14 rokov vysoký 165 cm, takmer 70 kg, ako schudnúť (nadváha)

Dobrý deň, mám 14 rokov a v októbri 2013 budem mať 15 rokov. Mám asi 165cm a takmer 70kg. Chcem schudnúť, pretože sa už naozaj necítim dobre vo svojom tele. Som už dosť svalnatý, pretože často musím pracovať na otcovom dvore, každý týždeň chodiť na džudo a jazdiť na bicykloch. ako mám teraz postupovať? jednoducho jesť menej nefunguje, pretože akonáhle to prestanem robiť, jednoducho sa to zväčší. Pri pití by sa dalo niečo urobiť, pretože takmer nikdy nepijem vodu, ale jablkový džús alebo sirup. Prosím, pomôžte mi a dajte mi tipy.

vysoký

2 odpovede

Mám tiež 14 rokov 168 cm, ale vážim 48 kilogramov. Atletiku trénujem 4-krát týždenne a je to dobrý spôsob, ako schudnúť a tiež vybudovať svaly, najmä na nohách. pretože v atletike hýbete celým telom. Pokiaľ ide o výživu, navrhol by som diétu s nízkym obsahom sacharidov. Raňajky máte ako obvykle a na obed vyvážené jedlo. Poobede by som nejedol nič a večer už nemôžeš jesť viac sacharidov ako jogurt, mlieko a šalát. Do šalátu si môžete dať skutočne čokoľvek okrem sacharidov, takže žiadne rezance, veľmi vhodný je šalát.

ak máte nejaké otázky, môžete mi napísať tiež existuje vysielanie na sat1 s názvom najväčší prepadák, kde nájdete dobré tipy na chudnutie. Ďalšou možnosťou by mohlo byť, že môžete ísť do športového klubu, pretože športovanie pod vedením je motivujúcejšie a aspoň pre mňa je jednoduchšie