14denná strava s nákupným zoznamom
Spoločnosť Prodietabio.ro vás navrhuje PRIRODZENÁ 14DŇOVÁ DIÉTA NA ZDRAVÚ CHUDNUTIE. Bojuje proti mimoriadne obmedzujúcim diétam [v ktorých teraz chudnete - ale priberáte hneď potom]. Ponúkame vám prírodnú stravu, ktorá obsahuje 100% prírodné produkty vysokej kvality, bohaté na živiny potrebné pre zdravé telo. Po programe a s pripraveným balíkom nemôžeme jesť stále, ale po 14 dňoch diéty budete tiež vedieť, čo si máte v reštaurácii objednať alebo si doma uvariť. Na konci článku nájdete aj zoznam zakázaných potravín a všeobecné zásady dennej stravy, aby sme si po chudnutí mohli udržať svoju postavu po celý život.
Celozrnné výrobky, cestoviny, šaláty, ryby, zelenina, ovocie, olejniny - to všetko je základom tejto veľmi neobmedzenej stravy. Veľkým problémom všetkých obmedzujúcich diét je, že nás nenaučia dodržiavať zdravý životný štýl a vo väčšine prípadov ľudia, ktorí držali diétu, opäť chudnú. Prírodná strava obsahuje nákupný zoznam na 3 dni a porcie, ktoré sa nájdu v najbližších dňoch, aby sme nezostali pri „strese“, ktorý budeme variť nepretržite ... Nakúpime čerstvé produkty (z trhu, mäsiarstva, obchodníka s rybami alebo potravinami), ale aj online, bez toho, aby ste museli vstupovať do preplnených supermarketov s lákavými diétnymi výrobkami ... www.prodietabio.ro propaguje výlučne zdravé výrobky, ktoré sa rýchlo dodajú domov alebo do práce, potraviny bohaté na vlákninu, výživové vlastnosti bez konzervačných látok, kypriacich látok, zvýrazňovačov alebo chemikálie.
... Vedeli ste, že? - účinnosť kúry na chudnutie nemusí nevyhnutne závisieť od vôle, ale najmä od organizácie? Odporúčame mať vopred pripravený nákupný zoznam, mať doma iba zdravé ingrediencie a mať v práci vopred pripravený balíček. Ak sú všetky hlavné jedlá a občerstvenie pripravené včas, vaša strava nemôže zlyhať! … To ak nepodvádzate!
Veľmi dobré na tejto diéte je, že často sa jeden deň obed nachádza na večeru nasledujúceho dňa a takisto aj obed druhý deň ... takže ušetríte čas a pripravený pracovný balíček.!
Strava sa neobmedzuje iba na sacharidy, pokiaľ majú predĺžené uvoľňovanie z celých zŕn, celých zŕn a ovocia. Môžete si vybrať z niekoľkých druhov obilnín, cestovín, paradajkových omáčok, džúsov, ovocia - aby ste si mohli vychutnať zdravý životný štýl.
Orientačné náklady na stravu na dva týždne, ktoré navrhujeme, sú podobné ako náklady na výživovo nekoordinovanú stravu.
* Cvičenie pre dosiahnutie optimálnej stravy a zdravý životný štýl: beh, pomalšie tempo, gymnastika, aerobik, tanec ...
| Nákupný zoznam čerstvých výrobkov na dni 4-5-6: 300 g kuracích alebo morčacích pŕs 200 g tofu alebo chudého viaczrnného chleba telemea/čierna/ražná polievka zelenina (cibuľa, paštrnák, koreň petržlenu, červená paprika, zeler, zelené fazuľky - možno zmraziť) 200 húb gr hovädzie alebo kuracie mäso na polievku 1 stredná ryba mrazené zelené fazuľky mrazené bobule - voliteľné 1 čerstvá kapusta malý šalát (2 kusy) 1 citrón 2 ingrediencie šalátu z avokáda (paradajky, uhorky, reďkovky, červená paprika, cibuľa, olivy) 2 jablká (alebo 2 grapefruity alebo jahodová kastról) odstredené jogurty vajcia voliteľné: malá krabica syra Făgăraș čerstvá alebo konzervovaná červená repa Ingrediencie, ktoré sú v zozname prvých 3 dní a ktorých hmotnosť je dostatočná, sa v zozname 4. - 5. - 6. dňa už neobjavujú. Nákupný zoznam www.prodietabio.ro Online časopis 100% prírodné produkty (pozor, produkty väčšinou majú váhu, ktorá presahuje vaše požiadavky po dobu 3 dní, ale budú použité znova v nasledujúcich dňoch, takže aj keď budú počiatočné náklady vyššie, ušetríte v nasledujúcich dňoch): Tofu Šošovka Nátierková tmavá čokoláda Maslo bez obsahu mandlí alebo sezamu Bez náhrady chleba Celozrnné cestoviny Brezová šťava (13 lei/300 ml) 100% Prírodná šťava z aloe vera, noni, mangostanu, čučoriedok, ríbezlí, arónie, goji, rakytník, granátové jablko (19,3 lei/330 ml) |
