14 tipov pre viac energie a spokojnosti
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Náš každodenný život je plný mnohých povinností, ktoré nám kradnú a odčerpávajú energiu. Tu nájdete 14 tipov na viac energie a chuti do života.
Vnútorná spokojnosť a rovnováha sú vzácnym tovarom. Často sa strácajú v hektickom tempe každodenného života. 14 tipov, ako byť šťastnejší. Náš každodenný život je zvyčajne plný mnohých povinností, ktoré nám kradnú a odčerpávajú energiu.
Večer sme fyzicky a psychicky vyčerpaní. Môžeme však vedome vytvárať rituály, ktoré nám dodajú silu. Keď sme si na to zvykli, máme zabudovanú batériu, ktorá nám dodáva dlhodobú energiu.
Pozrime sa na niektoré z týchto zdrojov sily, aby sme dosiahli väčšiu rovnováhu a spokojnosť.
14 tipov, ako získať viac energie a spokojnosti v každodennom živote
TIP 1: Choďte von na 10 až 30 minút denne.
Počas chôdze zamerajte svoje myšlienky a zmysly na svoje okolie. Čo vidíš? Čo voniaš Čo počúvate? Čo cítiš? Už ste niekedy videli psa ísť na prechádzku so svojím majiteľom? Pes sa zastaví, čuchá, kráča o niečo ďalej, čuchá znova atď. Absorbuje všetky senzorické dojmy z prostredia.
Urobiť to isté. Vnímajte svoje okolie všetkými zmyslami, sústreďte sa na ne, tešte sa z nich a buďte radi, že ich cítite. Nerobte si teda starosti s prácou, konfliktmi a problémami. Žiadne rušenie mobilným telefónom ani hudbou. Stačí byť tu a teraz. Tomu sa tiež hovorí všímavosť.
TIP 2: Hýbte sa.
Cvičenie vo forme vytrvalostných športov je elixírom života. Telesné cvičenie čistí hlavu, uvoľňuje sa fyzické napätie, odbúrava stres, stimuluje sa metabolizmus a oveľa viac. Dôležité: vyberte si typ pohybu, ktorý vás baví. Iba ak sa na tom bavíte, bude to pre vás dobré psychicky i fyzicky. Pohyb vás udrží v pohybe.
TIP 3: Nechajte 5 až 10 minút denne odpočívať.
Túto malú prestávku si môžete urobiť čakaním pri pokladni v supermarkete, cestou z práce domov, počas obedňajšej prestávky v práci alebo večer doma. Návrhy relaxačných techník.
TIP 4: Vytvorte si osobný zoznam hodnôt.
Ktoré hodnoty sú pre vás v živote najdôležitejšie: zdravie/fitnes, láska, čestnosť, (finančné) zabezpečenie, sloboda, úspech, uznanie, prítomnosť pre ostatných, partnerstvo, spoľahlivosť? Vytvorte zoznam svojich 5 najdôležitejších hodnôt a usporiadajte ich podľa dôležitosti. Prejdite si tento zoznam každý deň a zistite, či žijete podľa týchto hodnôt a čo môžete urobiť, aby ste ich žili a viac si ich uvedomovali vo svojom každodennom živote.
Takto si môžete byť istí, že žijete v súlade so sebou a so svojimi potrebami - a to vám dá energiu a uspokojenie. Mojich 5 najdôležitejších hodnôt je:
1. Zdravie
2. splnené partnerstvo
3. Sloboda/nezávislosť
4. Ži s nadšením
5. Čestnosť/spoľahlivosť
Zoznámte sa s múdrosťou pre splnený život.
TIP 5: Prečítajte si knihy a životopisy, ktoré vás inšpirujú.
Čítaním životopisov vedcov, prieskumníkov a ľudí, ktorí dokázali veľké veci, sa môžeme naučiť niečo pre seba. Napr .: úspech sa nedostaví zo dňa na deň; aj úspešní ľudia majú problémy; Na dosiahnutie cieľov je dôležitá vytrvalosť; neúspech nie je dôvodom na vzdanie sa; žiadna bolesť žiadny zisk; žiadna situácia nie je beznádejná, pokiaľ to tak nevidíme; Nádej je elixír života; Aj so zdravotným postihnutím môže človek viesť plnohodnotný život; atď.
TIP 6: Nájdite si každý deň čas na niečo, čo vás baví a teší.
Často si myslíme, že sa musíme dopracovať k vytvoreniu alebo dosiahnutiu niečoho, čo nás napĺňa a dáva nášmu životu zmysel. Naplnenie v skutočnosti nie je v budúcnosti, ale v súčasnosti. Každý deň môžeme robiť niečo, čo nás napĺňa a čo je pre nás dôležité, a tým vytvárať každý deň o niečo väčšie uspokojenie. Čo si mohol urobiť? Čítať? Športovať? Volať niekomu? Venovať sa koníčku? Cook? Umelecké remeslo? Vyriešte hlavolamy?
TIP 7: Starajte sa o svoje telo dobre.
Naše telo je jediné miesto, kde môžeme žiť. Nemáme ďalší domov. Má teda zmysel sa o neho dobre starať. Ako to robíš? Môžete začať s jedlom, ktoré jete. Čím viac priemyselne vyrábaných potravín budete jesť z lenivosti, tým viac konzervačných látok, farbív, umelých aróm a ďalších viac či menej škodlivých prísad prijmete.
