14 orechov pri kontrole kondície
Kalórie (na 100 gramov): 674 kcal
Tuk: 63 g
Bielkoviny: 16 g
Sacharidy: 6 g
Vitamíny a živiny: Vitamín E, mononenasýtené mastné kyseliny, vláknina
Cena: 2,70 eura
Zhoda s: Zemiaky, tekvica, pomaranče, mleté v torte, ako občerstvenie
Takto fungujú: Iba 50 gramov pokryje dennú potrebu vitamínu E (dôležitá ochrana buniek). Štúdie ukazujú, že lieskové orechy môžu znižovať vysoký krvný tlak.
Kalórie (na 100 gramov): 637 kcal
Tuk: 53 g
Bielkoviny: 27 g
Sacharidy: 9 g
Vitamíny a živiny: Vláknina, horčík, fosfor
Cena: 0,75 eura
Zhoda s: Indické kari, tekvica, misky s kuracím mäsom, ako občerstvenie
Takto fungujú: Vysoký obsah bielkovín poteší silových športovcov, podľa štúdií ich udržujú zdravých aj v starobe. A: Náklady na arašidy sú skutočne „arašidy“.
Kalórie (na 100 gramov): 593 kcal
Tuk: 47 g
Bielkoviny: 36 g
Sacharidy: 3 g
Vitamíny a živiny: Vitamín B3, nenasýtené mastné kyseliny, vláknina, zinok
Cena: 2,50 eura
Zhoda s: Tekvicová polievka, šalát, musli, do chleba a koláčov
Takto fungujú: Odporúčané urológmi! Fytosteroly, ktoré obsahujú, môžu zabrániť problémom s prostatou a zmierniť problémy s močovým mechúrom. Veľa bielkovín!
Kalórie (na 100 gramov): 756 kcal
Tuk: 76 g
Bielkoviny: 9 g
Sacharidy: 6 g
Vitamíny a živiny: Vitamín B3, horčík, vápnik, fosfor, nenasýtené mastné kyseliny
Cena: 5 eur
Zhoda s: Ryby, sladké zemiaky, sušienky, čokoláda
Takto fungujú: „Kráľovná orechov“ je citlivá látka: pre vysoký obsah tuku rýchlo stuchne. Preto sa rýchlo vzdajte. A s mierou.
Kalórie (na 100 gramov): 173 kcal
Tuk: 2 g
Bielkoviny: 3 g
Sacharidy: 36 g
Vitamíny a živiny: Vitamíny C, E a B3, draslík, železo
Cena: 1,50 eura
Zhoda s: Divina, ružičkový kel, jahňací šalát, koreňová zelenina, tekvica
Takto fungujú: Postava sa teší z nízkokalorického obsahu. A vďaka komplexným sacharidom sú chute tlmené, cítite sa dlho plní.
Kalórie (na 100 gramov): 624 kcal
Tuk: 54 g
Bielkoviny: 26 g
Sacharidy: 6 g
Vitamíny a živiny: Vitamín E, horčík, fosfor, nenasýtené mastné kyseliny
Cena: 1,50 eura
Zhoda s: Šalát, musli, smotanový syr, surová zelenina, chlieb a rožky
Takto fungujú: Ako dodávateľ bielkovín tieto malé jadrá dokonca porazili ryby a mäso - ideálne pre športovcov. Vitamín E pôsobí ako prostriedok proti starnutiu.
Kalórie (na 100 gramov): 603 kcal
Tuk: 50 g
Bielkoviny: 19 g
Sacharidy: 16 g
Vitamíny a živiny: Vitamín B3, omega-3 mastné kyseliny, draslík, fosfor
Cena: 2,50 eura
Zhoda s: Ryžový puding, rizoto, jahňacina, kuskus, čokoládový koláč, ako občerstvenie
Takto fungujú: Vápnik a fosfor sú dôležité stavebné materiály pre kosti. Omega-3 mastné kyseliny znižujú príliš vysoké hladiny lipidov v krvi. Upozornenie: rýchlo pleseň!