| 7. deň | |
| Raňajky | Studená miska: nízkotučný tvaroh, čerstvá zelenina (paprika, uhorky, zelerové listy, paradajky), olivy, trochu surového prosciutta alebo chudé kuracie/morčacie šunky. Bez chleba. Voliteľné: Káva bez cukru. |
| Voliteľné občerstvenie | Niekoľko makadamových orechov, kešu alebo lieskových orechov. |
| Obed | Polievka z chudého mäsa a veľa zeleniny (ale bez zemiakov, bez mrkvy alebo cestovín). (X2/nájdete aj na večeri nasledujúceho dňa) Morské plody (ak sa vám nepáči, môžete ich nahradiť viac ako) s tesnením celozrnné cestoviny (nie viac ako 120 gr cestovín) uvarené a potom vyprážané na troche cesnaku a morských plodov. Pridajte svoje obľúbené korenie a bylinky (X2/nájdete aj na večeru nasledujúceho dňa) |
| Voliteľné občerstvenie | Ovocie s nízkym glykemickým indexom (>> zoznam potravín s nízkym glykemickým indexom  |
| 8. deň | |
| Raňajky | Nesladené celé zrná skombinované s rastlinné mlieko (z ryže, mandlí, quinoi, sóje, pohánky, ovsa alebo kokosu). Voliteľné: Káva bez cukru. |
| Voliteľné občerstvenie | 1 jablko alebo 50 g arónie červenej alebo čiernej/goji/čučoriedok. |
| Obed | Zeleninový guláš: nakrájaná zelenina (tekvica, baklažán, cibuľa, paprika), paradajkový pretlak, rehydratovaný sušený cícer, morská soľ, extra panenský olivový olej, bylinky z Provence, čierne korenie, feferónky podľa vkusu. Krajec viaczrnného chleba alebo náhrada chleba z expandovaných obilnín. |
| Voliteľné občerstvenie | Šťava bez kalórií: 300 ml organická brezová šťava alebo čerstvá limonáda sladená limonádami stevia (nízkokalorické). |
| Čo máš | Šálka čo máš - ktorákoľvek z variantov Yogi Tea alebo Jardin Bio. |
| Večera | Polievka z chudého mäsa a veľa zeleniny (ale bez zemiakov, bez mrkvy alebo cestovín). Morské plody (ak sa vám nepáči, môžete ich nahradiť viac ako) s tesnením celozrnné cestoviny (nie viac ako 120 gr cestovín) uvarené a potom vyprážané na troche cesnaku a morských plodov. Pridajte svoje obľúbené korenie a bylinky. |
| * Celé zrná na raňajky by sa nemali kombinovať s kravským mliekom (všeobecne mliekom živočíšneho pôvodu). Odborníci na výživu nás upozorňujú, že kombináciou obilného lepku a bielkovín živočíšneho mlieka môžeme pribrať na hmotnosti a obilniny by sa nemali konzumovať v tejto podobe, najmä tým, ktorí chcú zhodiť kilá navyše. Živočíšne mlieko sa môže konzumovať ako občerstvenie medzi jedlami. Celé zrná by nemali obsahovať čokoládovú polevu ani iné sladké polevy, ktoré z nich urobia dezert a skutočné kalorické bomby. * Zeleninová polievka a dusené mäso sú jedny z najzdravších jedál, pretože zelenina bez veľkého príjmu prináša veľa výživných látok a vlákniny. sacharidov ako v prípade ovocia alebo toxínov ako v prípade vyprážaného mäsa. |
| 9. deň | |
| Raňajky | 200 ml Jednoduchý prírodný odstredený jogurt na ktoré môžeme dať pár lyžičiek polevy z arónie džem a dule alebo šípky bez cukru. Pre lepší pocit sýtosti nad jogurtom môžete pridať nesladené celé zrná alebo vlákninu z otrúb alebo konjakového prášku. Voliteľné: Káva bez cukru. |
| Voliteľné občerstvenie | 7-8 mandlí, makadamových orechov, kešu alebo 7-8 lieskových orechov |
| Obed | Šalát zelené s paradajkami, uhorkami, cibuľou, reďkovkami, paprikou + dve vajcia natvrdo. Môžete dať repkový olej, olivy, hroznové semená, jablčný ocot. posypať sezam (bohaté na vápnik), paprika a Ľanové semienko. Plátok viaczrnný chlieb. |
| Voliteľné občerstvenie | 30 gr dehydrovaných čiernych čučoriedok alebo arónie, alebo goji alebo lesných rohov či fíg. |
| Čo máš | Šálka čo máš - ktorákoľvek z variantov Yogi Tea alebo Jardin Bio. |
| Večera | Kuracie/morčacie mäso na sporáku alebo grilované s paradajkový šalát. |
