Kreatívne cvičebné cvičenia s vlastnou váhou inšpirované tancom - GymBeam Blog

Na získanie dobre vypracovaného tela nemusíte dvíhať činky ani tráviť hodiny na bežiacom páse. Váš tréning nemusí byť zložený iba z monotónnych cvičení a ty to môžeš znovu objaviť a spbavte sa s inými druhmi pohybov. Jednoducho zapnite hudbu a nechajte sa unášať rytmom. Tanec je jedným ztréningy, ktoré pracujú s celým telom. Je to mimoriadne intenzívne cvičenie, ktoré sa spája kardio tréning so silovým tréningoma zahŕňa všetky druhy tanca. Nemusíte sa báť, ak neviete tancovať. Pomocou videonávodov to zistíte tancovať môže každý. [1]

Výhody tréningu inšpirovaného tancom

Intenzívne tréningy inšpirované rôznymi tanečnými štýlmi toho ponúkajú veľazdravotné výhody. Okrem tonovaniasvalová hmota, tanec [1] [2]:

Tanečne inšpirované fitness tréningy

Na svete existuje nespočetné množstvo tanečných štýlov, ktorý sa neskôr stal efektívne tréningové plány. Kombinácia hudby a športu sa stala populárnou už dávno a ponúkame vám zoznam najobľúbenejšie cviky inšpirované tancom,ktoré môžete vyskúšať aj doma.

Zumba

Keď počujete latinp rytmy salsy a samby, okamžite začnete hýbte bokmi?Potom je zumba pre vás ideálna. Sa stalnajpopulárnejší tanečný krokový tréning na svete. Zumba je kombináciou dvoch tanečných štýlov - latinského a afrického. Najčastejšie sa praktizuje zumba rytmy latinskej a modernej hudby.

Výhodou, ktorú zombie ponúkajú, je, že ju môžu praktizovať ženy aj muži bez ohľadu na to, v čom sú vek alebo fyzické schopnosti. Ak máte pocit, že na precvičenie tohto typu tréningu potrebujete vedieť, ako tancovať, zumba vám dá za pravdu. Nie je to tréningťažké, naopak je to a klasický tréning, s cvikmi s vlastnou váhou, ktoré predvádzate v rytme hudby. Existuje niekoľko druhov zumby, od aqua zumby po vodu alebo tónovanie zumby, ktoré zahŕňajú závažia na spaľovať viac kalórií a tonizovať svaly. Pre deti sú pripravené aj kurzy zumby. [3]

Výhody tréningu zumby:

Oblasti, na ktoré sa treba zamerať:

Zumba, ako väčšina tanečných cvičení, trénujecelé telo. Jednotlivé pohyby precvičujú stred tela a nohy je možné precvičovať pomocou kolien, skokov a tlakov.

Tanec pri tyči

Pole dance je a fenomén medzi ženamiktorí chcú tónovať svoje telo a mať iný tréning. Je a tréning celého tela, čo si vyžaduje vytrvalosť, pružnosť, silu a kondíciu. Aj keď je to cvičenie s vlastnou váhou, stále potrebujete nástroj - bar. V porovnaní s ostatnými tréningmi si tanec pri tyči vyžaduje zručnosti, ktoré sa dajú porovnať so zdvíhaním činiek. Aby ste boli dobrým tanečníkom v poli, musíte maťsilné ruky a nohy. Preto je potrebné pripraviť celé vaše telo VRTÁKYuchádzači z advokátskej komory. Než začnete, musíte si preto urobiť niekoľko „bezplatných“ tréningov na posilnenie svalov. Väčšina ľudí si tanec pri tyči spája s striptízovým klubom. Nie je to však vulgárny tanec, naopak, barový tanec je a jedinečná zmes gymnastiky, akrobacie a tanca. [6] [7]

Výhody tréningu na pole dance:

