14 najlepších prírodných bylín na úzkosť a depresiu
Medzi najlepšie prírodné rastliny na úzkosť a depresiu patria valerián, rebarbora, harmanček alebo mučenka. Zistite, čo vám môžu pomôcť iné rastliny.
Existujú rôzne bylinky na úzkosť a depresiu, pretože môžu mať často upokojujúce, anxiolytické, sedatívne alebo detoxikačné účinky.
Úzkosť je často nepochopená, pretože ľudia sa môžu označiť za stresovaných alebo ohromených osobným alebo pracovným životom.
Vo väčšine foriem je stres dočasnou reakciou tela a zvyčajne pominie za niekoľko hodín alebo dní.
K úzkostným poruchám však dochádza vtedy, keď sa vysoká úroveň stresu stáva chronickou, a tieto stavy je potrebné brať vážne.
Medzi najčastejšie úzkostné poruchy patrí sociálna úzkostná porucha, panická porucha alebo generalizovaná úzkostná porucha.
Medzi bežné príznaky úzkostných porúch patrí
- zvýšenie srdcovej frekvencie
- ťažké dýchanie
- zmeny chuti do jedla a nálady.
Pokiaľ ide o poruchy nálady, úzkosť je úzko spojená s depresiou.
Vo viac ako 75% prípadov depresie je diagnostikovaná úzkostná porucha a často sa vyskytujú panické poruchy.
Depresia sa často prejavuje príznakmi, ako sú dlhé obdobia smútku alebo nedostatok entuziazmu pre život, a to aj v predchádzajúcich záujmoch.
Niektoré z najhmatateľnejších príznakov sú
- poruchy spánku
- zmeny chuti do jedla
- strata sebaúcty
- vyčerpanie
- strata váhy
- myšlienky na sebapoškodzovanie/samovraždu.
Vďaka úzkej väzbe medzi úzkosťou a depresiou je mnoho spôsobov liečby týchto stavov rovnakých.
Existuje mnoho spôsobov liečby, vrátane všetkého, od liečby po farmaceutické prípravky, ale bylinky na úzkosť a depresiu sú čoraz populárnejšie.
Najlepšie prírodné bylinky na úzkosť a depresiu
Zoznam rastlín proti úzkosti
Medzi najlepšie bylinky na elimináciu úzkosti patria: levanduľa, kava, harmanček, ashwagandha, mučenka, ginkgo biloba a koreň valeriány lekárskej.
1. Harmanček
Uskutočnilo sa množstvo štúdií o účinkoch harmančeka na hladinu stresového hormónu v tele.
Zistilo sa, že uvoľňuje nervový systém a pomáha navodiť spánok a pocity pokoja.
Môže sa konzumovať ako čaj alebo doplnok a jeho anxiolytické účinky sú dobre známe.
Zistite, ako pripraviť čaj z harmančeka
2. Kvet vášne
Je známe, že toto dávne sedatívum, ktoré slúži predovšetkým na pomoc ľuďom s neprerušovaným spánkom, pôsobí proti pocitom úzkosti.
Môže poskytnúť pocit úľavy od ohromných emócií.
Tento bylinný prostriedok sa používa hlavne ako čaj, aj keď sú k dispozícii aj bylinné tablety a doplnky.
3. Gingko Biloba
Môže pôsobiť proti negatívnym hormónom, ktoré spôsobujú pocity hnevu, smútku, úzkosti a osamelosti, ktoré úzkosť často sprevádzajú.
Ako stimulátor nálady môže poskytnúť energiu a pomôcť vám prekonať negatívne myšlienky.
4. Koreň valeriánov
Mnoho rovnakých aktívnych zložiek prítomných vo valiu sa nachádza prirodzene v koreňoch valeriány.
Často sa odporúčajú ako sedatíva, ktoré pomáhajú ľuďom dosiahnuť hlboký a pokojný spánok.
