Tracy-Andersonova metóda Vysnená postava ako Gwyneth Paltrow v lete - diéta
Trénerka celebrít odhaľuje svoje tajomstvá
Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow, Shakira, Courtney Cox - Tracy Anderson mali všetko. Trénerka hviezd pomohla ženám celebrít vyzerať skvele. Vo svojej novej knihe predstavuje svoj 30-dňový program. Metóda pozostáva z troch stavebných prvkov: svalový dizajn, kardio tréning a výživový plán.
Tipy na chudnutie
Stiftung Warentest Diéta po ceste umožňuje odpadnúť kilám
Je to prvá strava, ktorá oficiálne pochádza z „Stiftung Warentest“ - a robí vás štíhlou bez hladovania alebo otravných zoznamov výživových hodnôt!
Kráľovná fitnes mala nadváhu a roky strávila zostavovaním programu, ktorý pomôže každému typu postavy schudnúť a premeniť ho na krajšie telo. Anderson jej hovorí tréningový Bootcamp a meno hovorí za všetko! Týchto 30 dní nie je žiadna prechádzka v parku: 60 až 90 minút cvičenia a nízkokalorická strava každý deň. Ale ak vydržíte, budete odmenení údajne štíhlejším ja. Počas tejto doby sa vyhýbajte iným športom, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok. Tip: Ak ste sa doteraz nevenovali nijakému pravidelnému športu, navštívte lekára skôr, ako začnete trénovať, a nechajte sa skontrolovať.
Návrh svalov
Tri desaťdňové jednotky po 16 cvikoch sa zameriavajú na menšie, sekundárne svalové skupiny. Prvý deň by ste mali urobiť maximálne 20 opakovaní na jeden cvik. Cieľom je urobiť až 60 opakovaní denne. To rovnomerne posilňuje postavu a nenapumpuje ju ako iné tréningy, ktoré sa primárne zameriavajú na veľké svalové skupiny. Striedavým tréningom zostávajú všetky svaly aktívne, pokožka sa napína a spaľuje sa tuk. Pred každým tréningom odborník odporúča naťahovacie cvičenia, ktoré majú pripraviť telo na nadchádzajúce aktivity. Cvičenie zahŕňa tlaky aj brušáky. Pre návrh svalov potrebujete podložku na jogu, stoličku a prípadne manžety na závažie. Niektoré ukážky cvičení si môžete pozrieť vo fotogalérii.
Kardio cvičenie
Namiesto behu, chôdze alebo jazdy na bicykli Anderson odporúča tanečné cvičenie. Rozmanitosť a neustále aktivity sú veľmi dôležité. Anderson kritizuje náhle prerušenia a prechody v tréningu konvenčného tanca v štúdiách. Váš program posilňuje celé telo, zlepšuje kondíciu, spaľuje tuky a dopĺňa tréning budovania svalov. Tanečné cvičenie je priložené ku knihe na DVD. ALE: Pre tých, ktorí tanečný aerobik ešte nepoznajú, bude choreografia na začiatku veľmi ťažká. Jednotlivé kombinácie krokov nie sú zavedené, ale priamo pretancované.
Zaujímavé tiež
Výživový plán
Samotných cvikov sa, bohužiaľ, tých kíl navyše nezbavíte. Plán dynamickej výživy naštartuje metabolizmus na plné obrátky a zlepší spaľovanie tukov. Prvá časť je plán životného štýlu na 1. až 25. deň, druhá na detoxikačný program na 26. až 30. deň. Nižšie si prečítajte stravovací plán na jeden deň. Uvedené recepty by sa nemali meniť, pokiaľ je to možné. Kritika: K programu výživy bohužiaľ nie sú pripojené žiadne výživové informácie. Autor hovorí, že jedlo vás dostatočne zasýti, ale pri každodennom cvičení v trvaní najmenej jednej hodiny plus bežný pracovný deň by mohla vzniknúť jedna alebo druhá hladová situácia.
Tracyin plán životného štýlu
Zloženie: Štvrtina šálky špenátových listov, dusená, nasekaná; štvrtina cukety, strúhaná; jarná cibuľka, nakrájaná a dusená; 4 huby, nasekané a dusené; 2 lyžice červenej alebo bielej quinoa (ryžový špenát, dostupný v obchodoch so zdravou výživou); 2 bielky.
Príprava: Zeleninu rozmixujte na pyré, na panvici priveďte štvrť šálky vody do varu. Pridajte quinou a duste ich na miernom ohni desať minút. Po uvarení preosejte a nechajte krátko vychladnúť, potom pridajte do zeleninovej zmesi. Rozohrejte nepriľnavú panvicu, opečte tenkú omeletu z bielkov. Na vrch natrieme zeleninovú zmes a zložíme omeletu.
Toto jedlo sa dá pripraviť aj večer, ak ráno nemáte veľa času.