14-DENNÝ PLÁN CHUDNUTIA PRE ŽENY NAD 30 ROKOV - ZDRAVIE (2020)
- Dvojtýždňový plán chudnutia pre ženy nad 30 rokov
- Zaujímavosti o plánoch VLCD
Zasiahli veľké 3: 0 nedávno alebo možno pred niekoľkými rokmi. Uvidíte, že sa vaše telo trochu spomalilo a váha sa zdá byť tvrdohlavejšia ako predtým. Pomôžme vyriešiť vašich 30 problémov s hmotnosťou pomocou plánu pracovnej stravy!
Akonáhle dosiahnete 30, objaví sa vo vašom tele toľko zmien. Možno si všimnete hrubé slamené vlasy (ig!) Alebo že biele oči stratili tú iskru! Môžete si všimnúť nové škvrny na tvári a vaše päty môžu vyžadovať viac vlhkosti ako predtým. Ale väčšina žien má tendenciu zväčšovať svoje obavy, pretože nevyhnutne majú tvrdohlavý prírastok hmotnosti!
Po 30 sa metabolizmus vášho tela spomalí. To znamená, že extra váha na stehnách, bruchu a bokoch na svadbách, festivaloch a cheat dňoch zostane o niečo dlhšie, ako tomu bolo v dvadsiatich rokoch! Ak sa o to nestaráte, táto váha sa môže neustále zvyšovať a viesť k obezite. Ak máte pocit, že idete týmto smerom, toto 14-dňové jedlo vám môže pomôcť zdravo sa stravovať a zároveň zvýšiť metabolizmus a detoxikovať telo.
POZNÁMKA: Nasledujúci plán je určený pre ženy s nižšou úrovňou aktivity alebo pokojným životným štýlom. Tento plán udržuje iba kalorický príjem medzi 750 a 1 000 kalóriami. Ak je úroveň aktivity vyššia, musí sa zvýšiť aj počet kalórií, aby sa zabránilo nedostatku energie počas dňa.
Dvojtýždňový plán chudnutia pre ženy nad 30 rokov
1. deň - celkový obsah kalórií: 930
Raňajky: Ovsené vločky sójové mlieko a med - 330 kalórií
Ranné občerstvenie: 1 jablko - 80 kalórií
Obed: Polievka z hnedej ryže a paradajok - 370 kalórií
Večera: 1 šálka zelenej zeleniny - 150 kalórií
Deň môžete navyše začať teplou vodou s lyžicou jablčného octu. Jablčný ocot je účinný pri chudnutí a najlepšie sa riedi vodou hneď po prebudení
2. deň - celkový obsah kalórií: 843
Raňajky: 2 vajcia uvarené na tvrdo a 1 pohár zeleniny - 200 kalórií
Ranné občerstvenie: hrsť mandlí - 160 kalórií
Obed: Kuracie prsia a kuracie polievky - 338 kalórií
Večera: 1 pohár pomarančového džúsu a 1 pohár ovocného šalátu - 145 kalórií
3. deň - celkový obsah kalórií: 947
Raňajky: Banán a jablko Smoothie - 246 kalórií
Ranné občerstvenie: 1 šálka miešaného ovocia - 121 kalórií
Obed: Grilované tofu alebo grilované kuracie mäso so zelenými fazuľkami - 258 kalórií
Večerné občerstvenie: hrsť orechov - 200 kalórií
Večera: zeleninová polievka podľa vášho výberu - 130 kalórií
4. deň - celkový obsah kalórií: 830
Raňajky: Kuracie a syrové sendviče - 330 kalórií
Ranné občerstvenie: 1 šálka dahi - 120 kalórií
Obed: Kurací steak so zeleninou -230 kalórií
Večera: paradajková polievka 150 kalórií
5. deň - celkový obsah kalórií: 797
Raňajky: 1 pohár pomarančového džúsu a 1 pohár ovocného šalátu - 220 kalórií
Ranné občerstvenie: 2 mrkvy - 40 kalórií
Obed: slepačia polievka a 1 šálka varenej zeleniny - 200 kalórií
Večerné občerstvenie: hrsť orechov - 200 kalórií
Večera: paradajkový a uhorkový šalát - 137 kalórií
Okrem toho dnes môžete vypiť dve šálky zeleného čaju. Zelený čaj je plný antioxidantov a funguje dobre proti hladu.
Deň 6 - celkový obsah kalórií: 859
Raňajky: ovsené vločky so sójovým mliekom a mandľami - 300 kalórií
Ranné občerstvenie: Bielkovinová tyčinka (najlepšie domáca) - 226 kalórií
Obed: Kuracie prsia s brokolicou -203 kalórií
Večera: zeleninová polievka - 130 kalórií
7. deň - celkový obsah kalórií: 790
Raňajky: 1 plátok toastu s arašidovým maslom/mandľovým maslom -280 kalórií
Ranné občerstvenie: 1 grapefruit - 45 kalórií (grapefruit môžete vymeniť za jablko, ak nie je k dispozícii)
Obed: hubová polievka a varená zelenina - 265 kalórií
Večera: zeleninový šalát s paradajkami a zelenou listovou zeleninou -200 kalórií
Váš deň môžete začať semenami methi/senovky gréckej vo vode. Pomáha zvýšiť váš metabolizmus a podporuje zdravé pohyby čriev.