Chemické zlúčeniny v tejto rastline môžu vyriešiť centrálny nervový systém a vyrovnať hladinu hormónov.
5. Levanduľa
Levanduľa je nabitá protizápalovými a antioxidačnými zlúčeninami, ale pravdepodobne je známa predovšetkým svojou vôňou.
Jeho silný zápach môže pomôcť upokojiť nepokojnú myseľ a uvoľniť fyzické a duševné napätie.
Aj pár kvapiek tohto éterického oleja na vankúš dokáže zázraky alebo sa dá pripraviť a pravidelne konzumovať levanduľový čaj.
6. Kava
Pre ľudí trpiacich sociálnou úzkostnou poruchou môže byť užívanie kavy mimoriadne efektívne.
Toto prírodné riešenie pocitov nervozity, úzkosti alebo stresu, ktoré sa tiež nazýva kava-kava, sa v tradičnej medicíne používa ako pomôcka na spanie po celé storočia.
Koreň kava môžete použiť ako čaj a tento upokojujúci nápoj môžete piť kedykoľvek počas dňa.
7. Ašvagandha
V ajurvédskej medicíne je ashwagandha všeobecne chválená pre svoje množstvo výhod, ale je známa predovšetkým ako adapogén.
To znamená, že namiesto regulácie určitých hormónov alebo metabolických funkcií tak či onak, pomáha telu prispôsobiť sa rôznym stresovým prostrediam.
Najlepšie prírodné bylinky na úzkosť a depresiu
Zoznam bylín na depresiu
Medzi najúčinnejšie bylinky na úzkosť a depresiu patria ľubovník bodkovaný, lebka alebo petržlen, hloh, divý mak, omega-3 mastné kyseliny, rebarbora a zelený čaj.
1. Roinița
Rýma, ktorá sa formálne nazýva Melissa Officinalis, zlepšuje chuť do jedla, pomáha zdravému spánku a lieči zápaly alebo nepohodlie, ktoré často sprevádzajú depresie.
Je známe, že zvyšuje náladu, ale napriek tomu poskytuje dostatok pokoja a relaxácie na navodenie zdravého spánku.
2. Divoký mak
Táto rastlina sa úspešne používa pri psychickom a fyzickom vyčerpaní a tiež preto, že pôsobí ako celkové analgetikum v tele, preto sa často odporúča pri depresiách.
Môže poskytnúť lepší stav zmenou hladín neurotransmiterov, stimuláciou metabolizmu a energiou používateľov.
3. Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný, ktorý je jednou z najznámejších bylín na úzkosť a depresiu, má antidepresívne účinky.
Na rozdiel od mnohých farmaceutických riešení proti depresii môžu pomôcť vyčistiť myseľ bez ovplyvnenia vedomostí.
Pri ťažkých depresiách sa však odporúča odborná pomoc.
4. Skullcap alebo divoká petržlenová vňať
Ak trpíte občasnými záchvatmi silnej depresie, môžete si vziať kapsulu na zmiernenie zápalu, upokojenie žalúdka a pozitívnu stimuláciu poznania, ktoré vám môžu pri depresii pomôcť.
Táto liečivá rastlina by sa mala používať iba krátkodobo, pretože jej ďalšie používanie môže viesť k zhoršeniu príznakov.
5. Zelený čaj
Balené s mnohými antioxidantmi, najmä L-theanínom, doplnkami zeleného čaju alebo zeleným čajom ako nápoj, môžu stimulovať produkciu GABA (kyselina gama-aminomaslová).
Tieto kyseliny riadia veľkú časť činnosti nášho centrálneho nervového systému, dobrých „hormónov.
6. Omega-3 mastné kyseliny
Mnoho štúdií spájalo nízke hladiny omega-3 mastných kyselín s vyššou mierou depresie a úzkosti.
Tieto dôležité tuky môžete doplniť určitými druhmi rýb, ako sú losos, a tiež bylinnými doplnkami a tabletami.
