Spací hormón melatonín prehľad

Spánkový hormón melatonín riadi náš rytmus deň-noc. Ak sa toto vyleje za tmy, unavíme sa a nakoniec zaspíme. Nie je však určený iba na to, aby vám pomohol zaspať. Je to hormón s väčším potenciálom?

Čo je melatonín a čo robí?

To sa zistilo hormón 1958 po jednom Americký dermatológ, po ktorom bolo pomenované. Odvtedy bola zameraná na veda a je tiež na to Farmaceutický priemysel rovnako ako priemysel Doplnky výživy Zaujímavé.

Nečudo, koniec koncov, je to pre nich nariadenia náš Prebuďte sa- a Časy spánku zodpovedný, čo je samozrejme nevyhnutné. Podľa Hormón spánku budeme večer unavený, dospieť k Tichý a konečne zaspať.

Na zadnej strane nášho medzimozgu je tzv epifýza. Toto je veľmi malé, ale má to všetko, pretože to tam je Melatonín z hormónu Serotonín vyrobené. Keď je svetlo a svieti slnko, tak aj my Svetelné vplyvy produkcia hormónu je potlačená. Ale potom to bude tmavý, produkcia melatonínu začína.

Tento faktor vytvára druh Reťazová reakcia spustený. Teraz sú ďalšie bunky tela informované tiež o tom, že je tma a spal by mala byť. To vášmu telu postupne dá signál, zamerať sa na nočný odpočinok upraviť.

Ergo, budeš unavený a ospalý. Melatonín teda ovláda ten náš Rytmus spánku. Malo by to hrať úlohu aj v samotnom spánku. Jednak ich hormón skracuje Čas na spanie a tiež nám pomáha lepšie spať.

Štúdie ukázali, že my lepšie spať, keď Hladiny melatonínu v noci trvale vysoká je. Ako vidíte, hormón má v tele veľkú zodpovednosť. Zdravý spánok je predsa na to telo, duch a duša veľmi dôležité.

Čo sa stane, keď je narušená rovnováha melatonínu?

Najskôr je potrebné poznamenať, že Rušenia z Rozpočet melatonínu velmi bezne. Takéto faktory Zmena času, práca na smeny alebo dlhé cesty a súvisiace jet lag sú spojené napríklad s narušením rovnováhy melatonínu.

Keď sa zvýšia hladiny melatonínu nízka je, to obvykle vedie k Problémy so spánkom a nakoniec na poruchy spánku. Ďalším dôležitým bodom je to Zmena ročného obdobia. V zime sa skoro stmieva a slnko je vidieť len zriedka.

Mnoho ľudí potom trpí tzv Zimné blues alebo jeden sezónna depresia. Prejavuje sa to nasledujúcimi príznakmi:

únava
Bezočivosť
poruchy spánku
pochmúrna nálada
zlá nálada

Keďže je to často cez deň zamračené a Šedá hladiny melatonínu majú tendenciu zostať hore, čo vedie k a vyššia úroveň únavy. Či má zmysel v zime jednoducho brať ďalší melatonín, je stále kontroverzné.

Vyskytuje sa melatonín v potravinách?

Melatonín nie je čisto ľudským javom. Tiež prichádza napr Jedlo pred, vpredu. Málokto to naozaj vie. Podľa niektorých štúdií ich telo môže konzumovať pri konzumácii týchto potravín prospech a napríklad robiť to Pomoc, lepšie spať.

Ale doteraz nebol dostatok klinického výskumu na zistenie presné účinky súdiť ľudské telo. Stále môžete vyskúšaj a na večeru získate ďalšiu dávku melatonínu.

V týchto Jedlo je to tak Hormón spánku:

Mlieko (horúce mlieko s medom je známe ako nočný pohár)
paradajky
orechy
paprika
Huby
Kukurica
ryža
Bobule (najmä jahody a brusnice)
Čerešne

Vedecky sa však nepodarilo dokázať, či môžete konzumáciou týchto potravín spať lepšie.

