14-dňovú diétu
Každé ročné obdobie má svoju stravu. 14-dňová strava je najlepšou letnou stravou a bez hladovania schudnete asi 10 kilogramov a jedná sa o všeobecne zdravú stravu. Ak sa k bežnej strave vrátite postupne, bez preháňania, pri rešpektovaní pravidla piatich malých jedál denne, jojo efekt sa dá prekonať.
Ako v prípade každej diéty, tak aj v prípade 14-dňovej diéty potrebujete trochu ambície.
Čo môžete jesť? Ryby, smotanový syr, špenát, brokolica a iná zelená zelenina, syr feta, orechy, zelený hrášok, červená šošovica, lieskové orechy, avokádo, cícer, kukurica, zelené fazule, cuketa, šalát, uhorky, paradajky, vajcia (iba natvrdo), hnedá ryža, ovos, hovädzie, morčacie a kuracie mäso. Máte povolené aromatické zelené: petržlen, zeler, ktoré môžu byť pridané do jasných polievok vyžadovaných diétou. Číra polievka znamená zeleninu a/alebo mäso varené spoločne, ale mäso, zelenina a polievka sa konzumujú osobitne. Do polievky môžete dať: cibuľu, zeler, mrkvu (samotnú), paštrnák a petržlenovú vňať a mäso. Môžete si pripraviť polievku bez mäsa.
Čo nemáte povolené v 14-dňovej diéte? Cukor, biele pečivo, biele cestoviny, alkohol, koncentrované tuky: maslo, tučné mäso, alkohol, kyslé šťavy, obchodné šťavy, zemiaky. Sladké zemiaky, biele fazule, obilniny, iné ako ovos, nie sú povolené.
Prípustné tuky okrem mäsa a syrov alebo ovocia sú: najviac tri polievkové lyžice olivového oleja denne a raz za dva dni krajec chleba s maslom. Maslo ako orech. Minimalizujte príjem soli.
14-dňové pravidlá stravovania:
→ Ovocie je možné konzumovať do 12.00, pre lepšie trávenie.
→ Na obed a večeru zjedzte misku čistej polievky (mäso a/alebo zelenina).
→ Jedzte najmenej tri porcie zeleniny denne a veľkú porciu šalátu (zelené listy, citrónová šťava a lyžica oleja. Pridajte čerstvé korenie, chren, feferónky, papriku a sušený tymián podľa chuti)
→ Jedzte niečo každé 2-3 hodiny, aby ste udržali aktívny proces spaľovania tukov po celý deň a nehladovali (dva orechy, kúsok syra ako dva prsty, šalát alebo zelenina varená v zeleninovej polievke, toľko koľko sa ich zmestí do malej šálky zeleninovej polievky posypanej citrónovou šťavou a čerstvými alebo sušenými aromatickými bylinkami).
→ Vypite každú hodinu malý pohár vody, aby bolo spaľovanie tukov efektívnejšie.
Jedálny lístok na 14-dennú diétu na jeden týždeň (druhý týždeň sa obnoví jedálny lístok a večere a obedy je možné zmeniť)
1. DEŇ 14-dňová strava
Raňajky: čerstvé ovocie najviac 100 gramov (jablká, dule, hrušky, bobule), jednoduchá ovocná šťava z toho istého ovocia, krajec celozrnného chleba ako dlaň potretá maslom a tri orechy.
Snack: dva nesolené orechy
Obed: jasná mäsová alebo zeleninová polievka s množstvom hovädzieho mäsa (dobrá petržlenová vňať tiež funguje), kúsok vareného hovädzieho mäsa so šalátom a chrenom.
Snack: dve vajcia a paradajka alebo uhorka
Večera: grilované ryby alebo mäso (ako dlaň) s lyžicou olivového oleja, šálka čírej polievky. Citrónový šalát.
DEŇ 2
Raňajky: čerstvé ovocie (jablká, dule, hrušky, bobule), jednoduchá ovocná šťava z rovnakého ovocia, tri orechy, tri polievkové lyžice ovsených vločiek a šálka (pol šálky) odstredeného mlieka, čajová lyžička. med.
Snack: malá plechovka rýb vo vlastnej šťave a plátok celozrnného chleba
Obed: jasná zeleninová polievka, miska varenej zeleniny s lyžicou oleja a zelený šalát taký veľký, aký chcete, s lyžicou oleja a veľkým množstvom papriky (alebo feferóniek),
Snack: dva orechy
Večera: grilované kuracie prsia s olivovou pastou, miska priezračnej polievky