efektívne spáliť kalórie - tanec pri tyči zahŕňa všetky svaly tela, ktoré sú neustále napäté. Preto je to ideálne izometrické cvičenie. Do 30 minút po intenzívnom cvičení môžete spáliť toľko kalórií, ako keď cvičíte aerobik alebo kalisteniku, čo zjavne vedie k chudnutiu.
zvýšiť sebavedomie- je samozrejmé, že ak začnete trénovať a uvidíte výsledky svojej práce, vaše sebavedomie sa okamžite zvýši. Vďaka tancu na tyči môžete mať ešte väčšiu istotu. Zlepší sa držanie tela a ladné pohyby počas tréningu sa prenesú do každodenného života.
flexibilita - tréningy pri pole dance zvyšujú flexibilitu, a tak môžu byť účinné pri znižovaní problémov, ako sú bolesti chrbta, stuhnutý krk alebo bolesti svalov. Minimalizujú riziko stuhnutia svalov a umožňujú vám voľnejší pohyb. Flexibilita navyše pomáha pri príprave žien na tehotenstvo a pôrod.
znížiť bolesť kĺbov- Bolesť kĺbov je vážnym problémom mnohých ľudí a ženy majú vyššie riziko vzniku osteoporózy. Vývoj silných kostí a spojivového tkaniva spolu so zvýšenou pohyblivosťou kĺbov počas tanca s tyčou pomáha znižovať riziko osteoporózy u žien. Keď budete neustále posilňovať svaly paží tak, že budete chytať za tyč, dá sa tiež vyhnúť problémom, ako je syndróm karpálneho tunela.
zmierňuje kardiovaskulárne problémy - pole dance je pre srdce rovnako dobrý ako akákoľvek forma intenzívneho aeróbneho tréningu, pretože stimuluje prietok krvi. [6] [7]

Oblasti, na ktoré sa treba zamerať:

Pole dance sa zameriava na tréning celého tela, pretože pre správne prevedenie musíte udržiavať svoje telo v napätí. Pomáha posilňovať svaly vašich rúk, nôh a chrbta.

Hip-Hop Tabata

Aj keď sa hip-hopový tanec na prvý pohľad môže zdať trochu ťažký, pretože nie každý je rodený tanečník, nemusíte sa báť. Hip-hop Tabata je rozdelené na jednotlivé pohyby, kde sa sústredíš rôzne svalové skupiny. Počas tréningu vás hudba sprevádza a vy si ju okamžite osvojítemişcărilie a potom sa vám bude zdať, že je to jednoduchá choreografia. Hip hop hopu Tabata je intenzívny tréning, ktorý posilňuje a tonizuje telo rôznymi tanečnými choreografickými pohybmi. Toto je zábavné a ťažké školenie zároveň, pri ktorom sa pri tancovaní ako a pravá legenda. [8]

Výhody hip-hopového tréningu tabata:

Každé cvičeniezvyšuje srdcovú frekvenciu a má aeróbne výhody. Hip-hop Tabata je aeróbny tréningobzvlášť intenzívne, pretože sa neustále hýbete. Celú tú dobu telo prijíma kyslík, dopravuje ho do svalov a pomáha spaľovanie tukov. Preto vy vám môže pomôcť schudnúť, na zníženie krvného tlaku, stresu a navyše budete poskytuje poriadnu dávku energie. Ak robíte správne a presné pohyby, pomôže vám to tónovať svoje svaly, budovať silu a zvýšiť pružnosť vašich kĺbov a kostí. [9]

Oblasti, na ktoré sa treba zamerať:

Pretože hip-hopové bubnovanie je intenzívne cvičenie, zameriava sa naCelé telo. Svoj tréning môžete rozdeliť podľa oblastí, na ktorých chcete pracovať. Môžete sa sústrediť na brucho, zadok a nohy.

Masala Bhangra

Masala Bhangra je a kombinácia indického bollywoodskeho tanca a aeróbnych cvičení, a toto cvičenie je určené pre ľudí všetkých vekových skupín, ktorí chcú byťfyzicky aktívny. Presnejšie, Bhangra je mimoriadne energický tanec,sa zmenil na kondičný tréning. S choreografiou priamo ovplyvnenou bollywoodskou hudbou a tancom Bhangra je Masala Bhangra ako svieži dych vo svete fitness a tanca. Jeho tvorcom je Sarina Jain, osoba, ktorá je súčasťou fitnes sveta už viac ako 23 rokov. Ak máte radi indickú kultúru, Masala Bhangra je ideálnym tréningom pre vás. [10]

Výhody školenia Masala Bhangra:

Medzi výhody, ktoré Masala Bhangra ponúka, patria posilnenie svalov, zlepšenie sily a frekvencie srdca a tiež pomáha budovať odolnosť. Cvičenia sú vo forme a kardio tréningúplne, počas ktoréhoúčinne tonizuje svaly a rozvíja pružnosť a rovnováhu. K tomu rytmy indickej hudbymotivuje vás k lepším výkonom a tak ľahšie dosiahnete svoje fitness ciele. [10]

Oblasti, na ktoré sa treba zamerať:

Masala Bhangra uisťuje všeobecné tónovanie tela, ale zameriava sa hlavne na oblasti ako napr,plecia, chrbát, brucho a nohy.

