14 výživových tipov na vianočné obdobie Foodspring Magazine - EN

December je tu. A k tomu sladké sušienky, lákavé vianočné trhy a výdatná pečená hus. Aby ste si mohli najlepšie obdobie roka užiť naplno, máme pre vás 14 tipov, ako sa cez vianočné obdobie dostať do kondície.

1. Jedzte iba to, čo máte radi

Vlastne nemáte vôbec radi Stollen, ale na Vianoce všetci jedia pečivo Stollen, a preto ste si ich vybrali tiež. V decembri je toľko dobrôt na zjedenie. Lepšie je ušetriť pár kalórií pre vašich skutočných obľúbencov. Zrieknuť sa namiesto toho na veci, ktoré sú skutočne vaše nechutí až tak dobren.

2. Tiež mandarínky a orechy

V minulosti patrili do mikulášskych čižiem iba mandarínky a orechy. Dnes už také veci v leštených topánkach nájdeme len zriedka. Ochutnaj to čerstvé mandarínky a pomaranče ako napr chrumkavé orechy rovnako lahodné ako čokoláda a spol. Snažte sa tento rok častejšie hľadať zdravšie alternatívy. Mnohé u nás nájdete chutné a zdravé občerstvenie, ako naše Paleo Bars, ktoré sa hodia do každej mikulášskej topánky.

3. Sladkosti nemajte vždy po ruke

Zabalené na vianočnom tanieri nás láka sladká odroda. Podvedome znovu a znovu siahame po sladkostiach a jeme viac, ako by sme v skutočnosti chceli. Náš tip: stačí dať cukrík časovo obmedzené Von. Takže si môžete občas niečo vziať a potom pochúťky na pár hodín opäť zmiznú. To nikoho neláka na prístup a šetrí zbytočnú spotrebu cukru.

4. Upečte sa

Pečené sušienky alebo stollen často obsahujú viac cukru, ako je potrebné. Ušetrite s domáce sušienky pár kalórií. Naše recepty na sušienky sa pečú rýchlo a sú ešte rýchlejšie hotové. Naše sušienky z vegánskeho arašidového masla s pomarančom obsahujú iba 6 g sacharidov a 9 g bielkovín na porciu. Veľa ďalšie nápady nájdete tiež na našej stránke s receptami.

5. Nechoďte na vianočný trh hladní

Namiesto toho, aby ste pred návštevou vianočného trhu jedli iba sušienky a iné občerstvenie, radšej si nejaký zaobstarajte správne jedlo vezmi k sebe. Ak ste predtým niečo slušné zjedli, bude to pre vás, niektorých ľudí, jednoduchšie Odolajte pokušeniu. Tiež: nekupovať si niečo na každom stojane na grilovanie šetrí peniaze.

6. Varte varené víno sami

K Vianociam patrí aj horúci pohár lahodného vareného vína? Potom tento rok vyskúšajte ten svoj vlastná tvorba. Nápoj sa zvyčajne vyrába z červeného vína, cukru a korenia a má na pohár (200ml) cca 200 kcal. Ak si sami pripravíte varené víno, môžete ľahko urobiť Vynechajte cukor a tým ušetrí pár kalórií. Pokúsiť sa čerstvé pomaranče a pár škoricových tyčiniek.

7. Vypite pohár vody

Samozrejme, na Vianoce by ste si mali dať nielen svoje varené víno, ale aj vodu častejšie. Predstavte si a plná fľaša vždy po ruke na stranu. Uistite sa tiež, že ste pred každým jedlom pohár vody piť.

8. Najskôr zelenina, potom zvyšok

Na vianočnú večeru by ste si mali všetko vychutnať naplno. Pečienka, knedľa a často omáčky sú veľmi bohaté. Náš tip: najskôr si vezmite veľká porcia zeleniny. Potom, čo je tanier do polovice naplnený kapustou, brokolicou alebo zelenými fazuľkami, zostáva druhá polovica plechu na knedle alebo pečienky. Zdravá príloha je napríklad naša Zimný šalát s kel a krutónmi.

9. Omáčka, maslo, slanina & Co.

Kalória je omáčka na vyprážanie, slanina so zelenými fazuľkami a maslo s brokolicou. Podvádzajú naše jedlo takmer nepozorovane. A odtiaľ na naše boky. Robením svojho Jedzte čo najprirodzenejšie obchádzaš tie malé lapače kalórií.

10. Jedzte s vysokým obsahom bielkovín

Proteín vás udrží sýty dlhšie ako sacharidy. Preto je dôležité, napriek predvianočnému vyrovnaniu, váš Na pokrytie požiadaviek na bielkoviny. Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ako je to naše Proteínová tyčinka, dokonca zabezpečiť dobrý prísun bielkovín na vianočnom trhu.

11. Žujte pomaly

December je obdobím Kontemplácia a všímavosť. Aplikujte to aj na svoje stravovacie návyky. Myslieť na jedlo tiež znamená pomalé žuvanie. Rozsiahle žuvanie iniciuje dôležité tráviace procesy v tele. Ak prehltnete, rýchlo sa prejedáte a sťažujete sa na bolesť žalúdka.

12. Prestávka medzi jedlami

Tiež jeden dlhšia prestávka medzi jedlami môže zabrániť nežiaducemu obžerstvu. The Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví až po 20 minútach a. Náš tip: keď svoj tanier dokončíte, počkajte 5-10 minút, než si doprajete chvíľu.

13. Choď na prechádzku

Vystupujte častejšie na čerstvom vzduchu a urobte kolo bloku. Pri a chodiť asi o 30 minút môžeš byť tiež Spáliť 300 kcal. A sledujte susedove nádherné vianočné svetlá.

14. Nevynechávaj svoj tréning

Napriek návštevám vianočného trhu, chodeniu po jedle s priateľmi, návšteve babičky a a - vašej Nemali by ste vynechať tréning. Nespadajte do poludnia. V čase, keď si všetci ostatní odpočívajú na obed, môžete využiť príležitosť a choď cvičiť. Takto sa stanete kalórie, ktoré ste okamžite zasýtili Poď. A s bohatým jedlom možno zvládnete ešte jedno alebo dve ďalšie opakovania.

Tip: Stále hľadáte darček? Darujte tento rok plnú bielkovinovú energiu s našou obmedzená vianočná krabica. Náš vysoko kvalitný proteínový prášok, v príchutiach marcipánu a speculoosu rozbúchajú srdcia všetkých športových nadšencov rýchlejšie. A zaručené vianočné dni bez hriechu.