8. deň - celkový obsah kalórií: 967
Raňajky: ovsené vločky so sójovým mliekom a hrozienkami - 378 kalórií
Ranné občerstvenie: hrsť mandlí - 160 kalórií
Obed: zeleninový šalát - 189 kalórií
Večera: Tuniakový šalát - 240 kalórií
9. deň - celkový obsah kalórií: 813
Raňajky: Jablkový banánový jogurtový smoothie - 246 kalórií
Ranné občerstvenie: 1 jablko - 80 kalórií
Obed: kapustová polievka a šalátový šalát - 210 kalórií
Večera: Pečené kuracie prsia s karfiolom - 277 kalórií
10. deň - celkový obsah kalórií: 827
Raňajky: 2 vajcia uvarené na tvrdo a paradajky - 175 kalórií
Ranné občerstvenie: 1 pohár pomarančového džúsu -112 kalórií
Obed: Kuracie mäso na grile s brokolicovým šalátom - 230 kalórií
Večerné občerstvenie: Hrsť mandlí - 160 kalórií
Večera: paradajková polievka 150 kalórií
Deň 11. - Celkový obsah kalórií: 801
Raňajky: ovocný šalát - 100 kalórií
Ranné občerstvenie: Bielkovinová tyčinka (najlepšie domáca) - 226 kalórií
Obed: kurací steak so zeleninou - 230 kalórií
Večerné občerstvenie: 2 mrkvy - 40 kalórií
Večera: Kuracia polievka/šošovicová polievka - 175 kalórií
Váš deň môžete začať 1 vytlačeným citrónom v pohári vody a lyžicou medu. Tento nápoj nabitý vitamínom C a antibakteriálnymi vlastnosťami medu je skvelým detoxom a pomáha pri chudnutí.
Deň 12. - Celkový počet kalórií: 880
Raňajky: 3 vajcia uvarené natvrdo a zeleninový šalát -340 kalórií
Ranné občerstvenie: 2 mrkvy - 40 kalórií
Obed: Krevetový vývar/zeleninová polievka - približne 200 kalórií
Večerné občerstvenie: hrsť mandlí - 160 kalórií
Večera: mrkvová polievka - 140 kalórií
Deň 13 - Celkový obsah kalórií: 758
Raňajky: ovsený valec s nakrájanými banánmi a medom - 245 kalórií
Ranné občerstvenie: 1 šálka melónu - 50 kalórií
Obed: Hnedá ryža so zeleninou - 220 kalórií
Večerné občerstvenie: 2 mrkvy - 40 kalórií
Večera: grilovaný karfiol, klíčky a brokolica - 203 kalórií
K dnešnému dňu môžete mať akýkoľvek z vyššie uvedených nápojov. Citrónovú vodu alebo zelený čaj môžete užívať medzi jedlami trikrát počas dňa, aby ste potlačili chute a detoxikovali organizmus.
Deň 14. - Celkový počet kalórií: 817
Raňajky: Dva plátky toastu s kuracím mäsom a syrom - 420 kalórií
Ranné občerstvenie: 1 pomaranč - 47 kalórií
Obed: Grilované tofu/Paneer a zeleninová polievka - 280 kalórií
Večera: 1 šálka zeleninového šalátu bez dresingu - 70 kalórií
Postupujte podľa toho 14 dní a určite uvidíte rozdiel vo svojom tele. Spojte dostatok vlhkosti a kvalitný spánok každú noc a určite sa budete cítiť energickejší!
Tento plán je veľmi nízkokalorický diétny plán (VLCD), čo v podstate znamená zníženie vášho kalorického príjmu, ale udržanie súladu s vašimi výživovými potrebami. Svoje telo môžete naplánovať podľa plánu znížením kalorického príjmu týždeň predtým, ako začnete. Tento plán je najlepší pre ženy staršie ako 30 rokov, ktoré nemôžu cvičiť alebo cvičiť.
Zaujímavosti o plánoch VLCD
- Plány VLCD sú skvelé na rýchle chudnutie z nízkokalorických, výživných a vysokoenergetických jedál. Pomôže to zabrániť slabosti.
- Je to najlepší diétny plán pre tých, ktorí nemôžu venovať čas telocvični alebo iným fyzickým cvičením.
- Plán VLCD podporí váš metabolizmus a mobilizáciu tukov.
- Je známe, že znižuje riziko srdcových problémov, zažívacích ťažkostí, dýchacích ťažkostí a neplodnosti
Pretože 700-100 kalórií je oveľa menej, ako telo pravidelne potrebuje, je potrebné prijať určité preventívne opatrenia pred výberom tohto stravovacieho plánu.
- Pred začatím tohto plánu sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu.
- Ak vaše telo reaguje na plán hnačkami alebo únavou, zvýšte príjem kalórií.
- Nerobte tento plán dve po sebe nasledujúce dva týždne, medzi tým si dajte mesiac pauzu.
Áno, 30. roky môžu byť ťažkou tabletkou na strávenie, ale hádajte čo? Sex sa zlepšuje v tridsiatke! Niet divu, že tridsiate roky sú nové dvadsiate roky!