Brušný tanec

Brušný tanec pochádza Krajiny Blízkeho východu a má dlhú históriu. V minulosti tento tanec večierok rozveselil a ženy, ktoré ho predvádzali, boli považované za mimoriadne atraktívne. Tento tanec nie je len o pohyby bedier. Technika jednotlivých pohybov je výzvou a vďaka nim tanečníci majúsilné svaly. Preto sa technika brušného tanca používa dodnes súčasť kondičného tréningu. Brušný tanec je cvičenie s nízke riziko zranenia a je preto vhodný pre ženy všetkých vekových skupín. [11] [12]

Výhody tréningu brušného tanca:

zlepšuje držanie tela- v dôsledku pohybu bedier, panvy a chrbta uvoľňuje synoviálna tekutina medzi stavcami, čo je vlastne prírodný mazací prostriedok tela. Z tohto dôvodu sa kosti a svaly neopotrebúvajú. Pretože neustále využívate svaly, posilňujete chrbtové svaly a zlepšujete držanie tela.
vynikajúce kardio Brušný tanec je tiež vynikajúcim kardio tréningom, ktorý dokáže spáliť až 350 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity a hmotnosti človeka. Vďaka pravidelnému prietoku krvi pomáha znižovať kardiovaskulárne problémy a v kombinácii so zdravou stravou vám môže pomôcť pri chudnutí.
pomáha relaxovať- Brušný tanec môže mať meditatívne účinky, najmä ak ho kombinujete s podmanivou hudbou. Jedná sa o dámske cvičenie, ktoré ponúka najhlbšiu formu vyjadrenia. Myseľ sa pri cvičení uvoľní a tréningy prebiehajú v uvoľnenej atmosfére. [12]

Oblasti, na ktoré sa treba zamerať:

Napriek svojmu názvu sa tanec zameriava na niekoľko oblastí, nielen na brucho. Hlavné pohyby brušného tanca zahŕňajú svaly chrbta, panvy, brucha, krku, nôh, rúk a paží.

Jazzercise (v kardio)

Ak nemáte radi latinskú hudbu, ale radi sa pohybujete v rytme hudby, skús jazzercise. Je to fitnes program, ktorý kombinuje pilates, jogu, kickbox a odporové cvičenia v jednom komplexný tréning, vykonávaný tanečnými krokmi. Najskôr sa pre tréningy jazzercise používal jazz ako hudba na pozadí a vychádzalo sa z hlavných cvičeníkroky v jazzovom tanci. Postupom času táto technika znovu adaptovala obdobie 80. a 90. rokov a našla si miesto aj dnes. Ak idete na hodiny jazzercise, choreografia bude prispôsobené súčasnej hudbe. Je a kardio tréning s vlastnou hmotnosťou, vysokou intenzitou, ktorý umožňuje veľa spáliťkalóriea je to tréning, ktorý preferuje herečka Gwyneth Paltrow. [13] [14]

Výhody tréningu jazzercise:

pomáha zmierňovať kardiovaskulárne problémy - Rovnako ako všetky intenzívne cvičenia, aj jazzercise pomáha zlepšovať prietok krvi v tele, a tým pomáha zlepšovať krvný tlak. V podstate sa srdce stáva silnejším a dokáže s menšou námahou pumpovať viac krvi.
posilňuje kosti - ľudia, ktorí necvičia alebo necvičia, majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku osteoporózy neskôr v starobe. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie znižuje riziko vzniku tohto problému. Neustále cvičenie po celý život vážne znižuje riziko zlomenín.
posilňuje svaly - ako každé cvičenie, aj jazzercise posilňuje svaly. Čím intenzívnejší je tréning, tým viac zapájate pohybujúce sa svaly a postupne ich nastavujete k dokonalosti.
podporuje chudnutie - Pravidelným cvičením vysoko intenzívneho jazzového cvičenia môžete spáliť až 600 kalórií za hodinu a ľahšie tak vylúčite tukové vankúšiky. V kombinácii so zdravou stravou je toto cvičenie ideálne na podporu chudnutia a zlepšenie kondície. [14]

Oblasti, na ktoré sa treba zamerať:

Byť kombinácia aeróbnych a silových cvičení, zamerané hlavne na svaly celého tela. Každé cvičenie jazzercise je špecifické a preto sa na neho dá zamerať individuálne svaly brucha, zadku, nôh alebo rúk. Všeobecne však platí, že každý Tanečné cvičenie je kardio cvičenie a preto, podporuje spaľovanie tukov a posilňovanie svalov celého tela.

Pozrime sa spolu na tabuľku nižšie koľko kalórií spáliš tréningom inšpirovaným tancom, v porovnaní s bežnými tréningmi, ako je beh alebo jazda na bicykli. Pamätajte však, že všetko závisí od intenzita cvičení, telesná hmotnosť človeka a tým jeho fyzický stav. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]