14 tipov na silný chrbát
Dve tretiny všetkých Nemcov trpia viac či menej často bolesťami chrbta. Na zabránenie bolestiam chrbta a zmiernenie neznesiteľnej bolesti často stačia jednoduché triky.
Najlepšie cviky na spevnenie chrbta
Naše stavce potrebujú jemný pohyb, aby zostali fit. Každý, kto cvičí gymnastiku v troch opakovaniach, zabezpečí dokonalý deň bez nepríjemných pocitov:
Natiahnite si chrbát: Postavte sa na prsty na nohách so šírkou bedier od seba a ruky natiahnite smerom nahor. Striedavo stlačte ľavú a pravú ruku smerom k stropu. Vydržte 10 sekúnd, potom opäť spustite päty a ruky.
Otočná hlava: Sadnite si vzpriamene na okraj postele, hlavu nechajte spadnúť dopredu. Potom pomaly otočte bradu v polkruhu doľava a doprava a zakaždým ju držte vo výške ramien 3 sekundy. Na konci tohto cviku sa vráťte späť do stredu. Pomaly narovnávajte hlavu.
Ruky prekrížte za chrbtom: Stojte vzpriamene s rukami prekríženými na úrovni krížov a lopatkami blízko pri sebe. Ruky držte v tejto polohe 5 sekúnd a potom ich uvoľnite.
"Pes smerujúci dole": Keď stojíte na štyroch nohách, formujte obrátené „V“ s telom, nohy a chrbát sú rovné, ruky a päty zostávajú na podlahe - ako pri známom jogovom cvičení „pes smerujúci dole“. Vydržte 5 sekúnd. Dôležité: Na konci sa vyrovnajte veľmi pomaly!
Plochšia poloha ležania
Ak sa ráno zobudíte s bolesťami chrbta, môže to byť na vankúši. Nemala by byť príliš vysoká. Dobrý je aj špeciálny vankúš na krk, ktorý zabraňuje zalomeniu hlavy.
Voda vás udrží vláčna
Nedostatok vody (dehydratácia) môže viesť k príznakom, ako je chronická únava a problémy s kardiovaskulárnym systémom. Ale medzistavcové platničky tiež potrebujú tekutinu, aby zostali elastické a mohli vykonávať svoju funkciu „tlmiča nárazov“ medzi stavcami. Z tohto dôvodu by ste mali vždy vypiť najmenej 1,5 litra denne.
Podprsenka, ktorá sa perfektne hodí
Zle padnúca podprsenka s príliš úzkymi a nápadnými ramienkami môže zvierať ramenné nervy a svaly - a viesť tak k bolestiam chrbta. Pohodlná podprsenka by mala mať široké ramienka a poprsie by malo byť anatomicky tvarované. Týmto spôsobom je chrbát znateľne odľahčený.
Správne sedenie
Nehybne sediaci a vzpriamený bol včera! Dnes sa podľa lekárskej pomoci môžete posúvať a vrtieť na (kancelárskom) kresle. Vďaka tomu je kríž mobilný!
Matrac vhodný pre chrbát
Ak zdieľate posteľ s partnerom, mali by ste mať dva matrace. „Ľahký“ potrebuje mäkší matrac, ťažší partner tvrdší matrac, aby chrbát nekĺzal príliš hlboko. Dobrý produkt sa vydáva v oblasti ramien a panvy a zapadá okolo pása. Je potrebné zvoliť matrac a upraviť lamelový rošt tak, aby sa plece a boky pri ležaní na boku zaborili do matraca tak, aby chrbtica tvorila rovnú líniu.
Teplo pre chrbát
Či už ako úplný kúpeľ, masť alebo náplasť - teplo uvoľňuje chrbtové svaly a je tiež metódou voľby pri bolestiach lumbago alebo ischias.
Vysoké opätky vás bolia chrbát
Vysoké podpätky sú pre vaše chrbát jedom! Najlepšie je nechodiť v lodičkách dlhšie ako tri hodiny, potom by mali mať chodidlá pauzu, aby sa uľavilo aj chrbtu. Výška podpätku nie vyššia ako tri centimetre je ideálna na niekoľkohodinovú chôdzu bez toho, aby ste príliš tlačili na chrbát. Extra tip: Beh bez topánok odľahčuje chrbticu a vyvažuje pohybový aparát. Jednoducho choďte bosí po záhrade alebo na ponožkách po byte a tak relaxujte a spevnite chrbát.
Bolesť chrbta (dorsalgia)
Bolesť chrbta sa v západných krajinách naďalej zvyšuje. V Nemecku je dnes bolesť chrbta rozšíreným ochorením číslo 1.
Posilňovanie športu
Cvičenie posilňuje svaly chrbtice. Chrbát má radosť najmä z plávania, bicyklovania a severskej chôdze.
Stoličky s pečaťou schválenia
Pri kúpe novej stoličky - či už do jedálne alebo do kancelárie - sa chcete uistiť, že na nej sedíte priateľským spôsobom, mali by ste hľadať pečať schválenia. Odporúčané je napr. B. schvaľovacia pečať AGR od Asociácie pre zdravé chrbáty (AGR).
Ťažké kabelky spôsobujú bolesti chrbta
Ťažká kabelka rýchlo spôsobuje problémy s chrbtom: remene sa prerezávajú a jednostranný náklad vytvára napätie. Najlepšie je vyčistiť si všetko, čo nemusíte mať pri sebe.
Pásky na zadnú stranu
Ak máte bolesti chrbta, môže vám pomôcť nalepenie elastických pásov (pások). Stimuluje sa prietok krvi a lymfy, ustupuje napätie a zápaly. V poslednej dobe existuje aj páska s integrovanými výťažkami na zmiernenie bolesti a na podporu prekrvenia z troch liečivých rastlín.
Dôležité stavebné materiály
Vitamíny A, C, D a vápnik sú dobré pre spojivové tkanivo, medzistavcové platničky a chrbticu. Vitamín A sa nachádza v mrkve a brokolici, vitamín C v citrusových plodoch a šípkach, vitamín D v rybách a vápnik v mlieku a mandliach.
Masť proti bolesti ako prírodná akútna pomoc
Masti na zmiernenie bolesti s kostihojom zmierňujú napätie a napätie. Najlepšie je trieť niekoľkokrát denne. Homeopatické lieky s liečivou látkou z dubového listového sumachu sú rovnako účinné ako chemické lieky proti bolesti - ale dobre sa znášajú.