Plávanie slabne! Ako spaľovať kalórie vo vode
plávanie je jedným z najpríjemnejších spôsobov spaľovania kalórií spolu s hraním športov ako tenis, hádzaná, futbal atď. A na plávaní je skvelé to, že opäť nepotrebujete partnera tlak kladený na pohybový aparát nie je taký skvelý ako v prípade iných cvikov, hlavne anaeróbnych.
Tiež beh alebo kardio cvičenia do istej miery ovplyvňujú kolená a chrbát, najmä ak neviete, ako ich správne cvičiť. Plávanie slabne a chrániť ale je to spôsobené tým, že voda zmierňuje tlak na telo („strácať“ okolo 25 - 30% hmotnostných keď ste pod vodou). Hodina plávania vám môže pomôcť stratiť sa 476 kalórií.
Ako spáliť ešte viac kalórií plávaním
Dobre, plávanie slabne, ale ako spálite čo najviac kalórií?
Zvoľte pohyby pre celé telo. Čím viac použijete všetky časti tela, tým viac budete chudnúť plávaním. Robte motýle, korok a iné plavecké pohyby. Klasické plávanie, s rukami pri ušiach, zhorí dookola 270 kalórií/ pol hodiny, a späť plávanie okolo 212 kalórií/polhodina.
Udržujte svoj srdcový rytmus vysoký. Snažte sa udržiavať svoj srdcový rytmus na maximálnej hodnote 80% toľko, koľko môžete počas plávania. Skontrolujte dátum 10-15 minút jeho pulz používa špeciálne hodinky.
Izoluje svalové skupiny. Použite a plavecká doska (kickboard) alebo a bazénové rezance a pohybujte nohami rýchlejšie alebo sa pohybujte oveľa hlbšie vo vode, kde je vyšší tlak. Aj keď máte dojem, že budete trénovať iba nohy, určite popracujete na svaloch brucha a zadku. Pre tých, ktorí veľmi dobre plávajú, existuje aj nasledujúca možnosť: zviažte nohy gumičkou a skúste plávať týmto spôsobom. Investujete viac energie a pracujete so všetkým ostatným svalové skupiny sa snaží vyrovnať „nedostatok“ nôh.
Pridajte odpor. Ďalším nástrojom, ktorý môžete použiť na chudnutie pri plávaní, je ručné pádlo. Plavecké pádla zvyšujú vytrvalosť tým, že konajú takmer rovnako ako činky.
Plávajte v intervaloch. Pohyb je podobný intervalovému tréningu: niekoľko minút pomaly plávajte, potom zvýšte rýchlosť a energiu, potom opäť ľahko plávajte atď.