Kalórie (na 100 gramov): 717 kcal
Tuk: 69 g
Bielkoviny: 14 g
Sacharidy: 6 g
Vitamíny a živiny: Vitamín E, omega-3 mastné kyseliny, nenasýtené mastné kyseliny
Cena: 3,75 eura
Zhoda s: Mäkký a modrý plesňový syr, paštrnák, červená repa, ovocný šalát
Takto fungujú: Protizápalové látky, potrava pre mozog, regulátory krvných lipidov: povesť vlašského orecha je rovnako dobrá ako jeho tuky, má ho však veľa.
Kalórie (na 100 gramov): 697 kcal
Tuk: 69 g
Bielkoviny: 14 g
Sacharidy: 4 g
Vitamíny a živiny: Vitamín E, horčík, fosfor, železo, nenasýtené mastné kyseliny
Cena: 7-15 eur
Zhoda s: Pesto, hlávkový šalát, čerešňa, fenikel, kuskus, kozí syr
Takto fungujú: Jadrá charakterizuje veľa vitamínu E (14 mg) proti stresu. Tovar z Ázie stojí okolo sedem eur, Taliani to často dokonca zdvojnásobia.
Kalórie (na 100 gramov): 687 kcal
Tuk: 67 g
Bielkoviny: 14 g
Sacharidy: 4 g
Vitamíny a živiny: Vitamín E, horčík, fosfor, vláknina, selén
Cena: 2,80 eura
Zhoda s: Koláče a pečivo, pomaranče, musli, ako občerstvenie
Takto fungujú: Dovozy z Amazonu obsahujú selén, ktorý je chránený proti Kresbovi. Zvyčajne tiež prijateľné pre alergikov na orechy.
Kalórie (na 100 gramov): 619 kcal
Tuk: 53 g
Bielkoviny: 24 g
Sacharidy: 6 g
Vitamíny a živiny: Vitamín E, vápnik, železo, vláknina, nenasýtené mastné kyseliny
Cena: 2 eurá
Zhoda s: Koláče a pečivo, zmrzlina, musli, brokolica, ako občerstvenie
Takto fungujú: Vaša ideálna zmes živín chráni srdce. Tip: Kupujte nelúpané, väčšina vlákniny je v hnedej šupke.
Kalórie (na 100 gramov): 603 kcal
Tuk: 47 g
Bielkoviny: 21 g
Sacharidy: 22 g
Vitamíny a živiny: Horčík, fosfor, nenasýtené mastné kyseliny
Cena: 2,60 eura
Zhoda s: Šalát, karfiol, bibimbap (kórejská ryžová miska)
Takto fungujú: Semená majú vysoký obsah horčíka - dobrý pre kosti a svaly. Pre „oriešok“ vyslovene nízkotučné.
Kalórie (na 100 gramov): 361 kcal
Tuk: 37 g
Bielkoviny: 5 g
Sacharidy: 5 g
Vitamíny a živiny: Draslík, železo, fosfor, horčík, vláknina
Cena: 0,80 eura
Zhoda s: Kari, morské plody, chilli, koriander, mango
Takže práca: Vaša zmes živín je ideálna pre naše fitnes, percento tukov je mierne - ide hlavne o menej hodnotné nasýtené tuky.
Kalórie (na 100 gramov): 746 kcal
Tuk: 74 g
Bielkoviny: 11 g
Sacharidy: 6 g
Vitamíny a živiny: Vitamíny A a B3, nenasýtené mastné kyseliny, vláknina
Cena: 5 eur
Zhoda s:Avokádo, šalát, empanadas (juhoamerické knedle)
Takto fungujú: Prístup USA má v zmesi tiež takmer iba zdravé tuky, ale obsah tuku je veľmi vysoký, takže by ste nemali príliš jesť.