NÁKUPNÝ zoznam z TRHU na dni 7-8-9: 200 g hovädzieho/kuracích pŕs/morčacích na polievku 150 g kuracích/morčacích na večeru 9. 200 g syra tofu alebo tvrdej telemea na studený tanier a šalát 100 gr surového prosciutta alebo chudého kuracieho/morčacieho šunka. šalát z čierneho chleba/graham/raž/otruby 2 vajcia zelenina na polievku (cibuľa, paštrnák, petržlenová vňať, paprika červená paprika, zelerové listy, zelené fazuľky - je možné zmraziť) zelenina na dusenie (tekvica, baklažán, c tuk), paradajkový pretlak na šalát a studený tanier (paradajky, uhorky, reďkovky, červená paprika, cibuľa, zelerové listy, olivy) Niektoré druhy ovocia s nízkym glykemickým indexom (>> vyberáte zo zoznamu potravín s nízkym glykemickým indexom 
Všimol som si, že táto strava nezahŕňa zemiaky, banány, cukor, bielu múku, salámy, klobásy, pizzu, spracované sladkosti, lupienky, džem a džemy s cukrom alebo glukózovo/fruktózovým sirupom, sýtené džúsy, vyprážané mäso, rezeň, biele, koláče, cukrovinky, margarín, smotana, sušienky, syr, alkohol. Takže si len prečítal, zoznam zakázaných potravín. Po programe samozrejme nemôžeme jesť stále a s balíkom hotovým, ale teraz už tiež viete, čo si máte objednať v reštaurácii alebo variť doma (celozrnné cestoviny s červenou omáčkou, ale nie pizza, ryba so zeleninovou oblohou/brokolicou/špenátom, ale nie so zemiakmi, ani s prírodou, hovädzia polievka ale brucho nie, Ratatouille zeleninový guláš a nie pilaf s bielou ryžou, kuracie alebo morčacie prsia so zelenými fazuľkami a nie rezeň s hranolkami, zapečené huby a zelenina s mozzarellou a nie malé so zapečenými zemiakmi so syrom, rozmanitý, bulharský, kapustový alebo tuniakový šalát s paradajkami a hlávkovým šalátom a nie Caesar šalát s majonézovým dresingom a krutónmi, dezert z tmavej čokolády a nie zmrzlina, palacinky alebo papana). Môžete ho zahrnúť do svojho jedálnička PRÍLEŽITOSTI včelí med (je zdravý, ale vo veľkom množstve vykrmovaný), javorový sirup, organický džem od babičky z bobúľ, čokoláda s množstvom kakaa, ovocie so stredným, ale málo glykemickým indexom, mäso považované za tučné (kuracia koža bez kože, bravčové), ale organického pôvodu, hnedá ryža, rezeň vyprážaný na kokosovom oleji, pizza s tenkým vrcholom a mozzarella namiesto syra a paradajkovej omáčky. Ale iba občas. Zamilujte sa do korenia (korenie všetkých farieb, červená paprika, kari) a aromatické byliny, z bazalky, rozmarínu, šalvie, mäty, kôpru, petržlenu, smrekovca. Sú mimoriadne bohaté na antioxidanty a cenné živiny. Okrem toho zvyšuje metabolizmus a dodáva jedlu skvelú chuť. Odporúčame vám prečítať si čo najviac informácií o nových potravinách, ktoré sa v poslednej dobe objavili na trhu (v skutočnosti znovuobjavené po tom, čo predstavovali základné jedlo našich predkov alebo určitých národov), ako sú napr. chia, špaldová pšenica, quinoa, amarant, šošovica, cícer, pohánka. Ste neustále hladní? Zmiernte svoj hlad bielkovinovým práškom - to je tekvicové, ľanové alebo konopné semená veľmi jemne mleté, ktoré sa dajú pridať do takzvaných smoothies alebo do akýchkoľvek pokrmov. 100% prírodné, plné a výživné. Dajte si občerstvenie z orechov, lieskových orechov alebo mandlí. Vyhýbame sa umelým sladidlám a vieme, že cukor prináša iba veľa prázdnych kalórií a oslabuje imunitný systém. Tu je sladidlo trpezlivosť Schválené EÚ je 100% prírodná z rastliny s rovnakým názvom a nemá takmer žiadne kalórie. Poďme teda ťažiť z nových objavov a poďme si osladiť stéviu! Rakytník, červené a čierne čučoriedky, šípky, granátové jablká, aloe vera, noni, arónia, goji - majú mimoriadne veľa výživových vlastností a iba 100 ml šťavy nám prináša obrovský príjem vitamínov, minerálov, antioxidantov, ktoré posilňujú našu imunitu. Hlavným cieľom našej stravy nie je náhle chudnutie, ale zdravie a návrat k prírodným, jednoduchým a zdravým potravinám. Ak sme zdraví, sme tiež šťastní 🙂 |