14 jednoduchých stravovacích návykov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými Top Shop
Pre dlhodobé udržanie normálnej hmotnosti a dobrého zdravia je dôležité osvojiť si zdravé stravovacie návyky. Opakované dodržiavanie diét nie je správnym riešením, pretože neustále výkyvy hmotnosti a nedostatok určitých živín telu škodia. Frustrácia vyvolaná režimom navyše ovplyvňuje vašu kvalitu života.
Aké sú stravovacie návyky, ktoré musíte postupne zavádzať, aby ste sa tešili dobrému zdraviu?
1) Jedzte každý deň surovú zeleninu. Ovocie nestačí, pretože všeobecne obsahuje viac sacharidov a menej vlákniny ako zelenina.
2) Na rozmanitosti záleží: každý týždeň zjedzte čo najviac surovej zeleniny (nie menej ako 4 druhy týždenne).
3) Namiesto bielych sa rozhodnite pre celozrnný chlieb a cestoviny.
4) Obmedzte konzumáciu zemiakov na maximálne jednu porciu týždenne. Tradičné hranolky by mali byť zo stravy vylúčené. Znížte tiež svoju spotrebu bielej ryže.
5) Vyberte si zdravé zdroje sacharidov: fazuľa, šošovica, nelúpaná ryža, kapusta, karfiol atď. Spotreba potravín bohatých na vlákninu (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky atď.) By mala byť obmedzená, ak trpíte prekyslením žalúdka alebo syndrómom dráždivého čreva.
6) V daný deň by sa nemali vynechávať raňajky. Ak ste zvyknutí ho nepodávať, začnite jesť ráno bez pocitu hladu: telo sa za pár dní naučí s novým stravovacím programom.
7) Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, nadmerného množstva soli a fajčenia.
8) Jedzte každý týždeň v rúre (nie vyprážané, najlepšie vyprážané).
9) Podstatne obmedzte množstvo oleja použitého pri varení. Namiesto toho konzumujte surový extra panenský olivový olej, ktorý sa pridáva do šalátov.
10) Znížte čo najviac spotrebu hotových jedál v prospech domácich jedál.
11) Vzdajte smaženie. Najzdravší spôsob prípravy jedla je varenie. Pečenie/pečenie jedla je prijateľným kompromisom medzi chuťou a zdravím, pokiaľ nemáme do činenia s mastnými výrobkami (v takom prípade je jedinou zdravou možnosťou naparovanie alebo varenie vo vode).
12) Zvyknite si pomaly žuť jedlo.
13) Rozhodnite sa predovšetkým pre chudé mliečne výrobky (nie úplne odtučnené) namiesto tučných.
14) Keď ste sa naučili všetky tieto zdravé stravovacie návyky, počúvajte svoje telo a konzumujte jedlo/prípravky, po ktorých túžite.