14 zdravých potravín, ale výkrm
Vzdali ste sa sladkostí, sacharidov a vyprážaných jedál, všetkých potravín, ktoré vás zbavia tuku, vytvorili ste si plán zdravého stravovania. A napriek tomu neschudnete. Znamená to, že sa niekde mýliš. Aj zdravé jedlá a superpotraviny vás zbavia tuku, ak vám nezáleží na množstve.
Jogurt, orechy a dokonca aj šaláty môžu byť spojencami postavy, ale môžu sa obrátiť proti vám, ak vám nezáleží na tom, koľko a ako jete. Tu je 14 zdravých potravín, vďaka ktorým budete tučnejší.
1. Právnik
Je plný živín a antioxidantov, ale aj tukov (ak mám byť úprimný, zdravých). Jediné avokádo môže mať 350 kalórií. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste sa obmedziť na štvrtinu avokáda/porciu.
2. Červené víno
Chráni pred srdcovými chorobami, Alzheimerovou chorobou, určitými druhmi rakoviny a dokonca aj obezitou. S množstvom však opatrne! Ako každý druh alkoholu, aj víno vás robí tučnými. 300 ml pohár vína má 250 kalórií, takže.
3. Vlašské orechy
Dôležité zdroje Omega-3 a Omega-6, bielkovín, vitamínu E, orechov, semien a lieskových orechov sú bohaté na tuky, a teda aj kalórie. Hrsť orechov je správna porcia jedla, takže to nepreháňajte.
4. Sušené ovocie
Dehydrované ovocie má až osemkrát viac kalórií a cukru ako čerstvé, a to v rovnakom množstve. Napríklad šálka hrozna má 60 kalórií, zatiaľ čo šálka hrozienok má 460 kalórií.
5. Káva
Ak ho pijete čierny, jednoduchý, je to dôležitý zdroj antioxidantov, pomáha mozgovej činnosti a tráveniu. Ak sa ale rozhodnete pre veľké latte s polevou, vypijete 300 kalórií a 15 gramov tuku. Radšej si vyberte dezert, aby ste niečo vedeli.
6. Smoothies
Ovocie, listy, zelenina, jogurt alebo mlieko, všetko vložené do mixéra. Zdá sa to ako zdravá a inšpirovaná voľba, musíte však byť opatrní v množstve. Veľký pohár smoothie môže mať toľko kalórií ako jedlo. Ak pridáte aj sladidlá, arašidové maslo alebo čokoládu, veci sa komplikujú.
7. Ovocný jogurt
Ak máte radi ovocný jogurt, máme zlú správu: má okolo 25 gramov cukru/porciu, takže sa radšej rozhodnite pre jednoduchý.
8. Tofu
Syr tofu je dobrým zdrojom železa, vápnika a bielkovín. Problém je, keď si ho uvaríte alebo zjete v kombinácii s inými potravinami a môže sa zmeniť na kalorickú bombu.
9. Vegetariánske hamburgery
Je pravda, že majú menej tukov a cholesterolu ako tie klasické. Myslite však na syr, kečup, majonézu a ďalšie omáčky, ktoré môžu hamburgeru trvať až 1 000 kalórií.
10. Šalát
Myslíte si, že je dobrou voľbou objednať si šalát, ale ak si vyberiete taký, ktorý obsahuje aj syr, mäso, semiačka, krutóny a omáčku, ľahko dosiahnete 500 kalórií.
11. Obilniny
Sú dobrou voľbou na raňajky, iba ak ide o celozrnné výrobky. Inak zjete obrovské množstvo cukru a cez deň vás nebude hladovať.
12. Omeleta
Ak je omáčka správne uvarená, môže to byť ideálna raňajky, ktorá je príjemná pre siluetu. Ak pridáte olej/maslo, syr alebo šunku, urobíte z neho kalorickú bombu.
13. Ovocie
Niektoré druhy ovocia obsahujú viac cukru ako iné, preto majú vyšší počet kalórií. Ak plánujete chudnutie, dajte si pozor na banány, hrozno, figy, mango a čerešne.
14. Syr
Čedar, mozzarella, syr brie majú vysoké množstvo tuku a implicitne veľké množstvo kalórií. Napríklad 30 gramov čedaru má 113 kalórií. Takže s množstvom opatrne!