte 7-krát, potom to urobte na druhej strane.

Poloha trojuholníka

tejto polohe

Trikonasana uvoľňuje vaše svaly trupu, napína chrbticu a zlepšuje krvný obeh, čo je veľmi užitočné, aj keď to chcete mať pevnejšie prsia. Ak chcete vykonať vykonanie, postupujte nasledovne:

1. Postavte sa s nohami od seba. Ľavé chodidlo vytočte na 90 stupňov a pravé na 15 stupňov.

2. Zohnite sa a ľavou rukou sa dotknite ľavého členka a zároveň zdvihnite pravú ruku smerom k stropu tak, aby vaše ruky tvorili rovnú čiaru. Snažte sa neohýbať kolená.

3. Zdvihnite tvár k stropu. Cvik opakujte na druhú stranu.

Cobra pozícia

Bhujangasana je poloha, ktorá posilňuje prsné a brušné svaly a zároveň zvyšuje kapacitu pľúc. Toto cvičenie je zároveň veľmi dobré pre chrbtové svaly. Ak to chcete urobiť, zvážte nasledujúce kroky:

1. Ľahnite si na zem, na brucho a zhlboka sa nadýchnite. Ruky zdvihnite trup z podlahy veľmi pomaly, ale bez pohybu dolnej časti tela.

2. Zdvihnite hlavu k stropu, aby ste úplne natiahli prsné svaly.

3. Pomaly dýchajte a vráťte sa do východiskovej polohy. Zakaždým, keď cvičíte, pokúste sa zostať v tejto polohe dlhšie ako naposledy.

Poloha pružiny

Dhanurasana je veľmi prospešná pre chrbát a prsné svalstvo, a ak budete cvičiť pravidelne, budete mať viac vycvičené telo a pevnejšie prsia. Tu je postup, ako urobiť túto jogovú pozíciu:

1. Ľahnite si na brucho, vydýchnite všetok vzduch z hrudníka, pokrčte kolená a nohy zdvihnite z podlahy a päty smerujte dozadu. Skúste si rukami chytiť členky.

2. Znova vydýchnite a vytiahnite nohy a ruky až na maximum. Váš trup a boky by mali byť úplne od podlahy a musíte udržiavať rovnováhu s bruškom. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd.

Koleso

Chakrasana vám pomôže natiahnuť si prsné a chrbtové svaly, pretože je to pozícia jogy, ktorá je známa pre predĺženie tela a spevnenie prsníkov. Postup je nasledovný:

1. Ľahnite si na chrbát s chodidlami od seba vo vzdialenosti ramien, potom vytiahnite päty dozadu.

2. Dlane položte na hlavu, na podlahu tak, aby vaše prsty smerovali k nohám. Vydýchnite všetok vzduch z pľúc a zdvihnite trup z podlahy tak, že ho budete tlačiť rukami a nohami (snažte sa mať ruky úplne natiahnuté). V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.

Vyskúšajte aj tieto jogové polohy a budete mať pevnejšie prsia len za pár týždňov!