7. Hloh
Je schopný upokojiť hlboké emócie strachu, hnevu, smútku alebo zbytočnosti.
Tento silný liek na depresiu je nabitý saponínmi, katechínmi a antokyanmi, ktoré môžu pozitívne zmeniť chemickú rovnováhu vo vašom tele.
Aké užitočné sú liečivé rastliny
Byliny na úzkosť a depresiu sú užitočné, pretože môžu byť účinnou liečbou bez formovania návykov alebo zmeny chemickej rovnováhy v tele na nebezpečnú úroveň.
Existuje mnoho rôznych bylín, ktoré sa dajú použiť na liečbu týchto stavov, takže aj keď ste na jednu metódu príliš citliví alebo alergickí, máte inú možnosť.
Liečivé rastliny majú veľa podobných účinkov na hladiny hormónov, metabolizmu a neurotransmiterov, ktoré poskytujú tradičné lieky.
Zvyčajne spôsobujú menej negatívnych vedľajších účinkov.
Liečivé rastliny proti úzkosti a depresii majú stovky alebo dokonca tisíce rokov dôkazov podporujúcich ich schopnosť zlepšovať náladu a zmierňovať príznaky týchto duševných chorôb.
Dávkovanie pre rastliny proti úzkosti a depresii
Každá rastlina proti úzkosti a depresii má mierne odlišné vlastnosti, každá s rôznymi účinnými látkami a účinkami na telo.
Je dôležité poznamenať, že aj napriek celkovej bezpečnosti a účinnosti môžu bylinky často obsahovať koncentrované množstvá určitých zlúčenín.
Tieto prostriedky používajte striedmo a podľa odporúčaní špecialistov.
Väčšina bylinných liekov sa môže konzumovať perorálne, vo forme čaju atď.
Niektoré z odporúčaných bylín na úzkosť a depresiu nájdete vo forme kapsúl alebo tabliet.
Pokiaľ ide o dávku, môžete nájsť predpísané alebo bezpečné množstvo na úzkosť a depresiu
Harmanček - Vyvarujte sa pitia viac ako 4 šálok tohto čaju alebo konzumácie viac ako 1 000 miligramov denne.
Kvet vášne - Vyžadujú sa iba veľmi malé množstvá, nie viac ako 90 mg denne.
Gingko Biloba - Vo forme extraktu väčšina ľudí užíva asi 150 miligramov v 3 dávkach počas dňa.
Koreň valeriánov - 500 - 600 miligramov rastliny stačí denne ako doplnok, alebo asi 2 - 3 poháre čaju.
Levanduľa - Jednoducho pokvapkajte 5-6 kvapiek éterického oleja alebo pridajte 2-3 kvapky do šálky bylinného čaju.
kava - Pred spaním by sa nemalo užiť viac ako 200 miligramov.
ashwagandha - Odborníci odporúčajú každý deň nie viac ako 4 - 5 gramov tohto práškového extraktu.
Roinița citrónový balzam - Nekonzumujte viac ako 600 miligramov tejto silnej rastliny denne vo forme doplnkov.
Divý mak - každý deň sa nemá použiť viac ako 10 kvapiek koncentrovaného extraktu.
hrkálka - Nekonzumujte viac ako 1 800 miligramov denne spotrebovaných v 2–3 rôznych časoch.
Lebka - 3 šálky čaju denne sú limitom, pretože účinky sú dosť silné
Zelený čaj - Nekonzumujte viac ako 6 pohárov zeleného čaju denne alebo 200 miligramov bylinného extraktu.
Omega 3 - Ak užívate doplnky výživy, bezpečná úroveň je 500 - 1 000 miligramov denne.
hloh - V závislosti od koncentrácie doplnkového extraktu by ste mali pre dosiahnutie najlepších výsledkov skonzumovať denne medzi 400 a 1 000 miligramami.