Ako môže byť melatonín stále absorbovaný?

V Amerike sa s hormónom uvažovalo už dávno absolútny zázračný liek a je súčasťou Doplnky výživy. Používa sa však menej na to, aby pomohla ľuďom zaspať, alebo aby sa chytila jet lag. Mnoho ľudí je z Účinok proti starnutiu alebo priaznivé účinky na Spaľovanie tukov presvedčený.

Tiež ako prevencia proti rakovina alebo Srdcovo-cievne ochorenia malo by to slúžiť. Ošiaľ okolo melatonínu sa teraz dostal aj do Nemecka. Stále však platí toto: V súčasnosti chýba dostatok štúdií a vedeckých poznatkov o tom, či sa do úvahy berie melatonín Doplnky výživy naozaj dáva zmysel.

Preto je otvorený iba v tejto krajine recept k dispozícii a odosielané ako droga predané. Je predpísaný okrem iného pacientom, ktorí trpia nespavosťou alebo zlou kvalitou spánku. Myslíte si, že by to mohlo pomôcť aj vám, môžete sa obrátiť na svoje lekára otočiť sa.

Aké sú vedľajšie účinky melatonínu?

Má vám pomôcť lepšie zaspať. Áno, ako mnoho iných Lieky môže melatonín niekoľko Vedľajšie účinky mať. Všeobecne sa však príjem považuje za dobre znášaný.

Jedným z možných vedľajších účinkov je napr Závislosť, hlavne ak sa užíva dlhodobo. Ale to platí pre niektoré prášky na spanie. Neznášanlivosť môže byť napríklad:

bolesť hlavy
Nedostatok koncentrácie
prejaviť vnútorný nepokoj

Tiež jeden zvýšená ospalosť môže nastať. Zdá sa, že predovšetkým hrá rozhodujúci faktor dávka. A dávka príliš vysoká Melatonín môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky, preto by ste sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom radiť nechať a v úzka konzultácia zostaň s ním.

Ale pozor: Pre deti a Tínedžeri ako napr tehotná a dojčiace ženy príjem nie je vhodný.

Schudnite pomocou melatonínu?

Melatonín sa už dávno prestal používať ako prostriedok na lepší spánok. Tiež na Stratiť váhu malo by to pomôcť. Predpoklad vychádza zo skutočnosti, že hormón má vplyv na určité látky Metabolické procesy Má. To je však iba jeden hádajte, vedecky potvrdené, celá vec ešte nie je.

Jedna štúdia však zistila, že medzi tým existuje súvislosť hnedý tuk a melatonín tam. Spaľuje sa najmä hnedý tuk veľa kalórií a tak by sa dalo predpokladať, že melatonín je lepší aj pri chudnutí.

Okolo efektívne stratiť váhu aby si mohol, mal by si byť na jednom Zdravé stravovanie a Šport dať. Hlavne jeden dostatočný príjem bielkovín je dôležité.

Náš vás tým podporíme Prémiový srvátkový proteín. Patrí sem prof 30 g 0,39 g tryptofánu a 0,61 g metionínu. Prichádza päť lahodných chutí a uspokojte svoj hlad po sladkom.

Toto a ďalšie cenné prísady nielen priviesť k svojmu Budovanie svalov vopred a vyplňte svoje Profil aminokyselín, ale tiež ti konkrétne pomôže Stratiť váhu.

Záver

Melatonín je tiež známy ako Hormón spánku pretože to reguluje naše Rytmus deň-noc. S melatonínom môžeme spať lepšie, to platí pre obidve A- ako aj Prespať.

Avšak to, či má zmysel pridávať melatonín do tela, je kontroverzné a nie je dostatočne preskúmané. Ako liečba poruchy spánku a Pomoc na Zaspať Používa sa melatonín, ale je to predpis droga.

Tiež v cez pult Doplnky výživy dochádza k melatonínu. Tu je podporný účinok, keď Stratiť váhu sľúbil. Ani táto skutočnosť však zatiaľ nebola primerane preskúmaná.