Naplnili by ste sa špinavým benzínom a riskovali by ste, že sa vám tým pokazí motor? Ťažko pravdepodobné. Ale to je presne to, čo robíte, keď kupujete vyrobené potraviny plné zvýrazňovačov chutí, farieb a konzervačných látok. Jedzte teda viac prírodných produktov, ktoré si sami vyrobíte. Nehovorte, že nemáte čas na prípravu vlastného jedla. Nájdete a budete mať čas na to, keď je pre vás dôležité starostlivo sa starať o svoje telo a zdravie.
TIP 8: Doprajte si jedlo.
Patrí sem čas strávený jedlom a nehltanie jedla na ulici alebo pri sledovaní televízie, aby ste sa nasýtili. Keď si pochutnávate na jedle, nejete len tak, aby ste uspokojili hlad. Dopriať si jedlo znamená vychutnať si každé sústo a predstaviť si, aké dobré je jedlo pre telo. V tomto zmysle môže byť jedlo meditáciou. Baviť sa a pochutnávať si na jedle znamená robiť si radosť a spokojnosť zvnútra.
TIP 9: Urobte niečo dobré pre ostatných ľudí.
Nie je nič viac odmeňujúceho ako robiť dobre pre druhých. Nemusia to byť veľké veci. Úsmev, pochvala, poďakovanie alebo slová uznania, záujem o to, čo ten druhý robí, úplne postačujú. Keď dávame ostatným uznanie a lásku, nemusíme sa tým trápiť: dostávame obidve späť.
TIP 10: Urobte si poriadok.
Vypratajte svoj stôl, auto, byt. Zjednodušte si život. Môj dojem: spôsob, akým ľudia formujú svoje okolie, takže to vyzerá aj s nimi vnútri. Ak ľudia žijú v neporiadku alebo v chaose, je tu chaos aj v ich myšlienkach a pocitoch. Naopak, to, čím sa obklopujeme, má vplyv aj na naše vnútorné fungovanie a naše správanie.
Čím čistejšie a čistejšie je naše prostredie, tým menej sa odvážime niečo vyhodiť. Ak je naopak niekde niekde veľa odpadkov a odpadkov, neváhame urobiť svoje. A určite sa vám stalo, že sa vás zmocnilo miesto a vo vás sa rozšíril vnútorný pokoj. Možno toto miesto bol kostol, budhistický chrám, múzeum, byt, možno miesto v prírode. V každom prípade z tohto miesta sála harmónia. To k nám preniklo a prenieslo sa k nám.
TIP 11: Udržiavajte spoločenské vzťahy a vzťahy.
Dobré a uspokojivé sociálne kontakty sú mimoriadne dôležité pre emocionálnu a fyzickú pohodu. Talianske príslovie hovorí: Večer s priateľmi vám dá rok života. Vyhýbajte sa ľuďom, činnostiam a situáciám, ktoré vás vyčerpávajú energiou, nudia alebo nie sú na vašej vlnovej dĺžke.
TIP 12: Drasticky obmedzte svoju spotrebu televízie, správ a novinových správ.
Väčšina televíznych programov a noviniek predstavuje zbytočné informácie, ktoré znečisťujú vašu myseľ - nestojí za to čítať, nepozerať sa, nestojí za to počuť. A vo svojom voľnom čase pokračujte v surfovaní po internete na minimum. A netrávte ani hodiny výmenou nápadov s údajnými priateľmi na internete. Namiesto toho trávte voľný čas so skutočnými priateľmi, ktorých sa môžete dotknúť, porozprávať a zasmiať sa. Internet nie je náhradou skutočného života! Nadmerné používanie vedie k sociálnemu a emocionálnemu ochudobneniu s negatívnymi dôsledkami na vašu psychiku.
TIP 13: Prijmite samého seba - so svojimi silnými a slabými stránkami.
Väčšina problémov duševného zdravia je spôsobená nedostatkom sebaúcty. Ak nedokážeme vystáť sami seba, ak ochotne počúvame kritiku, ktorá v nás stojí, a neustále pochybujeme o našich schopnostiach, potom sme odsúdení na nešťastný život. Dobrá správa je: Pretože sme sa nenarodili s nízkou sebaúctou, tj. Iba sme sa naučili myslieť na seba negatívne a znevažujúco, môžeme sa naučiť starať viac. Môj partner a kolega Dr. Rolf Merkle sa špecializoval na predmet učenie sa prijímať a prijímať. Tu sú jeho tipy: Sebaláska - prečo je to také dôležité - Čo to znamená milovať seba samého - 7 tipov na viac sebalásky - Prekonať vnútorného kritika - Tajomstvo trvalej sebaúcty
TIP 14: Predtým, ako pôjdete spať, myslite na veci, za ktoré by ste mali byť vďační.
Vďačnosť je pocit sily a pekné na nej je, že ju môžeme vytvoriť kedykoľvek. Musíme len myslieť na náš hmotný a nehmotný majetok. Problém je v tom, že veľa berieme ako samozrejmosť. Žijeme uprostred luxusu a zvykli sme si na to tak, že je to pre nás najbežnejšia vec na svete.
Nezničte si pôžitok z toho, čo už máte, pýtaním sa na veci, ktoré nemáte; ale nezabudnite, že to, čo dnes máte, bolo kedysi medzi vecami, v ktoré ste dúfali.
Epikuros
Okrem hmotného tovaru však máme aj nemateriálny tovar, ktorý nie je menej dôležitý. Môže ísť o: fungujúci orgán; partner, ktorý nás miluje a je tu pre nás; Priatelia, s ktorými sme radi a ktorí radi byť s nami, milí kolegovia v práci atď. Zamyslite sa nad tým, aké poklady máte, a majte ich na pamäti - a vašim telom preteká teplý a pohodlný pocit. Viac o vďačnosti.